องค์กร ทางการแพทย์ ที่ไม่แสวงหากำไร Mayo Clinic (สหรัฐอเมริกา) แนะนำว่าเพื่อให้ร่างกายได้รับโปรตีนเพียงพอ คนปกติควรบริโภคโปรตีนประมาณ 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม สำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย ควรได้รับสารอาหาร 1 ถึง 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Medical News Today (UK)
การดื่มโปรตีนเชคขณะท้องว่างถือว่าปลอดภัยอย่างแน่นอน
นอกเหนือจากอาหารที่มีโปรตีนจากธรรมชาติ เช่น เนื้อไม่ติดมัน ไข่ และถั่ว หลายคนยังใช้นมเพื่อเสริมโปรตีนด้วย คนที่ตื่นเช้าเพื่อออกกำลังกายหรือรู้สึกหิวก่อนมื้ออาหารเป็นประจำจะเลือกดื่มโปรตีนเชคแม้ว่าจะหิวก็ตาม
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการดื่มโปรตีนเชคขณะท้องว่างถือเป็นเรื่องปลอดภัยอย่างยิ่ง ในบางกรณีตัวเลือกนี้ถือเป็นความคิดที่ดี
สำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย การรับประทานโปรตีนทันทีหลังออกกำลังกายสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโตได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น อย่างไรก็ตาม นั่นไม่เพียงพอ และจำเป็นต้องเสริมโปรตีนในมื้ออาหารอื่นๆ หลายๆ มื้อในระหว่างวัน
การวิจัยในวารสาร Nutrients แสดงให้เห็นว่าผู้ชายที่ออกกำลังกายจะมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นหากรับประทานโปรตีน 25 กรัมก่อนนอนหรือหลังจากตื่นนอนตอนเช้า ดังนั้นการดื่มโปรตีนเชคในตอนเช้าขณะท้องว่างจะมีประโยชน์ต่อการเพิ่มกล้ามเนื้อ
แม้ว่าการดื่มโปรตีนนมจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อและลดน้ำหนักได้ แต่คุณไม่ควรดื่มมากเกินไปเพราะอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดได้
การดื่มโปรตีนเชคในขณะท้องว่างในเวลาอื่นของวันก็ถือเป็นเรื่องปกติเช่นกัน อย่างไรก็ตาม สิ่งหนึ่งที่ผู้คนต้องจำไว้คือไม่ควรดื่มในขณะออกกำลังกายที่ยิม เพราะเมื่อออกกำลังกายร่างกายจะดันเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อ เลือดจะไหลไปเลี้ยงกระเพาะอาหารน้อยลง จึงส่งผลต่อการย่อยอาหาร ทำให้เกิดอาการท้องอืดได้ง่าย การรู้สึกหนักในท้องจะส่งผลต่อประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณ
สิ่งเหล่านี้ไม่เพียงแต่เป็นจริงสำหรับการฝึกในยิมเท่านั้น แต่ยังใช้ได้กับ กีฬา อื่นๆ อีกมากมายด้วย ผู้ที่ไปยิมมักใช้ผลิตภัณฑ์เสริมโปรตีน แต่คนปกติก็ยังสามารถดื่มได้ในปริมาณที่พอเหมาะ สามารถเติมลงในสมูทตี้หรือดื่มเพื่อควบคุมความหิวได้ โปรตีนช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานขึ้น ทำให้ลดความอยากอาหารและช่วยลดน้ำหนักได้ดีมาก
แม้ว่าการดื่มโปรตีนนมจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและลดน้ำหนักได้ แต่คุณไม่ควรดื่มมากเกินไปเพราะอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดได้ นอกจากนี้ นมเสริมโปรตีนหลายชนิดยังใส่น้ำตาลด้วย จึงมีแคลอรี่สูง ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำให้เน้นการใช้ชนิดที่ไม่มีน้ำตาลเป็นอันดับแรก ตามที่รายงานโดย Medical News Today
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)