การจ้องมองคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวันส่งผลต่อร่างกายอย่างไร?

การนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์วันละหลายชั่วโมงกลายเป็นเรื่องปกติในยุคดิจิทัล ส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย ส่งผลกระทบต่อส่วนต่างๆ ของร่างกาย

ไม่เพียงแต่คอมพิวเตอร์เท่านั้น แต่การจ้องมองหน้าจออิเล็กทรอนิกส์ เช่น สมาร์ทโฟนและแท็บเล็ตเป็นเวลานานเกินไปก็ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในร่างกายดังต่อไปนี้:

โรคคอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม

การทำงานกับคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานไม่เพียงแต่ทำให้ตาแห้งเท่านั้น แต่ยังทำให้ปวดหัวได้อีกด้วย

ภาพ: AI

โรคคอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม หรือที่รู้จักกันในชื่อภาวะตาล้าจากดิจิทัล เป็นภาวะที่รวมปัญหาทางสายตาหลายอย่างเข้าด้วยกัน ได้แก่ ภาวะตาล้า มองเห็นภาพเบลอ และอาการปวดศีรษะ ปัญหาเหล่านี้อาจเกิดจากปัจจัยต่างๆ เช่น แสงไม่เพียงพอ แสงสะท้อนจากหน้าจอ ระยะการมองที่ไม่เหมาะสม และภาวะสายตาผิดปกติโดยไม่สวมแว่นตา ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพของสหรัฐอเมริกา Healthline

สมาคมจักษุแพทย์อเมริกัน (American Optometric Association) แนะนำให้ผู้คนใช้กฎ 20-20-20 เพื่อลดอาการตาพร่ามัวจากคอมพิวเตอร์ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ทุกๆ 20 นาทีของการมองหน้าจอ ให้พักสายตา 20 วินาที แล้วมองวัตถุที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุต ซึ่งเทียบเท่ากับระยะทางประมาณ 6 เมตร การจัดพื้นที่ทำงาน เช่น การใช้หน้าจอที่ใหญ่ขึ้น ขนาดตัวอักษรที่ใหญ่ขึ้น และการปรับท่าทางการนั่งให้เหมาะสม ก็สามารถช่วยลดอาการตาพร่ามัวได้เช่นกัน

ปวดศีรษะ

การใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานานหลายชั่วโมงอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวและไมเกรนได้ ซึ่งมักเกิดจากอาการตาล้าและท่าทางที่ไม่ถูกต้อง การเพ่งมองหน้าจอตลอดเวลาอาจทำให้กล้ามเนื้อตาตึงเครียด นำไปสู่อาการปวดศีรษะจากความเครียด

นอกจากนี้ การวางท่าทางที่ไม่ถูกต้อง เช่น การวางจอภาพในระดับความสูงที่ไม่เหมาะสม หรือการใช้เก้าอี้คุณภาพต่ำ อาจทำให้กล้ามเนื้อคอและไหล่ตึงเครียด ส่งผลให้เกิดอาการปวดศีรษะได้ เพื่อลดอาการปวด ควรพักเป็นระยะและนั่งให้เหมาะสม

ตาแห้ง

การจ้องมองหน้าจอเป็นเวลานานมักทำให้อัตราการกระพริบตาลดลง ทำให้ดวงตาแห้งและระคายเคือง อาการตาแห้งนี้ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายตา ตาแดง และรู้สึกระคายเคืองตา

เพื่อลดอาการตาแห้ง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่านอกจากการปฏิบัติตามกฎ 20-20-20 และการพักสายตาบ่อยๆ แล้ว คุณยังสามารถใช้ยาหยอดตา เช่น น้ำตาเทียมได้อีกด้วย ควรเลือกยาหยอดตาที่ปราศจากสารกันเสีย ขณะเดียวกัน ผู้ใช้ยังต้องแน่ใจว่ามีแสงสว่างหน้าจอที่เหมาะสม เพื่อลดแสงสะท้อนจากหน้าจอ ตามข้อมูลจาก Healthline