เมื่อคุณออกกำลังกายหน้าท้องทุกวัน ร่างกายจะเปลี่ยนแปลงไปอย่างไร?

การออกกำลังกายหน้าท้องเป็นประจำไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณมีหน้าท้องที่แข็งแรงเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย อย่างไรก็ตาม สิ่งหนึ่งที่ทุกคนควรเข้าใจก็คือ การออกกำลังกายหน้าท้องเป็นประจำทุกวันนั้นแม้จะดี แต่ก็ไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยตรง

หากต้องการลดน้ำหนักและมีหุ่นที่กระชับ จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ จัดการความเครียด และออกกำลังกายสม่ำเสมอ โดยการออกกำลังกายหน้าท้องเป็นประจำจะช่วยลดไขมันหน้าท้องและช่วยให้หุ่นเพรียวขึ้น ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Verywellfit (สหรัฐอเมริกา)

การออกกำลังกายหน้าท้องสม่ำเสมอจะช่วยให้เคลื่อนไหวได้คล่องตัวมากขึ้นและลดอาการปวดหลัง

ภาพประกอบ: AI

เมื่อคุณออกกำลังกายหน้าท้องอย่างสม่ำเสมอ ร่างกายจะเกิดการเปลี่ยนแปลงดังต่อไปนี้:

กล้ามเนื้อแกนกลางแข็งแรงขึ้น

การออกกำลังกายหน้าท้องเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ได้แก่ กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนหน้า กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนขวาง กล้ามเนื้อเฉียงด้านในและด้านนอก

แกนกลางที่แข็งแรงมีความสำคัญต่อการรองรับกระดูกสันหลังและปรับปรุงการเคลื่อนไหว การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Strength and Conditioning Research พบว่าการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นเวลา 6 สัปดาห์ช่วยเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อได้อย่างมีนัยสำคัญ

ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

แกนกลางลำตัวที่แข็งแรงช่วยให้ร่างกายทรงตัวได้ดีขึ้น ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บระหว่าง เล่นกีฬา หรือทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน กล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงไม่เพียงแต่ช่วยพยุงกระดูกสันหลังเท่านั้น แต่ยังช่วยพยุงกระดูกเชิงกรานด้วย ซึ่งมีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อบิด ก้มตัว หรือยกของหนัก หลักฐานการวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงช่วยป้องกันอาการปวดหลังได้

ท่าบริหารหน้าท้องลดอาการปวดหลัง

การออกกำลังกายหน้าท้องเป็นประจำทุกวันยังช่วยลดอาการปวดหลังได้อีกด้วย เนื่องจากการออกกำลังกายหน้าท้องจะช่วยเพิ่มความมั่นคง กระจายน้ำหนักที่กระดูกสันหลัง และลดแรงกดที่หลังส่วนล่าง ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการออกกำลังกายหน้าท้องอย่างถูกต้องจะช่วยป้องกันและควบคุมอาการปวดหลังส่วนล่างได้

การเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

การออกกำลังกายหน้าท้องไม่เพียงแต่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเท่านั้น แต่ยังช่วยบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ซึ่งช่วยพยุงกระเพาะปัสสาวะ ลำไส้ และมดลูกในผู้หญิงด้วย การออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานช่วยควบคุมการทำงานของกระเพาะปัสสาวะได้ดีขึ้นและช่วยปรับปรุงสุขภาพทางเพศ การมีกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอดบุตร

นอนหลับได้ดีขึ้น

ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ รวมถึงการออกกำลังกายหน้าท้อง จะสามารถนอนหลับได้ลึกขึ้น การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยควบคุมจังหวะการทำงานของร่างกายและบรรเทาอาการนอนไม่หลับได้ ตามข้อมูลของ Verywellfit

ที่มา: https://thanhnien.vn/co-the-thay-doi-the-nao-khi-tap-bung-moi-ngay-185250329210406328.htm