เมื่อคุณออกกำลังกายบริหารหน้าท้องทุกวัน ร่างกายจะเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรบ้าง?

การออกกำลังกายหน้าท้องเป็นประจำไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณมีหน้าท้องที่กระชับ แต่ยังมีประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย อย่างไรก็ตาม สิ่งหนึ่งที่ทุกคนควรเข้าใจคือ การออกกำลังกายหน้าท้องทุกวัน ถึงแม้จะดี แต่ก็ไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยตรง

เพื่อลดน้ำหนักและมีรูปร่างที่กระชับ จำเป็นต้องผสมผสานการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การจัดการความเครียด และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายหน้าท้องทุกวันจะช่วยลดไขมันหน้าท้องและช่วยให้รูปร่างเพรียวบางลง อ้างอิงจากเว็บไซต์สุขภาพ Verywellfit (สหรัฐอเมริกา)

การออกกำลังกายหน้าท้องสม่ำเสมอจะช่วยให้เคลื่อนไหวได้คล่องตัวมากขึ้นและลดอาการปวดหลัง

ภาพประกอบ: AI

เมื่อคุณออกกำลังกายหน้าท้องอย่างสม่ำเสมอ ร่างกายจะเกิดการเปลี่ยนแปลงดังต่อไปนี้:

กล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรงขึ้น

การออกกำลังกายหน้าท้องทุกวันจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว รวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านหน้า กล้ามเนื้อหน้าท้องขวาง กล้ามเนื้อเฉียงด้านในและด้านนอก

แกนกลางร่างกายที่แข็งแรงมีความสำคัญต่อการพยุงกระดูกสันหลังและเสริมสร้างความคล่องตัว งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Strength and Conditioning Research พบว่าการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นเวลา 6 สัปดาห์ช่วยเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อได้อย่างมีนัยสำคัญ

ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

แกนกลางลำตัวที่แข็งแรงช่วยรักษาสมดุลของร่างกาย ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บระหว่าง เล่นกีฬา หรือทำกิจกรรมประจำวัน กล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงไม่เพียงแต่ช่วยพยุงกระดูกสันหลังเท่านั้น แต่ยังช่วยพยุงกระดูกเชิงกรานด้วย ซึ่งมีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อบิด งอ หรือยกของหนัก งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงช่วยป้องกันอาการปวดหลังได้

การออกกำลังกายหน้าท้องเพื่อลดอาการปวดหลัง

การออกกำลังกายหน้าท้องเป็นประจำทุกวันยังช่วยลดอาการปวดหลังได้อีกด้วย เนื่องจากการออกกำลังกายหน้าท้องช่วยเสริมสร้างความมั่นคง กระจายน้ำหนักที่กระดูกสันหลัง และลดแรงกดทับที่หลังส่วนล่าง ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการออกกำลังกายหน้าท้องอย่างถูกต้องจะช่วยป้องกันและควบคุมอาการปวดหลังส่วนล่างได้

การเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

การออกกำลังกายหน้าท้องไม่เพียงแต่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเท่านั้น แต่ยังช่วยบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ซึ่งช่วยพยุงกระเพาะปัสสาวะ ลำไส้ และมดลูกในผู้หญิงด้วย การออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานช่วยควบคุมการทำงานของกระเพาะปัสสาวะให้ดีขึ้นและส่งเสริมสุขภาพทางเพศ การมีสุขภาพอุ้งเชิงกรานที่ดีเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอดบุตร

นอนหลับได้ดีขึ้น

ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ รวมถึงการออกกำลังกายหน้าท้อง จะนอนหลับได้ลึกขึ้น จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยควบคุมจังหวะการทำงานของร่างกายและลดอาการนอนไม่หลับ Verywellfit ระบุว่า

ที่มา: https://thanhnien.vn/co-the-thay-doi-the-nao-khi-tap-bung-moi-ngay-185250329210406328.htm