มนุษย์มีนาฬิกาชีวภาพนับล้านล้านเรือน มีหน้าที่อะไร?

ร่างกายเรามีนาฬิกาชีวภาพนับล้านล้านเรือน แล้วนาฬิกาชีวภาพทำงานอย่างไร และมีบทบาทอย่างไรต่อสุขภาพของเรา

Con người có hàng nghìn tỉ đồng hồ sinh học trong cơ thể - Ảnh 1. — การอาบแดดตอนเช้าดีต่อสุขภาพของคุณ - รูปภาพ: virtusan.com

การได้รับแสงและจังหวะเวลาที่ได้รับแสงมีความสำคัญต่อสุขภาพของมนุษย์ สิ่งเหล่านี้ส่งสัญญาณให้ร่างกายตื่นนอนในตอนเช้า เข้าห้องน้ำเมื่อใด และช่วงเวลาใดของวันที่เราควรมีสมาธิหรือตื่นตัวมากที่สุด

แล้วร่างกายของเรารู้ได้อย่างไรว่าเมื่อไรควรทำสิ่งเหล่านี้? และแสงเกี่ยวข้องอย่างไร?

คำตอบอยู่ที่นาฬิกาชีวภาพ

บทบาทหลักอย่างหนึ่งของแสงคือการกำหนดนาฬิกาชีวภาพของร่างกายมนุษย์ นาฬิกานี้ประกอบด้วยเครือข่ายของยีนและโปรตีนที่ควบคุมซึ่งกันและกัน เครือข่ายนี้ส่งสัญญาณไปยังอวัยวะต่างๆ ผ่านฮอร์โมนและระบบประสาท

นาฬิกาชีวภาพส่วนกลางตั้งอยู่ในไฮโปทาลามัสของสมอง และแต่ละเซลล์มีนาฬิกาของตัวเอง LiveScience ระบุว่า นาฬิกาเหล่านี้ทำงานร่วมกันเพื่อช่วยให้เราปรับตัวเข้ากับวัฏจักรกลางวัน-กลางคืน โดยปรับการทำงานของร่างกายให้สอดคล้องกับช่วงเวลาของวัน

อย่างไรก็ตาม นาฬิกาชีวิตของมนุษย์ไม่ได้ทำงานแบบ 24 ชั่วโมงเป๊ะๆ (โดยเฉลี่ยคือ 24 ชั่วโมง 30 นาที) ดังนั้น นาฬิกากลางจึงต้องรีเซ็ตทุกเช้าเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ นั่นคือเหตุผลที่แสงสว่างจึงมีความสำคัญ

นาฬิกากลางเชื่อมต่อโดยตรงกับเซลล์รับแสงในจอประสาทตา การรีเซ็ตนาฬิกาด้วยแสงทุกเช้าช่วยให้ร่างกายของเราทำงานได้อย่างถูกต้องและสอดคล้องกับสภาพแวดล้อมโดยรอบ

นอกจากนี้ เวลาที่เรารับประทานอาหารยังมีบทบาทสำคัญในการตั้งนาฬิกาชีวภาพของเราอีกด้วย อย่างไรก็ตาม ในเวลานี้นาฬิกาชีวภาพของอวัยวะอื่นๆ นอกเหนือจากสมอง เช่น ตับ ไต หรือลำไส้

Con người có hàng nghìn tỉ đồng hồ sinh học trong cơ thể - Ảnh 2. — นาฬิกาชีวภาพของคนเรา - ภาพ: The Conversation

สำหรับการนอนหลับ: ฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งผลิตขึ้นตามธรรมชาติในสมอง เชื่อมโยงกับนาฬิกาชีวภาพส่วนกลาง และทำให้เรารู้สึกง่วงนอนในบางช่วงเวลาของวัน เมื่อแสงสว่าง ร่างกายจะหยุดผลิตเมลาโทนินและทำให้เรารู้สึกตื่นตัว เมื่อใกล้ถึงเวลานอน ฮอร์โมนจะถูกหลั่งออกมา ทำให้เรารู้สึกง่วงนอน

ดังนั้น การได้รับแสงในเวลากลางคืนขณะที่เราควรจะนอนหลับอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเรา สาเหตุหลักของผลกระทบที่เป็นอันตรายเหล่านี้คือการได้รับแสงใน "เวลาที่ไม่เหมาะสม" จะไปรบกวนนาฬิกาชีวภาพ ซึ่งเห็นได้ชัดเจนที่สุดในคนที่มักจะนอนดึก

ในส่วนของลำไส้: การย่อยอาหารยังเป็นไปตามจังหวะชีวภาพ กล้ามเนื้อในลำไส้ใหญ่ที่ช่วยเคลื่อนย้ายของเสียผ่านร่างกายจะทำงานมากขึ้นในระหว่างวันและจะช้าลงในเวลากลางคืน การขับถ่ายจะเริ่มเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญตั้งแต่เวลา 6:30 น. ซึ่งเป็นเหตุผลที่หลายคนขับถ่ายบ่อยในช่วงเวลานี้

จังหวะการทำงานของลำไส้เป็นผลโดยตรงจากนาฬิกาภายในลำไส้และนาฬิกาส่วนกลาง และยังได้รับอิทธิพลจากเวลาที่เรารับประทานอาหารอีกด้วย

ความตื่นตัวและสมาธิ: นาฬิกาชีวภาพของเรายังช่วยควบคุมระดับสมาธิและความตื่นตัว โดยการปรับเปลี่ยนวิธีการทำงานของสมองในบางช่วงเวลาของวัน ระดับสมาธิและความตื่นตัวของเราจะดีขึ้นในช่วงบ่ายและเย็น แต่จะลดลงในตอนเย็นและเช้าตรู่

สิ่งนี้ส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานและอาจนำไปสู่การเกิดอุบัติเหตุหรือความผิดพลาดในช่วงเวลาที่เรามีสมาธิและความตื่นตัวต่ำ

สรุปแล้ว การได้รับแสง โดยเฉพาะในตอนเช้า มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการประสานนาฬิกาชีวภาพเข้ากับการทำงานของร่างกาย นอกจากจะช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้นแล้ว การได้รับแสงในตอนเช้ามากขึ้นยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตและลดความเสี่ยงของโรคอ้วนอีกด้วย

ที่มา: https://tuoitre.vn/con-nguoi-co-hang-nghin-ti-dong-ho-sinh-hoc-chung-co-vai-tro-gi-20241225231103869.htm