อยากลดน้ำหนักเร็วขึ้น ลองทำ 4 สิ่งนี้ในตอนเช้า

การลดน้ำหนักไม่ได้ขึ้นอยู่กับจำนวนชั่วโมงที่คุณออกกำลังกายในยิม หรือจำนวนแคลอรี่ที่คุณลดได้ในแต่ละวัน อันที่จริง หนึ่งในปัจจัยสำคัญที่สุดในการควบคุมน้ำหนักอยู่ที่นิสัยง่ายๆ ในตอนเช้า

Báo Thanh niên•17/07/2025

เพื่อเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก ในตอนเช้าผู้คนควรมีนิสัยดังต่อไปนี้

อย่านอนดึก

การตื่นนอนเวลาเดียวกันทุกวันช่วยให้ร่างกายสร้างจังหวะชีวภาพที่เสถียร ซึ่งช่วยสนับสนุนการควบคุมฮอร์โมน การนอนหลับ และการเผาผลาญอาหาร การนอนตื่นสายจะรบกวนจังหวะชีวภาพนี้ได้ง่าย แม้แต่การนอนตื่นสายในวันหยุดสุดสัปดาห์ ด้วยเหตุนี้ เลปติน ซึ่งควบคุมความรู้สึกอิ่ม และเกรลิน ซึ่งกระตุ้นความรู้สึกหิว จึงถูกรบกวนได้ง่าย ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

Muốn giảm cân nhanh hơn, hãy tranh thủ làm 4 điều này vào buổi sáng - Ảnh 1. — การดื่มน้ำเมื่อตื่นนอนตอนเช้ามีประโยชน์มากมายต่อความพยายามลดน้ำหนักของคุณ

การวิจัยจากวารสาร Obesity พบว่า ผู้ที่มีตารางการนอนและการตื่นที่ไม่สม่ำเสมอจะมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงขึ้น และมีปัญหาในการควบคุมน้ำหนักมากขึ้น

ดื่มน้ำก่อนดื่มกาแฟ

หลังจากนอนหลับ 7-8 ชั่วโมง ร่างกายจะตื่นขึ้นมาในตอนเช้าด้วยภาวะขาดน้ำเล็กน้อย หากคุณดื่มกาแฟทันทีหลังจากตื่นนอน ภาวะขาดน้ำนี้จะยิ่งแย่ลง สาเหตุเป็นเพราะคาเฟอีนเป็นยาขับปัสสาวะอ่อนๆ ที่ดึงน้ำออกจากร่างกาย

ดังนั้น แทนที่จะดื่มกาแฟทันทีที่ตื่นนอน คุณควรให้ความสำคัญกับการดื่มน้ำเปล่าสักแก้ว หากเป็นไปได้ ควรดื่มน้ำอุ่นหรือน้ำมะนาว เพราะไม่เพียงแต่ช่วยเติมน้ำให้ร่างกาย แต่ยังช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารและเร่งการเผาผลาญอีกด้วย

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism แสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำเพียง 500 มล. สามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้มากถึง 30% เป็นเวลาประมาณ 30-40 นาที ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น

กิจกรรมทางกาย

การออกกำลังกายตอนเช้าไม่ได้หมายความว่าต้องไปยิมเสมอไป แค่ออกกำลังกายเบาๆ สัก 5-10 นาที เช่น การเดิน การยืดกล้ามเนื้อ โยคะ หรือการขึ้นบันได ก็เพียงพอที่จะกระตุ้นระบบประสาท เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และกระตุ้นระบบเผาผลาญ

การอาบแดด

แสงแดดยามเช้าช่วยควบคุมนาฬิกาชีวภาพ ซึ่งส่งผลต่อการนอนหลับ การเผาผลาญพลังงาน และฮอร์โมนที่ควบคุมความหิว เมื่อได้รับแสงธรรมชาติในตอนเช้า ร่างกายจะผลิตเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวตลอดวันและหลับสนิทในตอนกลางคืน ตามข้อมูลของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-nhanh-hon-hay-tranh-thu-lam-4-dieu-nay-vao-buoi-sang-18525071317372216.htm