3 สาเหตุหลักที่การกินน้อยลงไม่ได้ช่วยลดไขมัน

การลดไขมันไม่ได้หมายถึงแค่การลดปริมาณแคลอรี่เท่านั้น ที่จริงแล้ว เมื่อร่างกายลดปริมาณแคลอรี่ลง จะเกิดปฏิกิริยาหลายอย่าง หนึ่งในนั้นคือ การกินน้อยลงไม่ได้หมายความว่าจะลดไขมันได้เสมอไป

หากคุณรับประทานอาหารน้อยลง แต่ไขมันยังไม่ลดลง อาจเป็นเพราะสาเหตุหนึ่งหรือหลายสาเหตุต่อไปนี้:

ทานอาหารให้น้อยลง แต่อย่าให้เกิดภาวะขาดแคลอรี่

หนึ่งในความผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่ทำให้การลดไขมันเป็นเรื่องยากแม้จะควบคุมอาหารแล้วก็ตาม คือการไม่ใส่ใจคุณภาพของอาหาร แม้ว่าจะเป็นความจริงที่ว่าคนเรากินน้อยลง แต่การเลือกอาหารที่ไม่ถูกต้องหมายความว่าแม้ปริมาณจะน้อย แต่ก็มีแคลอรี่สูง อาหารเหล่านี้มักมีน้ำตาลและไขมันสูง เช่น ช็อกโกแลตนมหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง ตามข้อมูลจากเว็บไซต์ Eating Well ของอเมริกา

การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยาก แม้ว่าจะกำลังควบคุมอาหารอยู่ก็ตาม

ภาพ: AI

หลักการทั่วไปของการลดน้ำหนักหรือลดไขมันคือ คุณต้องลดปริมาณแคลอรี่ที่รับประทานเข้าไป นอกจากนี้ การรับประทานอาหารน้อยเกินไปและขาดโปรตีนจะนำไปสู่การสูญเสียกล้ามเนื้อ การสูญเสียกล้ามเนื้อจะทำให้ระบบเผาผลาญช้าลง ทำให้ร่างกายใช้พลังงานน้อยลง และทำให้การลดไขมันยากขึ้น

เพื่อแก้ไขปัญหานี้ ผู้ที่พยายามลดไขมันควรติดตามปริมาณแคลอรี่ที่รับประทานเข้าไปโดยใช้สมุดบันทึกอาหารหรือแอปนับแคลอรี่ นอกจากนี้ ควรเพิ่มปริมาณโปรตีนให้ได้ประมาณ 1.2-2 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว และเลือกอาหารที่มีใยอาหารสูง

การควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดจะทำให้ระบบเผาผลาญช้าลง

การควบคุมอาหารเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดไขมัน อย่างไรก็ตาม หลายคนพบว่าการลดไขมันเริ่มชะลอตัวลงหลังจากนั้นระยะหนึ่ง พวกเขามักจะตอบสนองด้วยการลดปริมาณแคลอรี่อย่างมากและออกกำลังกายมากขึ้น แต่สิ่งนี้อาจเป็นความผิดพลาดได้

คลินิกเมโย (สหรัฐอเมริกา) ซึ่งเป็นองค์กร ไม่ แสวงหาผลกำไร ระบุว่า เมื่อลดน้ำหนัก ร่างกายจะสูญเสียทั้งกล้ามเนื้อและไขมันส่วนเกินไปพร้อมกัน และระบบเผาผลาญจะช้าลง เนื่องจากระบบเผาผลาญช้าลง ร่างกายจึงมีแนวโน้มที่จะประสบกับภาวะน้ำหนักคงที่ได้ง่ายขึ้น

วิธีแก้คือควรหลีกเลี่ยงการลดแคลอรี่อย่างรวดเร็ว ควรลดแคลอรี่ลงในระดับปานกลางเท่านั้น บางครั้งควรมีวันกินอาหารปกติเพื่อรักษาสมดุลของฮอร์โมน รักษาระบบเผาผลาญ และให้ร่างกายได้พักฟื้น นอกจากนี้ควรออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ นี่เป็นวิธีที่ดีในการรักษาสมดุลของระบบเผาผลาญ

นอนหลับไม่เพียงพอ

ปัจจัยสำคัญที่มักถูกมองข้ามคือ การนอนหลับ ระดับความเครียด และฮอร์โมน การนอนหลับไม่เพียงพอจะเพิ่มระดับคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้ร่างกายสะสมไขมันได้ง่าย โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง

การนอนหลับไม่เพียงพอหรือนอนหลับไม่ถูกวิธีจะรบกวนสมดุลระหว่างฮอร์โมนเลปติน (ฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกอิ่ม) และฮอร์โมนเกรลิน (ฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกหิว) ส่งผลให้เรากินมากขึ้น นอกจากนี้ ความเครียดเรื้อรังยังทำให้ระดับคอร์ติซอลสูงอย่างต่อเนื่อง ทำให้เกิดภาวะดื้อต่ออินซูลินและลดความสามารถในการเผาผลาญไขมัน ยิ่งไปกว่านั้น ความผิดปกติของต่อมไร้ท่อบางอย่าง เช่น ภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำหรือภาวะถุงน้ำในรังไข่หลายใบ ก็สามารถทำให้การเผาผลาญช้าลงได้เช่นกัน

เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น ผู้คนควรนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน รักษาตารางการนอนให้สม่ำเสมอ และฝึกเทคนิคการลดความเครียด เช่น การทำสมาธิ การหายใจลึกๆ หรือการเดินเล่นกลางแจ้ง หากคุณสงสัยว่ามีภาวะผิดปกติของต่อมไร้ท่อ ควรไปพบแพทย์เพื่อการวินิจฉัยที่ถูกต้อง ตามคำแนะนำของ Eating Well

ที่มา: https://thanhnien.vn/3-ly-do-thuong-gap-khien-an-it-van-khong-giam-mo-185251021140840527.htm