3 เหตุผลทั่วไปที่ทำไมการกินน้อยลงจึงไม่ช่วยให้คุณลดไขมันได้

การลดไขมันไม่ใช่แค่การลดแคลอรีเท่านั้น อันที่จริง เมื่อร่างกายลดแคลอรีลง ปฏิกิริยาต่างๆ จะเกิดขึ้น หนึ่งในนั้นคือการกินน้อยลงแต่ไม่ได้ช่วยลดไขมัน

หากคุณกินน้อยลงแต่ยังไม่สามารถลดไขมันได้ อาจเป็นเพราะสาเหตุใดสาเหตุหนึ่งหรือหลายสาเหตุต่อไปนี้:

กินน้อยลงแต่ไม่ถึงขั้นขาดแคลอรี

หนึ่งในความผิดพลาดใหญ่หลวงที่ทำให้การลดไขมันเป็นเรื่องยากแม้ในขณะควบคุมอาหารคือการไม่ใส่ใจคุณภาพของอาหาร จริงอยู่ที่คนเรากินน้อยแต่เลือกอาหารผิด ทำให้อาหารที่กินแม้จะมีปริมาณน้อยแต่กลับมีแคลอรีสูง มักมีน้ำตาลและไขมันสูง เช่น ช็อกโกแลตนมหรือเครื่องดื่มหวาน ตามข้อมูลของเว็บไซต์ Eating Well (USA)

การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้ลดน้ำหนักได้ยาก แม้ว่าจะอยู่ในช่วงที่กำลังควบคุมอาหารก็ตาม

ภาพ: AI

หลักการทั่วไปของการลดน้ำหนักหรือไขมันคือการขาดแคลอรี นอกจากนี้ การรับประทานอาหารน้อยลงและขาดโปรตีนจะทำให้ร่างกายสูญเสียกล้ามเนื้อ การสูญเสียกล้ามเนื้อจะทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง ทำให้ร่างกายใช้พลังงานน้อยลง และการลดไขมันก็จะยากขึ้น

เพื่อแก้ไขปัญหานี้ ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักควรติดตามปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคโดยใช้สมุดบันทึกอาหารหรือแอปพลิเคชันนับแคลอรี่ เพิ่มปริมาณโปรตีนเป็นประมาณ 1.2-2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม และเลือกอาหารที่มีไฟเบอร์สูง

การอดอาหารแบบเร่งรัดทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง

การควบคุมอาหารมีประสิทธิภาพในการลดไขมัน แต่หลายคนพบว่าหลังจากควบคุมอาหารไประยะหนึ่ง การลดไขมันจะช้าลง พวกเขามักจะตอบสนองด้วยการลดแคลอรีลงและออกกำลังกายมากขึ้น อย่างไรก็ตาม นี่อาจเป็นความผิดพลาด

คลินิกมาโย ซึ่งเป็นองค์กร ทางการแพทย์ ที่ไม่แสวงหาผลกำไรในสหรัฐอเมริกา ระบุว่าเมื่อคุณลดน้ำหนัก ร่างกายของคุณจะสูญเสียกล้ามเนื้อและไขมันไปพร้อมๆ กัน ส่งผลให้ระบบเผาผลาญของคุณลดลง เนื่องจากระบบเผาผลาญของคุณลดลง ร่างกายของคุณจึงอาจตกอยู่ในภาวะหยุดนิ่งได้ง่าย

วิธีแก้ปัญหาคือหลีกเลี่ยงการลดแคลอรีมากเกินไป เพียงแค่สร้างภาวะขาดดุลในระดับปานกลาง บางครั้งเราควรรับประทานอาหารตามปกติเพื่อรักษาระดับฮอร์โมนให้คงที่ รักษาระบบเผาผลาญให้คงที่ และช่วยให้ร่างกายฟื้นตัว นอกจากนี้ ควรเพิ่มการฝึกความแข็งแรงเพื่อรักษากล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นวิธีที่ดีในการรักษาระบบเผาผลาญให้คงที่

นอนหลับไม่เพียงพอ

ปัจจัยสำคัญที่มักถูกมองข้ามแต่ก็มักถูกมองข้าม คือ การนอนหลับ ความเครียด และฮอร์โมน การนอนไม่เพียงพอจะเพิ่มระดับคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้ร่างกายสะสมไขมัน โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง

การนอนหลับไม่เพียงพอหรือไม่เพียงพอจะรบกวนสมดุลระหว่างฮอร์โมนเลปตินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกอิ่มและฮอร์โมนเกรลินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกหิว ทำให้เรากินมากเกินไป ความเครียดเรื้อรังยังทำให้ระดับคอร์ติซอลสูงเรื้อรัง นำไปสู่ภาวะดื้อต่ออินซูลินและความสามารถในการเผาผลาญไขมันลดลง นอกจากนี้ ความผิดปกติของระบบต่อมไร้ท่อบางชนิด เช่น ภาวะไทรอยด์ทำงานน้อย หรือภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบ ก็ทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลงเช่นกัน

เพื่อพัฒนาตนเอง ควรนอนหลับให้ได้ 7-9 ชั่วโมงทุกคืน รักษาตารางการนอนให้สม่ำเสมอ และฝึกเทคนิคลดความเครียด เช่น การทำสมาธิ การหายใจเข้าลึกๆ หรือการเดินกลางแจ้ง หากคุณสงสัยว่ามีความผิดปกติทางฮอร์โมน ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยที่ถูกต้อง ตามข้อมูลจาก Eating Well

ที่มา: https://thanhnien.vn/3-ly-do-thuong-gap-khien-an-it-van-khong-giam-mo-185251021140840527.htm