ฉันอายุ 34 ปี ทุกครั้งที่มีประจำเดือน ฉันมักจะปวดหัวและเวียนหัว อาหารสามารถช่วยบรรเทาอาการนี้ได้ไหม และฉันควรกินอะไรดี (Hang Do, ฮานอย )
ตอบ:
ประจำเดือนเป็นปรากฏการณ์ทางสรีรวิทยาปกติของร่างกายผู้หญิง ภายใต้การควบคุมของระบบฮอร์โมนเพศ ซึ่งจำเป็นต่อกระบวนการสืบพันธุ์ ในผู้หญิง ประจำเดือนมักจะมาเดือนละครั้ง เริ่มตั้งแต่วัยแรกรุ่นไปจนถึงวัยหมดประจำเดือน
ผู้หญิงในช่วงมีประจำเดือนอาจพบอาการผิดปกติของระบบการทรงตัว (Vestibular disorder) ซึ่งทำให้เกิดอาการเจ็บหน้าอก ปวดศีรษะ วิงเวียนศีรษะ คลื่นไส้ หายใจลำบาก ปวดประจำเดือน บุคลิกภาพเปลี่ยนแปลง... อันเนื่องมาจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ผู้ที่มีประวัติโรคโลหิตจางเรื้อรัง เสียเลือดมากระหว่างมีประจำเดือน อ่อนเพลีย และขาดสารอาหาร ก็อาจมีอาการวิงเวียนศีรษะได้เช่นกัน
ในสัปดาห์สุดท้ายก่อนมีประจำเดือน ความดันโลหิตมักจะลดลง ขณะที่ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนสูงขึ้น ภาวะนี้อาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะเนื่องจากการไหลเวียนโลหิตไม่ดีไปยังหูชั้นใน ผู้หญิงอาจมีอาการวิงเวียนศีรษะก่อนที่จะมีอาการปวดศีรษะ คลื่นไส้จากไมเกรนแบบเวสติบูลาร์ในช่วงมีประจำเดือน อาการวิงเวียนศีรษะอาจอยู่ได้นานตั้งแต่ไม่กี่ชั่วโมงไปจนถึง 2-3 วัน
การรับประทานอาหารที่ดีต่อระบบไหลเวียนโลหิต จำเป็นต้องได้รับพลังงานเพียงพอ มีวิตามินและแร่ธาตุเพียงพอ มีโซเดียมต่ำ อุดมไปด้วยโพแทสเซียม อุดมไปด้วยใยอาหาร ลดปริมาณกรดไขมันอิ่มตัวและไขมันทั้งหมด ควรให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารกลุ่มที่มีใยอาหารสูง เช่น ข้าวกล้อง ข้าวกล้องงอก รับประทานผักใบเขียว ผลไม้สุก เพื่อเพิ่มปริมาณโพแทสเซียม วิตามิน และแร่ธาตุ การรับประทานผลไม้สุกเป็นชิ้นหรือเป็นกลีบจะช่วยเพิ่มใยอาหาร ควรรับประทานโดยตรง ไม่ควรคั้น ปั่น หรือคั้นเป็นน้ำผลไม้
บลูเบอร์รี่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและออกซิเจนไปเลี้ยงสมอง ภาพ: Freepik
ผู้หญิงควรรับประทานเนื้อสัตว์ไม่ติดมันไขมันต่ำ และอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 เช่น ปลาแซลมอนและปลาแมคเคอเรล สัปดาห์ละหลายๆ ครั้ง เสริมอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กและวิตามินที่ช่วยเสริมสร้างเลือดหากมีภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก ได้แก่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน สัตว์ปีก อาหารทะเล ถั่วที่อุดมไปด้วยวิตามินบี และผักที่อุดมไปด้วยวิตามินซี เพื่อช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็ก
ขณะเดียวกัน ควรเพิ่มการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มที่มีฤทธิ์ระงับประสาทและขับปัสสาวะ เช่น เมล็ดบัวและหัวใจบัว สมุนไพรบางชนิด เช่น โกฐจุฬาลัมภา หรือสารต้านอนุมูลอิสระอย่างแอนโทไซยานิน เทอโรสทิลบีนจากบลูเบอร์รี่ และแปะก๊วย ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและออกซิเจนไปเลี้ยงสมอง ต่อต้านอนุมูลอิสระ และช่วยบรรเทาอาการปวดหัวและนอนไม่หลับ
อาหารที่ผู้หญิงควรงดในช่วงมีประจำเดือน ได้แก่ อาหารที่มีไขมันสูง เครื่องในสัตว์ อาหารแปรรูป เช่น ปลากระป๋อง เนื้อกระป๋อง ผักดอง อาหารรสเค็ม น้ำจิ้ม... งดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เช่น เบียร์ ไวน์
นอกเหนือจากคำแนะนำด้านโภชนาการแล้ว ผู้หญิงยังต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ นอนหลับให้เพียงพอ ออกกำลังกายเบาๆ เช่น โยคะ เพื่อช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในสมอง และลดความเร็วและภาระงานเพื่อควบคุมความเครียด
แพทย์หญิง ตรัน ทิ ทรา ฟอง
ระบบคลินิกโภชนาการ Nutrihome
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)