สัญญาณเตือนของกระดูกพรุน

เล็บเปราะ เหงือกร่น แรงจับที่อ่อนลง หรือความสูงที่ลดลง อาจเป็นสัญญาณของปัญหากระดูก

เมื่ออายุมากขึ้น กระบวนการต่างๆ ในร่างกายจะช้าลง ความหนาแน่นของกระดูกและความสามารถในการดูดซึมสารอาหารลดลง นำไปสู่ภาวะกระดูกพรุนและภาวะกระดูกพรุน ผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนอาจมีอาการปวดหลัง ท่าทางหลังค่อม ความสูงลดลง และกระดูกเปราะ นี่คือสัญญาณของกระดูกที่อ่อนแอ

เล็บเปราะบาง

เล็บเปราะบางอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ แต่สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือการขาดคอลลาเจนและแคลเซียม คอลลาเจนเป็นโปรตีนที่ช่วยเสริมสร้างผิวหนัง เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน และกระดูก แคลเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญต่อสุขภาพกระดูก หากเล็บของคุณหักบ่อยกว่าปกติ อาจเป็นสัญญาณของภาวะกระดูกพรุน

ทุกคนควรเสริมอาหาร เช่น เบอร์รี่ ผักใบเขียว ถั่วเหลือง และผลไม้ตระกูลส้ม เพื่อเพิ่มปริมาณคอลลาเจนในร่างกาย นอกจากการดื่มนมแล้ว แคลเซียมยังพบได้ในผักใบเขียวเข้มและปลาซาร์ดีนอีกด้วย

เล็บเปราะและอ่อนแออาจเป็นสัญญาณบ่งชี้ถึงสุขภาพกระดูกที่ไม่ดี ภาพ: Freepik — เล็บเปราะและอ่อนแออาจเป็นสัญญาณบ่งชี้ถึงสุขภาพกระดูกที่ไม่ดี ภาพ: *Freepik*

เหงือกร่น

เมื่อกระดูกขากรรไกรอ่อนแอลง เหงือกอาจหลุดออกจากฟันได้ ผู้สูงอายุควรตรวจสุขภาพช่องปากเป็นประจำ แม้ว่าจะไม่มีปัญหาเหงือก ก็ยังควรใช้ไหมขัดฟันและแปรงฟันเป็นประจำ และสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อขากรรไกรได้ด้วยการเคี้ยวหมากฝรั่ง

ลดความสูง

การสูญเสียส่วนสูงสัมพันธ์กับความชราของกระดูก กล้ามเนื้อ และข้อต่อ และเป็นสัญญาณของโรคกระดูกพรุน โดยทั่วไปเมื่ออายุ 40 ปี คนเรามักจะสูญเสียส่วนสูงประมาณ 1 เซนติเมตรทุก 10 ปี และภาวะนี้จะยิ่งรุนแรงขึ้นเมื่ออายุ 70 ปี นักวิทยาศาสตร์ ระบุว่าสาเหตุเกิดจากกระดูกอ่อนระหว่างกระดูกสึกกร่อนลงตามกาลเวลา การสูญเสียความหนาแน่นของมวลกระดูก กระดูกสันหลังหัก หรือช่องว่างระหว่างกระดูกสันหลัง

เสริมแคลเซียมด้วยอาหารและเพิ่มการดูดซึมวิตามินดีโดยการรับแสงแดด เลิกสูบบุหรี่และจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์เพื่อชะลอการเสื่อมของกระดูก

การยึดเกาะไม่ดี

จากการศึกษาในปี 2011 โดยมหาวิทยาลัยเซาท์ออสเตรเลียและมหาวิทยาลัยแอดิเลด ประเทศออสเตรเลีย พบว่าการทดสอบความแข็งแรงของการกำมือสัมพันธ์กับความหนาแน่นแร่ธาตุในกระดูกโดยรวมในสตรีวัยหมดประจำเดือน เนื่องจากสตรีที่มีความแข็งแรงของการกำมือต่ำมักขาดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและไม่สามารถทรงตัวได้

ความอ่อนแอของกระดูกมืออาจเป็นสัญญาณบ่งชี้ว่าบริเวณต่างๆ ของมือได้รับผลกระทบ เช่น ปลายนิ้ว ข้อนิ้วกลางของแต่ละนิ้ว ข้อนิ้ว และข้อมือ ผู้หญิงควรเพิ่มความแข็งแรงของมือเพื่อสร้างความแข็งแรงและปกป้องกระดูก

ตะคริว ปวดกล้ามเนื้อ ปวดกระดูก

อาการปวดกล้ามเนื้ออาจเกิดจากการขาดวิตามินดี ซึ่งอาจนำไปสู่โรคกระดูกพรุน ตะคริวกล้ามเนื้อบ่อยๆ เป็นสัญญาณของการขาดวิตามินและแร่ธาตุ ตะคริวขาที่เกิดขึ้นในเวลากลางคืนมักบ่งชี้ถึงระดับแคลเซียม แมกนีเซียม หรือโพแทสเซียมในเลือดต่ำ หากไม่ได้รับการรักษาอย่างทันท่วงที อาจนำไปสู่ภาวะกระดูกพรุนในระยะยาว

ฮูเยนมาย (อ้างอิงจาก The Healthy, Prevention )

ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโรคกระดูกและข้อที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ

ลิงค์ที่มา