สัญญาณบ่งบอกว่าคุณมีไขมันในช่องท้อง

ไขมันในช่องท้องคือชั้นไขมันที่หุ้มอวัยวะภายใน ไขมันในร่างกายที่มากเกินไปอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพ แต่เมื่อเทียบกับไขมันใต้ผิวหนัง ไขมันในช่องท้องมีแนวโน้มที่จะเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพร้ายแรงมากกว่า

โรคหัวใจ โรคอัลไซเมอร์ โรคมะเร็ง เบาหวานชนิดที่ 2 โรคหลอดเลือดสมอง และคอเลสเตอรอลสูง เป็นภาวะบางประการที่เชื่อมโยงอย่างมากกับไขมันหน้าท้องส่วนเกิน

นักวิจัยเชื่อว่าไขมันในช่องท้องสร้างโปรตีนบางชนิดในระดับสูง ซึ่งทำให้เกิดการอักเสบในเนื้อเยื่อและอวัยวะต่างๆ ของร่างกาย และทำให้หลอดเลือดตีบแคบลง ซึ่งอาจเพิ่มความดันโลหิตและก่อให้เกิดปัญหาอื่นๆ ได้

โดยทั่วไปไขมันในช่องท้องมีสัดส่วนประมาณ 10% ของไขมันทั้งหมดในร่างกาย แม้จะมองไม่เห็น แต่คุณสามารถคำนวณไขมันในช่องท้องจากเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายได้ คุณอาจมีหน้าท้องแบนราบและมองเห็นไขมันเพียงเล็กน้อย แต่ยังคงมีไขมันในช่องท้องอยู่ข้างใน

แต่โดยทั่วไปแล้ว หากคุณมีไขมันในร่างกายมากกว่าที่แพทย์แนะนำ คุณก็มีแนวโน้มที่จะมีไขมันในช่องท้องมากกว่าด้วย

Dấu hiệu nhận biết bạn có mỡ nội tạng - 1 — ไขมันในช่องท้องมากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมอง (ภาพ: Istock)

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการวัดผลเพียงครั้งเดียวไม่สามารถบอกคุณได้ทุกอย่างเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ

หากคุณกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ โปรดปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการตรวจที่แพทย์แนะนำ ควรมุ่งเน้นไปที่วิธีที่พิสูจน์แล้วว่าช่วยให้รู้สึกดีขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่รูปร่างหรือขนาดของร่างกาย

นี่คือวิธีบางอย่างที่จะช่วยคุณวัดไขมันในช่องท้องตามข้อมูลจาก Webmd :

เอว

นี่คือวิธีง่ายๆ ในการประมาณค่าคร่าวๆ ในผู้หญิง เส้นรอบเอว 89 ซม. หรือมากกว่าอาจบ่งชี้ว่ามีไขมันในช่องท้องมากกว่า ในผู้ชาย เส้นรอบเอว 100 ซม.

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่านี่เป็นเครื่องมือที่ค่อนข้างหยาบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นคนตัวใหญ่ และหากคุณมีเชื้อสายเอเชีย มาตรฐานการตัดสินก็จะต่ำกว่าเช่นกัน

ดัชนีมวลกาย

BMI หรือดัชนีมวลกาย คือสูตรคำนวณน้ำหนักเทียบกับส่วนสูง เครื่องคิดเลขออนไลน์สามารถคำนวณให้คุณได้

โดยทั่วไปแล้ว ค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ที่ 30 ขึ้นไปจะถือว่าเป็นโรคอ้วนสำหรับผู้ที่มีความสูง 5 ฟุต 7 นิ้ว (1.73 เมตร) ค่าดัชนีมวลกายที่สูงอาจบ่งชี้ว่าคุณมีไขมันในช่องท้องมากกว่าปกติ หากคุณมีเชื้อสายเอเชีย ค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ที่ 23 ขึ้นไปอาจถือเป็นเรื่องที่น่ากังวล

อย่างไรก็ตาม ดัชนีมวลกาย (BMI) ยังไม่มีประสิทธิภาพในการประเมินไขมันในร่างกายมากนัก เนื่องจากองค์ประกอบร่างกาย (ปริมาณไขมัน กล้ามเนื้อ และกระดูก) และรูปร่างของแต่ละคนแตกต่างกัน ปัจจัยเหล่านี้ยังแตกต่างกันไปตามเชื้อชาติและกลุ่มชาติพันธุ์ เพศ และอายุ

อัตราส่วนสะโพก/เอว

ใช้สายวัดวัดรอบเอวและสะโพก จากนั้นหารรอบเอวด้วยสะโพก อัตราส่วนที่มากกว่า 0.85 ในผู้หญิง และ 0.9 ในผู้ชาย อาจบ่งชี้ว่าคุณมีไขมันหน้าท้องมากกว่าปกติ รวมถึงไขมันในช่องท้องด้วย

รูปร่าง

ไขมันที่ร่างกายสะสมไว้สามารถบอกได้ว่าคุณเป็นคนรูปร่างแบบไหน หากคุณมีรูปร่างแบบแอปเปิล คือ ลำตัวใหญ่และขาเรียว มักหมายความว่าคุณมีไขมันในช่องท้องมากกว่า รูปร่างแบบนี้พบได้บ่อยในผู้ชาย ส่วนผู้หญิงมักจะมีรูปร่างแบบลูกแพร์ สะโพกและต้นขาใหญ่

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าไขมันในร่างกายส่วนบนมีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงต่อสุขภาพมากกว่า ซึ่งอาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ผู้หญิงมีอายุยืนยาวกว่าผู้ชาย

การทดสอบภาพ

การทดสอบราคาแพงเหล่านี้เป็นวิธีเดียวที่จะวัดปริมาณไขมันในช่องท้องของคุณได้อย่างแม่นยำ หากแพทย์สั่งให้ทำ CT scan หรือ MRI เพื่อตรวจหาโรคอื่นๆ แพทย์ก็สามารถตรวจภาพไขมันในช่องท้องของคุณอย่างละเอียดได้เช่นกัน

เมื่อใดควรไปพบแพทย์เกี่ยวกับไขมันในช่องท้อง

หากคุณกังวลว่ามีไขมันในช่องท้องมากกว่าที่ควรจะเป็น และอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ ควรปรึกษาแพทย์ คุณสามารถตรวจสอบได้ว่าคุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคอื่นๆ หรือไม่

แพทย์ของคุณอาจตรวจวัดความดันโลหิต อัตราการเต้นของหัวใจ และสัญญาณชีพอื่นๆ ของคุณ แพทย์อาจตรวจเลือดหรือปัสสาวะเพื่อดูภาพรวมสุขภาพของคุณ แพทย์อาจแนะนำให้คุณปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย หรือพฤติกรรมอื่นๆ

อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้ว่าวิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมันในช่องท้องคือการรักษาพฤติกรรมสุขภาพที่ดีที่คุณทำอยู่แล้ว เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง: รับประทานอาหารให้ถูกต้อง ออกกำลังกาย นอนหลับให้เพียงพอ และลดความเครียด