ทำไมคนวัยกลางคนต้องระวังน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นแอบแฝง?

สำหรับผู้สูงอายุหลายคน การรักษาน้ำหนักให้คงที่ถือเป็นเรื่องน่าชื่นชม แต่ในทางกลับกัน แม้ว่าน้ำหนักจะเท่าเดิม ก็อาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นแอบแฝงอยู่ ซึ่งหมายความว่ามวลกล้ามเนื้อลดลง ขณะที่ไขมันในช่องท้องเพิ่มขึ้น

งานวิจัยเชิงลึกหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าหลังจากอายุ 40 ปี หากไม่ได้ออกกำลังกาย มวลกล้ามเนื้อโครงร่างจะลดลงโดยเฉลี่ย 5-10% ต่อทศวรรษ เมื่อมวลกล้ามเนื้อลดลง อัตราการเผาผลาญพลังงานพื้นฐานก็จะลดลงด้วย ทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานน้อยลง ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Medical News Today (UK)

การยกน้ำหนักสามารถช่วยให้ผู้ชายวัยกลางคนรักษามวลกล้ามเนื้อและป้องกันการสะสมไขมันหน้าท้องได้

ภาพประกอบ: AI

ในขณะเดียวกัน ไขมัน โดยเฉพาะไขมันในช่องท้องที่หุ้มตับ ลำไส้ และอวัยวะอื่นๆ ก็เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้แม้ว่าน้ำหนักจะไม่เปลี่ยนแปลง แต่อัตราส่วนของกล้ามเนื้อต่อไขมันก็มีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย

ภาวะนี้เป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนในช่วงวัยกลางคน ในผู้ชาย ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนของผู้ชายจะลดลงเฉลี่ย 0.8-1% ต่อปี ในผู้หญิง ฮอร์โมนเอสโตรเจนของเพศหญิงจะลดลงอย่างรวดเร็วหลังหมดประจำเดือน

ฮอร์โมนทั้งสองชนิดนี้มีบทบาทสำคัญในการรักษามวลกล้ามเนื้อและควบคุมการกระจายไขมัน เมื่อระดับเทสโทสเตอโรนและเอสโตรเจนลดลง การสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อจะลดลง และไขมันมีแนวโน้มที่จะสะสมบริเวณหน้าท้องมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ชายวัยกลางคน ระดับเทสโทสเตอโรนที่ต่ำมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับการเพิ่มขึ้นของไขมันในช่องท้องและภาวะดื้อต่ออินซูลิน

นอกจากนี้ เซลล์กล้ามเนื้อที่เสื่อมสภาพจะมีความไวต่อฮอร์โมนอินซูลินลดลง ทำให้ร่างกายนำกลูโคสไปใช้เป็นพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพได้ยากขึ้น จึงทำให้ต้องเปลี่ยนกลูโคสเป็นไขมันมากขึ้น นอกจากนี้ การเสื่อมสภาพยังส่งเสริมการพัฒนาของเซลล์ไขมันในช่องท้อง ซึ่งส่งผลเสียต่อร่างกาย เช่น การสูญเสียกล้ามเนื้อ การสะสมไขมัน และความเสี่ยงต่อความผิดปกติของระบบเผาผลาญ

ไขมันในช่องท้องแตกต่างจากไขมันใต้ผิวหนังตรงที่สามารถหลั่งไซโตไคน์ที่ก่อให้เกิดการอักเสบได้ ดังนั้น ผู้ที่มีไขมันในช่องท้องสูงจึงมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวานชนิดที่ 2 และภาวะสมองเสื่อมสูงกว่าอย่างมีนัยสำคัญ แม้ว่าดัชนีมวลกาย (BMI) จะอยู่ในเกณฑ์ปกติก็ตาม ไขมันในช่องท้องจะเพิ่มความต้านทานต่ออินซูลิน ส่งผลต่อการทำงานของตับ และเพิ่มไตรกลีเซอไรด์ในเลือด

นอกจากนี้มวลกล้ามเนื้อโครงร่างที่ลดลงยังทำให้ความแข็งแรงลดลง เสียสมดุล และเพิ่มความเสี่ยงในการหกล้ม โดยเฉพาะในสตรีวัยหมดประจำเดือน

นอกจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพแล้ว ควรใช้วิธีอื่นๆ เพื่อเพิ่มน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

คนวัยกลางคนหลายคนพยายามควบคุมน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหาร อย่างไรก็ตาม ความพยายามนี้จะได้ผลหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับการควบคุมอาหาร เพราะเมื่อมวลกล้ามเนื้อลดลง ร่างกายต้องการแคลอรีน้อยลงเพื่อคงกิจกรรมต่างๆ ไว้ หากยังคงรับประทานอาหารเท่าเดิม แคลอรีส่วนเกินก็จะกลายเป็นไขมันส่วนเกินได้ง่าย

วิธีที่ดีคือการผสมผสานการฝึกความอดทน เช่น การจ็อกกิ้ง การปั่นจักรยาน และการเดิน เข้ากับการฝึกความแข็งแรง เช่น การยกน้ำหนัก การวิดพื้น และสควอท ควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ การฝึกความแข็งแรงจะช่วยรักษาและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ อ้างอิงจาก Medical News Today

ที่มา: https://thanhnien.vn/vi-sao-nguoi-trung-nien-can-canh-giac-voi-tang-can-an-185251111174346201.htm