กล้ามเนื้อน่อง – ‘หัวใจที่สอง’ ที่ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้อย่างมีประสิทธิภาพ และ 5 วิธีดูแลสุขภาพกล้ามเนื้อน่องของคุณให้แข็งแรง

SKĐS - กล้ามเนื้อน่องไม่เพียงแต่ช่วยในเรื่องการเคลื่อนไหวและการทรงตัวเท่านั้น แต่ยังมีบทบาทสำคัญในการไหลเวียนโลหิต ซึ่งถือเป็น “หัวใจที่สอง” ของร่างกาย การดูแลน่องให้แข็งแรงจะช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ลดความเหนื่อยล้า...

1. ทำไมกล้ามเนื้อน่องจึงถูกเรียกว่า ‘หัวใจที่สอง’ ?

เนื้อหา

• 1. ทำไมกล้ามเนื้อน่องจึงถูกเรียกว่า ‘หัวใจที่สอง’ ?
• 2. วิธีดูแลกล้ามเนื้อขาให้แข็งแรง
• 2.1. การเดินอย่างชาญฉลาด – การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
• 2.2. ยกส้นเท้าขณะนั่งเพื่อให้ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้น
• 2.3. การเสริมสร้างความแข็งแรงให้น่อง
• 2.4. ดื่มน้ำให้เพียงพอและยืดกล้ามเนื้อ
• 2.5. ใส่ใจเรื่องรองเท้าและการวางตัว

กล้ามเนื้อขา โดยเฉพาะกล้ามเนื้อโซเลียส (กล้ามเนื้อที่อยู่ลึกลงไปใต้กล้ามเนื้อน่อง ยืดจากใต้เข่าลงมาจนถึงส้นเท้าซึ่งเป็นจุดที่เชื่อมต่อกับเอ็นร้อยหวาย) ไม่เพียงแต่ช่วยในการเดินเท่านั้น แต่ยังช่วยสูบฉีดเลือดจากขากลับสู่หัวใจทวนแรงโน้มถ่วงอีกด้วย

เมื่อกล้ามเนื้อหดตัว กล้ามเนื้อจะบีบตัวหลอดเลือดดำส่วนลึกในขา ทำหน้าที่เป็นปั๊มตามธรรมชาติ ป้องกันไม่ให้เลือดคั่งและช่วยให้หัวใจรักษาการไหลเวียนของเลือดให้ราบรื่น

ผลการศึกษาวิจัยในปี 2021 โดยสถาบัน สุขภาพ แห่งชาติสหรัฐอเมริกา (NIH) ชี้ให้เห็นว่ากล้ามเนื้อขาที่แข็งแรงช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในหลอดเลือดดำ ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของภาวะหลอดเลือดดำไม่เพียงพอเรื้อรัง ซึ่งเป็นภาวะที่เลือดไหลเวียนจากขาช้าลง ปัจจุบัน วิถีชีวิตที่ไม่ค่อยได้เคลื่อนไหวร่างกายและการทำงานออฟฟิศที่ยาวนาน ทำให้คนหนุ่มสาวจำนวนมากประสบกับอาการต่างๆ เช่น ขาหนัก ข้อเท้าบวม เส้นเลือดขอด และตะคริว

ตามที่ ดร. Aashish Chaudhry (ศูนย์ดูแลสุขภาพ Aakash ประเทศอินเดีย) กล่าวไว้ว่า ทุกครั้งที่คุณเดิน ขึ้นบันได หรือเขย่งเท้า น่องของคุณจะช่วยให้หัวใจของคุณหมุนเวียนเลือดไปทั่วร่างกาย จึงเปรียบเสมือน "หัวใจดวงที่สอง" ของร่างกายคุณ

กล้ามเนื้อน่องเปรียบเสมือน ‘หัวใจที่สอง’ ของร่างกาย

2. วิธีดูแลกล้ามเนื้อขาให้แข็งแรง

2.1. การเดินอย่างชาญฉลาด – การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิต

การเดินเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการบริหารน่อง แต่ความเร็วและรูปแบบก็สำคัญเช่นกัน:

• เดินเร็วอย่างน้อยวันละ 30 นาที เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อโซเลียส ช่วยให้สูบฉีดเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• เปลี่ยนพื้นผิว: การเดินบนพื้นผิวเรียบจะช่วยเพิ่มความอดทน การเดินบนพื้นผิวลาดชันจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและการไหลเวียนโลหิตโดยรวม
• การเดินสม่ำเสมอช่วยสนับสนุนการทำงานของ 'หัวใจที่สอง' ช่วยลดอาการเมื่อยล้าและอาการบวมของขา

2.2. ยกส้นเท้าขณะนั่งเพื่อให้ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้น

การยกส้นเท้าทุกๆ 30 นาทีขณะนั่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อ

การนั่งเป็นเวลานานทำให้น่องไม่ได้เคลื่อนไหว ส่งผลให้การไหลเวียนโลหิตช้าลง การยกส้นเท้าทุก 30 นาทีขณะนั่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบง่ายๆ นี้ยังช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด เพิ่มการดูดซึมกลูโคส และควบคุมการเผาผลาญ กล้ามเนื้อโซเลียสช่วยรักษาระดับการเผาผลาญออกซิเดชันในระดับสูงเป็นเวลาหลายชั่วโมง ช่วยให้ร่างกายใช้น้ำตาลได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น กล้ามเนื้อน่องที่แข็งแรงช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและการไหลเวียนโลหิต ลดความเสี่ยงต่ออาการอ่อนเพลียและอาการบวมที่ขา

2.3. การเสริมสร้างความแข็งแรงให้น่อง

น่องมักถูกมองข้ามในการออกกำลังกายในยิม แต่การฝึกความแข็งแรงจะช่วยรักษาสมดุลของกล้ามเนื้อและการปั๊มกล้ามเนื้อ แบบฝึกหัดที่ดีมีดังนี้:

• การยกน่องแบบยืนหรือแบบนั่ง
• การกระโดดเชือก
• ใช้อุปกรณ์สเต็ปเปอร์หรือน้ำหนักขา

การวิจัยเวชศาสตร์ การกีฬา แสดงให้เห็นว่าการเข้าคอร์ส 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยลดความดันในหลอดเลือดดำ ลดความเมื่อยล้าของขา และเพิ่มความทนทาน

2.4. ดื่มน้ำให้เพียงพอและยืดกล้ามเนื้อ

การขาดน้ำทำให้เลือดข้นขึ้น ทำให้ประสิทธิภาพการไหลเวียนลดลง ดังนั้น จึงจำเป็นต้อง:

• การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยให้ลูกวัวหดตัวได้อย่างราบรื่นและลดอาการตะคริวได้
• การยืดกล้ามเนื้อหลังจากนั่งหรือยืนเป็นเวลานานจะช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นและหลอดเลือดยืดหยุ่น
• การยืดกล้ามเนื้อแบบง่ายๆ เช่น การพิงกำแพงหรือท่าโยคะ เช่น ท่าหมาคว่ำหน้า จะช่วยผ่อนคลายเส้นใยกล้ามเนื้อที่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต

2.5. ใส่ใจเรื่องรองเท้าและการวางตัว

รองเท้าที่ไม่เหมาะสมจะทำให้ข้อเท้าเคลื่อนไหวได้ไม่สะดวก ทำให้ประสิทธิภาพการสูบฉีดเลือดลดลง โดยเฉพาะ:

• รองเท้าส้นสูงหรือรองเท้าที่คับเกินไปทำให้กล้ามเนื้อน่องทำงานไม่เต็มที่
• รองเท้าที่มีส้นสูง 2-4 ซม. จะช่วยรองรับการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติโดยไม่ก่อให้เกิดความเครียดต่อกล้ามเนื้อ

การวางตัวตรงเป็นสิ่งสำคัญ การงอเข่าเล็กน้อยจะช่วยให้กล้ามเนื้อน่องทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น และลดความเหนื่อยล้า

นอกจากนี้ การหลีกเลี่ยงเสื้อผ้ารัดรูปบริเวณน่องและการออกกำลังกายสม่ำเสมอยังช่วยส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตให้ดีอีกด้วย

กล้ามเนื้อน่องไม่เพียงแต่ช่วยพยุงร่างกาย แต่ยังช่วยระบบไหลเวียนโลหิตและปกป้องสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด การรักษากิจกรรมของน่องด้วยการเดินเป็นประจำ การยกส้นเท้าขึ้นเมื่อนั่ง การฝึกความแข็งแรง การดื่มน้ำให้เพียงพอและการยืดกล้ามเนื้อ การเลือกรองเท้าและท่าทางที่เหมาะสม... ช่วยป้องกันอาการอ่อนเพลีย อาการบวม และปัญหาหลอดเลือดในระยะยาว

การผสมผสานการดื่มน้ำให้เพียงพอ การยืดกล้ามเนื้อ และการออกกำลังกาย ถือเป็นกุญแจสำคัญในการรักษา 'หัวใจที่สอง' ให้มีสุขภาพดี

บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบไหลเวียนโลหิต เท้าบวม หรือโรคหัวใจ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มออกกำลังกายหรือกิจวัตรใหม่ๆ

กรุณาชม วิดีโอ เพิ่มเติม:

ที่มา: https://suckhoedoisong.vn/co-bap-chan-trai-tim-thu-hai-giup-luu-thong-mau-hieu-qua-va-5-cach-de-giu-cho-co-bap-chan-khoe-manh-169251112192520148.htm