กาแฟนม 1 แก้วมีกี่แคลอรี่? ทำให้มีไขมันหน้าท้องไหม?

หลายๆ คนที่ใส่ใจเรื่องน้ำหนัก มักสงสัยว่ากาแฟนมหนึ่งแก้วมีกี่แคลอรี่ และทำให้เกิดการสะสมไขมันส่วนเกินหรือไม่

แคลอรีในกาแฟนมหนึ่งถ้วยส่วนใหญ่มาจากนมข้นหวาน นมข้นหวานประมาณ 15-20 กรัม หนึ่งช้อนโต๊ะมีแคลอรีประมาณ 60-80 แคลอรี ขึ้นอยู่กับยี่ห้อ ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

กาแฟนมมีรสชาติอร่อยแต่สามารถทำให้เกิดแคลอรี่ส่วนเกินได้ง่ายหากดื่มมากเกินไปและบ่อยครั้ง

ภาพ: AI

กาแฟนมเย็นส่วนใหญ่ใช้นมข้นหวาน 1-2 ช้อนโต๊ะ ดังนั้น หนึ่งถ้วยจึงมักให้พลังงานประมาณ 60-120 กิโลแคลอรี โดยไม่นับรวมนมสด ครีม หรือไซรัป กาแฟนมขนาดใหญ่ประมาณ 500 มิลลิลิตร อาจใช้นมข้นหวานมากถึง 3-4 ช้อนโต๊ะ ปริมาณแคลอรี่ต่อถ้วยอาจสูงถึง 200-300 กิโลแคลอรีหรือมากกว่า

กฎทั่วไปคือ หากปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดที่บริโภคเกินปริมาณที่ใช้ไป ร่างกายจะเก็บแคลอรี่ส่วนเกินไว้เป็นไขมัน ไขมันนี้จะสะสมในหลายตำแหน่งทั่วร่างกาย

การดื่มกาแฟใส่นมไม่ได้หมายความว่าคุณจะสะสมไขมัน

อย่างไรก็ตาม การดื่มกาแฟนมไม่ได้ทำให้เกิดการสะสมไขมันเสมอไป รวมถึงไขมันหน้าท้อง กาแฟนมหนึ่งแก้วมี 150-300 แคลอรี หากควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกายโดยไม่ทำให้ได้รับแคลอรีเกิน ก็จะไม่ทำให้เกิดการสะสมไขมันหน้าท้อง การดื่มกาแฟนมเป็นครั้งคราวก็มีโอกาสน้อยที่จะทำให้เกิดการสะสมไขมันทันที ไขมันหน้าท้องมักเกิดจากพฤติกรรมการกินแคลอรีจำนวนมากอย่างต่อเนื่อง การขาดการออกกำลังกาย การนอนหลับไม่เพียงพอ ความเครียด และพันธุกรรม

นอกจากนี้ นมข้นหวานยังมีปริมาณน้ำตาลสูง อาหารที่มีน้ำตาลเชิงเดี่ยวจำนวนมาก เช่น นมข้นหวาน จะเพิ่มปริมาณแคลอรี่อย่างรวดเร็วและส่งผลต่อการเผาผลาญกลูโคส การบริโภคน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์เป็นประจำยังนำไปสู่ความเสี่ยงต่อภาวะดื้อต่ออินซูลิน ภาวะดื้อต่ออินซูลินไม่เพียงแต่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 เท่านั้น แต่ยังส่งเสริมการสะสมไขมันในช่องท้องอีกด้วย

ดื่มกาแฟนมอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ

นอกจากนมข้นหวานแล้ว กาแฟใส่นมยังมีส่วนผสมอีกอย่างหนึ่ง นั่นคือ กาแฟ คาเฟอีนในกาแฟสามารถเพิ่มการเผาผลาญชั่วคราวและส่งเสริมการเผาผลาญไขมันเล็กน้อย ซึ่งหมายความว่ากาแฟดำสามารถช่วยควบคุมน้ำหนักได้หากดื่มอย่างถูกวิธี แต่ประโยชน์นี้จะหายไปหากคุณเติมนมข้นหวานที่มีน้ำตาลมากเกินไป

สำหรับคนที่ชอบดื่มกาแฟนมแต่กังวลเรื่องแคลอรีสูงและไขมันหน้าท้อง สามารถลดปริมาณนมข้นหวานในเครื่องดื่มแต่ละแก้วลงได้ เช่น แทนที่จะเติมนมข้นหวาน 2 ช้อนโต๊ะต่อแก้ว ให้ลดเหลือ 1 ช้อนโต๊ะ หรืออีกวิธีหนึ่งคือเจือจางนมข้นหวานด้วยนมพร่องมันเนยหรือนมพืชเล็กน้อย เพื่อรักษารสชาติเข้มข้นแต่ลดน้ำตาลลง

อีกวิธีหนึ่งคือการลดขนาดลาเต้ของคุณ หรือลดความถี่ในการดื่มลง เช่น แทนที่จะดื่มทุกวัน คุณสามารถลดปริมาณลงเหลือ 3-4 แก้วต่อสัปดาห์

ไม่ว่าจะเปลี่ยนแปลงอะไรก็ตาม คุณต้องคำนวณให้ดีเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแคลอรีเกิน หากคุณดื่มกาแฟนม 200 แคลอรี ให้ลดปริมาณแคลอรีในอาหารลง และออกกำลังกายให้มากขึ้น ตามคำแนะนำของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/ly-ca-phe-sua-chua-bao-nhieu-calo-co-lam-tich-mo-bung-185251025133955846.htm