อาวุธลับช่วยกำจัดไขมันในช่องท้อง

(แดน ทรี) - ไขมันในช่องท้องมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจและโรคเบาหวาน โชคดีที่ผักคือ "อาวุธ" ลับในการเผาผลาญไขมันหน้าท้อง "ที่ซ่อนอยู่" นี้

นิสัยอันดับ 1 ที่คุณควรเริ่มเพื่อลดไขมันในช่องท้อง

เมื่อพูดถึงสุขภาพ ไขมันในร่างกายจะเก็บสะสมไว้ที่ไหนนั้นสำคัญ ไขมันบางชนิดในร่างกายมีความสำคัญต่อการทำงานที่สำคัญ เช่น ทำหน้าที่รองรับอวัยวะต่างๆ ปกป้องร่างกายจากความหนาวเย็น และให้พลังงานในระยะยาว

อย่างไรก็ตาม ไขมันส่วนเกินที่สะสมอยู่ลึกๆ ในช่องท้อง หรือไขมันในช่องท้อง อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพมากกว่าไขมันที่สะสมในส่วนอื่นๆ ของร่างกาย

“ไขมันที่อันตรายที่สุดไม่ใช่ไขมันชนิดที่บีบได้ แต่เป็นไขมันชนิดที่มองไม่เห็น ไขมันในช่องท้อง หรือที่รู้จักกันในชื่อไขมันหน้าท้อง “ซ่อนเร้น” ห่อหุ้มอวัยวะต่างๆ และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจและเบาหวานชนิดที่ 2” ดร. สัปนา เปรูเวมบา นักโภชนาการกล่าว

หากต้องการเพิ่มปริมาณการบริโภคผลไม้และผัก ให้ลองเพิ่มผลไม้หรือผักในทุกมื้ออาหารหรือของว่าง (ภาพ: Health Jade)

จากข้อมูลของ Eating Well พบว่ามีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถควบคุมไขมันในช่องท้องได้ เคล็ดลับในการลดไขมันหน้าท้องที่ดื้อรั้นเริ่มต้นจากสิ่งที่คุณกิน และไม่จำเป็นต้องจำกัดอาหารโปรดของคุณ

นักโภชนาการกล่าวว่าวิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมันในช่องท้องคือการรับประทานพืชให้มากขึ้น เรากำลังพูดถึงทุกอย่างตั้งแต่ผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี ไปจนถึงถั่ว ถั่วเปลือกแข็ง และ...

การรับประทานผักจำนวนมากช่วยลดไขมันในช่องท้องได้อย่างไร?

พวกเราส่วนใหญ่ไม่ได้รับผลไม้และผักในปริมาณที่แนะนำ ดังนั้นการเพิ่มปริมาณในอาหารจึงเป็นการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่สามารถส่งผลกระทบในระยะยาวได้

คุณจะกินไฟเบอร์มากขึ้น

มีเพียงไม่กี่คนที่รับประทานไฟเบอร์ตามปริมาณที่แนะนำ 28-34 กรัมต่อวัน ข่าวดีก็คืออาหารจากพืชอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ดังนั้น หากคุณต้องการลดไขมันในช่องท้อง ให้เริ่มต้นด้วยการเพิ่มผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และพืชตระกูลถั่วที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์เข้าไปในอาหารของคุณ

ไฟเบอร์ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยชะลอการย่อยอาหาร ลดความอยากอาหาร และลดความเสี่ยงของการรับประทานมากเกินไป ทั้งหมดนี้ช่วยส่งเสริมการลดไขมัน รวมถึงไขมันในช่องท้อง

การศึกษาวิจัยบางกรณีแสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างผู้ที่บริโภคไฟเบอร์มากขึ้นกับความเสี่ยงในการสะสมไขมันหน้าท้องที่ลดลง ดร. เมลิสสา มิตริ นักโภชนาการที่ลงทะเบียนกล่าว

นอกจากนี้ พืชหลายชนิดยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำ ซึ่งพบว่ามีประโยชน์อย่างยิ่งในการลดไขมันหน้าท้อง แหล่งอาหารหลัก ได้แก่ ถั่วเลนทิล ถั่วแระญี่ปุ่น ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ แอปเปิล ลูกแพร์ ฯลฯ

การศึกษาหนึ่งพบว่าทุกๆ 10 กรัมของไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ที่บุคคลหนึ่งบริโภคต่อวัน อัตราการสะสมไขมันในช่องท้องลดลงเกือบ 4%

ไฟเบอร์ในผลไม้และผัก... ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ซึ่งสำคัญมาก เมื่อมีน้ำตาลในเลือดมากเกินไป ร่างกายจะเก็บสะสมไว้เป็นไขมัน โดยเฉพาะไขมันในช่องท้อง และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคเบาหวาน

ผักอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

การอักเสบเรื้อรังและการเพิ่มน้ำหนักอาจก่อให้เกิดวงจรอุบาทว์ที่ยากจะแก้ไข การเพิ่มน้ำหนักกระตุ้นให้เกิดการอักเสบ เพิ่มการดื้อต่ออินซูลิน และทำให้ร่างกายไวต่อฮอร์โมนความหิวน้อยลง

ส่งผลให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ในขณะเดียวกัน เนื้อเยื่อไขมันในช่องท้องก็ผลิตสารประกอบที่ก่อให้เกิดการอักเสบ ซึ่งอาจทำให้ปัญหาแย่ลงได้

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับการอักเสบที่มากเกินไปคือการรับประทานพืชที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบมากขึ้น อาหารจากพืชอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีฤทธิ์ต้านการอักเสบ

ในความเป็นจริง การศึกษาวิจัยหนึ่งพบว่า ผู้ที่รับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงและมีพืชเป็นส่วนประกอบสูงจะมีระดับไขมันในช่องท้องลดลง

คุณจะมีสุขภาพลำไส้ที่ดีขึ้น

ไฟเบอร์ในผักและหัวพืชเป็นแหล่งอาหารที่ช่วยให้แบคทีเรียที่มีประโยชน์ในลำไส้เจริญเติบโต

สุขภาพลำไส้ยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าจุลินทรีย์ในลำไส้ที่หลากหลาย ซึ่งได้รับสารอาหารจากพืชหลากหลายชนิด เช่น ผลไม้ ผัก ถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี และพืชตระกูลถั่ว สามารถลดการอักเสบซึ่งเชื่อมโยงกับไขมันหน้าท้องได้

ยิ่งไปกว่านั้นจุลินทรีย์ในลำไส้ยังมีบทบาทสำคัญในการปรับสมดุลฮอร์โมนความหิว ซึ่งเป็นอีกปัจจัยหนึ่งในการลดน้ำหนัก

กลยุทธ์อื่นๆ ในการลดไขมันในช่องท้อง

นอกเหนือจากการเพิ่มอาหารจากพืชลงในอาหารของคุณเป็นประจำแล้ว กลยุทธ์ด้านอาหารและวิถีชีวิตเหล่านี้สามารถช่วยลดไขมันในช่องท้องได้

- จำกัดน้ำตาลที่เติม: การลดน้ำตาลที่เติมและคาร์โบไฮเดรตขัดสีสามารถช่วยลดไขมันในช่องท้องได้ อาหารเหล่านี้มีส่วนทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงและภาวะดื้อต่ออินซูลินสูงขึ้น และยังส่งเสริมการสะสมไขมัน โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง

- การจัดการความเครียด: ความเครียดเรื้อรังจะเพิ่มระดับคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่สามารถกระตุ้นการสะสมไขมันในช่องท้อง เพียงแค่ทำกิจกรรมลดความเครียดวันละ 5 นาที ก็เพียงพอแล้วสำหรับการเริ่มต้น

- จำกัดหรือหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์: การดื่มเกินปริมาณที่แนะนำอาจนำไปสู่การสะสมไขมันรอบอวัยวะต่างๆ การดื่มไวน์เพิ่มอีกหนึ่งแก้วไม่เพียงแต่ให้แคลอรีว่างเปล่าเท่านั้น แต่ยังอาจทำให้เกิดการอักเสบได้อีกด้วย

ดังนั้นหากคุณดื่มแอลกอฮอล์ ควรดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ ผู้หญิงดื่มวันละหนึ่งแก้ว หรือผู้ชายดื่มวันละสองแก้ว

- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ: การออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญในการลดไขมันในช่องท้อง การฝึกแบบ High-intensity interval training (HIIT) เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว

อย่างไรก็ตาม HIIT ไม่ใช่การออกกำลังกายแบบเดียวที่ได้ผล งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างต่อเนื่อง เช่น การวิ่ง การปั่นจักรยาน หรือการว่ายน้ำ ก็มีประสิทธิภาพในการลดไขมันในช่องท้องเช่นกัน

ที่มา: https://dantri.com.vn/suc-khoe/vu-khi-bi-mat-giup-danh-bay-mo-noi-tang-20250911120059570.htm