เพื่อให้ลูกมีความสูงที่เหมาะสม พ่อแม่จำเป็นต้องรู้เรื่องเหล่านี้

เพื่อช่วยให้เด็กเติบโตได้สูงตามเกณฑ์แม้จะไม่มีพันธุกรรมที่ดีก็ตาม นอกจากโภชนาการ การออกกำลังกาย สภาพแวดล้อมในการอยู่อาศัย การนอนหลับ ฯลฯ แล้ว ผู้ปกครองจำเป็นต้องใส่ใจในเรื่องต่อไปนี้

ปัจจัยที่มีผลต่อความสูงของเด็กเป็นอย่างมาก

มีปัจจัยหลายประการที่กำหนดการเจริญเติบโตด้านความสูงของเด็ก เช่น พันธุกรรม การออกกำลังกาย การ นอนหลับ และสภาพแวดล้อมการใช้ชีวิตของเด็ก

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสม่ำเสมอ การเลือกกีฬาที่ถูกต้อง และความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายและสถานะสุขภาพของเด็ก ถือเป็น "กุญแจสำคัญ" ที่จะช่วยให้เด็กๆ พัฒนาความสูงที่โดดเด่น

มีปัจจัยหลายประการที่กำหนดการเจริญเติบโตส่วนสูงของเด็ก รวมถึงพันธุกรรมด้วย

ภาพประกอบภาพถ่าย

ผู้ปกครองควรส่งเสริมให้บุตรหลานออกกำลังกายกลางแจ้งมากขึ้น โดยเล่นกีฬาที่ช่วยเพิ่มความสูง เช่น ว่ายน้ำ บาสเกตบอล แบดมินตัน ฯลฯ เพื่อช่วยให้เด็กมีพัฒนาการด้านความสูงอย่างเหมาะสม เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เด็กใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการดูโทรทัศน์ อ่านนิทาน หรือเล่นเกมในช่วงปิดเทอมฤดูร้อน

แม้ว่าปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมจะไม่ได้มีผลต่อการเพิ่มความสูงของเด็ก แต่ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมก็ยังคงส่งผลต่อความสูง พัฒนาการทางร่างกาย และสุขภาพของเด็กได้ ผู้ปกครองควรสร้างสภาพแวดล้อมการอยู่อาศัยที่สะดวกสบายและสะอาดให้กับลูกๆ จำกัดอากาศ น้ำ บุหรี่ มลพิษทางเสียง ใช้ยาปฏิชีวนะตามที่แพทย์สั่ง และฉีดวัคซีนตามคำแนะนำ... เพื่อช่วยให้เด็กมีความสูงที่เหมาะสม

โภชนาการช่วยให้เด็กพัฒนาความสูงอย่างเหมาะสม

อาหารที่สมดุลและถูกต้อง ตามหลักวิทยาศาสตร์ จะช่วยให้เด็ก ๆ พัฒนาความสูงได้อย่างเหมาะสม นอกจากนี้ เมื่อพูดถึงเรื่องความสูง คนส่วนใหญ่มักนึกถึงการเสริมอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมผ่านมื้ออาหารประจำวัน เพราะเป็นปัจจัยสำคัญที่สุดต่อความสูงและพัฒนาการของฟันเด็ก

อย่างไรก็ตาม ไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้นเสมอไป นอกจากอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นแล้ว ยังมีสารอาหารรองอื่นๆ เช่น วิตามินดี แมกนีเซียม ฟอสเฟต ฯลฯ ที่ไม่ควรมองข้าม ซึ่งมีส่วนช่วยในการดูดซึมและปรับสมดุลแคลเซียมในร่างกาย ช่วยให้เด็กๆ ดูดซึมและพัฒนาได้ดีที่สุด

หนึ่งในสารอาหารสำคัญที่นักวิทยาศาสตร์เพิ่งค้นพบเมื่อไม่นานมานี้คือวิตามินเค 2 วิตามินเค 2 มีผลมากมายต่อระบบโครงกระดูกและระบบหัวใจและหลอดเลือด หากขาดวิตามินนี้ แคลเซียมจะกระจายไปทั่วร่างกาย และมีแนวโน้มที่จะไปจับกับเนื้อเยื่ออ่อน หลอดเลือด (เช่น หลอดเลือดหัวใจ หลอดเลือดไต ฯลฯ) แทนที่จะไปเกาะกับกระดูกของเด็ก ก่อให้เกิดอันตรายมากมาย เช่น โรคกระดูกและข้อ การสะสมของแคลเซียมในหลอดเลือด เส้นเลือดขอด นิ่วในไต ไตวาย ฯลฯ แทนที่จะช่วยร่างกาย

นอกจากนี้วิตามินเค 2 ยังช่วยปรับสมดุลการสร้างกระดูกและการทำลายกระดูกในร่างกายให้เหมาะสม เพื่อเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก ช่วยให้กระดูกมี "วัตถุดิบ" เพียงพอต่อการเจริญเติบโตยาว

วิตามินเค 2 ได้มาจากธรรมชาติเท่านั้น จากการวิจัยพบว่าพบได้ในอาหาร เช่น ไข่แดง เนื้อสัตว์ ตับสัตว์ปีก ถั่วเหลืองหมัก หรือจากผลิตภัณฑ์นม น้ำผลไม้... ยกตัวอย่างเช่น อาหาร 100 กรัมที่มีวิตามินเค 2 สูง ได้แก่ ถั่วเหลืองหมัก (นัตโตะ) มี 939 ไมโครกรัม ตับห่านมี 369 ไมโครกรัม ตับวัวมี 106 ไมโครกรัม และไก่มี 35.7 ไมโครกรัม...

ดังนั้นจึงกล่าวได้ว่าโภชนาการเป็นปัจจัยสำคัญที่สุด มีผลต่อการเจริญเติบโตของส่วนสูงของเด็กถึง 32% ดังนั้นในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร คุณแม่จึงจำเป็นต้องได้รับสารอาหารสำคัญอย่างเพียงพอ โดยเฉพาะโปรตีน ธาตุเหล็ก ไอโอดีน แคลเซียม ฟอสฟอรัส กรดโฟลิก วิตามินดี เค กรดไขมันไม่อิ่มตัว ฯลฯ หลังคลอด ลูกน้อยจำเป็นต้องได้รับนมแม่เพียงอย่างเดียวในช่วง 6 เดือนแรกของชีวิต

เด็ก ๆ จำเป็นต้องมีโภชนาการที่เหมาะสมกับวัย โดยมีปริมาณอาหารที่เหมาะสมเพื่อพัฒนาการที่ดีที่สุดและเพิ่มความสูง มื้ออาหารของเด็ก ๆ จำเป็นต้องประกอบด้วยอาหารหลัก 4 หมู่ ได้แก่ คาร์โบไฮเดรต (ข้าว ขนมปัง มันฝรั่ง ข้าวโพด ฯลฯ) โปรตีน (เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ เต้าหู้ ฯลฯ) ไขมัน (น้ำมัน นม และผลิตภัณฑ์จากนม ฯลฯ) และวิตามินและแร่ธาตุ

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง คุณแม่ควรใส่ใจกับการเสริมอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม วิตามินดี และวิตามินเค (มักพบในกุ้ง ปู เต้าหู้ ผักใบเขียวเข้ม นม และผลิตภัณฑ์จากนม ฯลฯ) เพื่อช่วยให้ลูกมีความสูงที่เหมาะสม หากลูกขาดสารอาหาร อาจนำไปสู่ความเสี่ยงต่อภาวะทุพโภชนาการ หรือพลังงานส่วนเกิน ส่งผลให้น้ำหนักเกินและโรคอ้วนได้

อ้างอิงจาก suckhoedoisong.vn

ลิงค์ที่มา