เพื่อให้ลูกมีความสูงที่เหมาะสม พ่อแม่ต้องรู้เรื่องเหล่านี้

ในการช่วยให้เด็กเติบโตถึงความสูงที่เหมาะสมแม้ว่าจะไม่ได้มีพันธุกรรมส่วนสูงที่ดีก็ตาม นอกเหนือจากโภชนาการ การออกกำลังกาย สภาพแวดล้อมในการอยู่อาศัย การนอนหลับ ฯลฯ แล้ว ผู้ปกครองจำเป็นต้องใส่ใจในเรื่องต่อไปนี้

ปัจจัยที่มีผลต่อความสูงของเด็กเป็นอย่างมาก

มีปัจจัยหลายประการที่กำหนดการเจริญเติบโตส่วนสูงของเด็ก เช่น พันธุกรรม การออกกำลังกาย การนอนหลับ และสภาพแวดล้อมการใช้ชีวิตของเด็ก

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสม่ำเสมอ การเลือกกีฬาที่ถูกต้อง และความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายและสถานะสุขภาพของเด็ก ถือเป็น "กุญแจสำคัญ" ที่จะช่วยให้เด็กๆ พัฒนาความสูงที่โดดเด่น

มีปัจจัยหลายประการที่กำหนดการเจริญเติบโตส่วนสูงของเด็ก รวมถึงพันธุกรรมด้วย

ภาพประกอบ

ผู้ปกครองควรส่งเสริมให้บุตรหลานทำกิจกรรมนอกบ้านมากขึ้น เช่น ว่ายน้ำ บาสเก็ตบอล แบดมินตัน เป็นต้น เพื่อช่วยให้บุตรหลานพัฒนาส่วนสูงได้อย่างเหมาะสม เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้บุตรหลานใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการดูทีวี อ่านนิทาน หรือเล่นเกมในช่วงปิดเทอมฤดูร้อน

แม้ว่าปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมจะไม่มีผลต่อการเพิ่มส่วนสูงของเด็ก แต่ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมก็ยังส่งผลต่อส่วนสูง พัฒนาการทางร่างกาย และสุขภาพของเด็กได้ ผู้ปกครองควรสร้างสภาพแวดล้อมในการอยู่อาศัยที่สะดวกสบายและสะอาดให้กับลูกๆ จำกัดอากาศ น้ำ ยาสูบ มลพิษทางเสียง ใช้ยาปฏิชีวนะตามที่แพทย์สั่ง และฉีดวัคซีนตามคำแนะนำ... เพื่อช่วยให้เด็กๆ พัฒนาส่วนสูงที่เหมาะสม

โภชนาการช่วยให้เด็กพัฒนาความสูงอย่างเหมาะสม

การรับประทานอาหารที่สมดุลและถูกต้อง ตามหลักวิทยาศาสตร์ จะช่วยให้เด็กมีความสูงที่เหมาะสม นอกจากนี้ เมื่อพูดถึงเรื่องความสูง คนส่วนใหญ่มักนึกถึงการเสริมแคลเซียมเข้าไปในอาหารมื้อหลักทุกวัน เพราะเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดต่อความสูง รวมถึงพัฒนาการของฟันของเด็กด้วย

อย่างไรก็ตาม ไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้นเสมอไป นอกจากอาหารที่มีแคลเซียมสูงซึ่งจำเป็นแล้ว ยังมีสารอาหารที่มีประโยชน์อื่นๆ เช่น วิตามินดี แมกนีเซียม ฟอสเฟต เป็นต้น ที่ไม่ควรมองข้าม ซึ่งมีส่วนช่วยในการดูดซึมและรักษาสมดุลของแคลเซียมในร่างกาย จึงช่วยให้เด็กๆ ดูดซึมและพัฒนาได้ดีที่สุด

วิตามินเค 2 เป็นสารอาหารสำคัญชนิดหนึ่งที่นักวิทยาศาสตร์เพิ่งค้นพบเมื่อไม่นานมานี้ วิตามินเค 2 มีผลดีต่อระบบโครงกระดูกและระบบหัวใจและหลอดเลือดหลายประการ หากขาดวิตามินนี้ แคลเซียมจะเคลื่อนตัวไปทุกที่ แคลเซียมจึงมีแนวโน้มที่จะเกาะติดกับเนื้อเยื่ออ่อน หลอดเลือด (เช่น หลอดเลือดหัวใจ หลอดเลือดไต ฯลฯ) แทนที่จะเกาะติดกับกระดูกของเด็ก ทำให้เกิดผลเสียมากมาย เช่น โรคกระดูกและข้อ การสะสมแคลเซียมในหลอดเลือด เส้นเลือดขอด นิ่วในไต ไตวาย ฯลฯ แทนที่จะช่วยร่างกาย

นอกจากนี้วิตามินเค 2 ยังช่วยสร้างสมดุลของการสร้างกระดูกและการทำลายกระดูกในร่างกายให้เหมาะสม เพื่อเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก ช่วยให้กระดูกมี “วัตถุดิบ” เพียงพอสำหรับการเจริญเติบโตยาวขึ้น

วิตามินเค 2 ได้มาจากธรรมชาติเท่านั้น จากการวิจัยพบว่าวิตามินเค 2 พบได้ในอาหาร เช่น ไข่แดง เนื้อ ตับสัตว์ปีก ถั่วเหลืองหมัก หรือจากผลิตภัณฑ์นม น้ำผลไม้... ตัวอย่างเช่น อาหาร 100 กรัมที่มีวิตามินเค 2 สูง ได้แก่ ถั่วเหลืองหมัก (นัตโตะ) มี 939 ไมโครกรัม ตับห่านมี 369 ไมโครกรัม ตับวัวมี 106 ไมโครกรัม ไก่มี 35.7 ไมโครกรัม...

จึงกล่าวได้ว่าโภชนาการเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุด มีผลต่อการเจริญเติบโตของส่วนสูงของเด็กถึงร้อยละ 32 ดังนั้นในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร คุณแม่จะต้องได้รับสารอาหารสำคัญอย่างเพียงพอ โดยเฉพาะโปรตีน ธาตุเหล็ก ไอโอดีน แคลเซียม ฟอสฟอรัส โฟลิกแอซิด วิตามินดี เค กรดไขมันไม่อิ่มตัว ฯลฯ หลังคลอดลูกต้องให้นมแม่เท่านั้นตลอด 6 เดือนแรกของชีวิต

เด็กควรได้รับอาหารที่มีประโยชน์ตามวัย โดยให้ปริมาณอาหารที่เหมาะสมเพื่อพัฒนาการที่ดีที่สุดและเพิ่มความสูง มื้ออาหารของเด็กควรประกอบด้วยอาหารหลัก 4 หมู่ ได้แก่ คาร์โบไฮเดรต (ข้าว ขนมปัง มันฝรั่ง ข้าวโพด เป็นต้น) โปรตีน (เนื้อ ปลา ไข่ เต้าหู้ เป็นต้น) ไขมัน (น้ำมัน นมและผลิตภัณฑ์จากนม เป็นต้น) และวิตามินและแร่ธาตุ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณแม่ยังต้องใส่ใจเสริมอาหารที่มีแคลเซียม วิตามินดี เค (มักพบในกุ้ง ปู เต้าหู้ ผักใบเขียวเข้ม นม และผลิตภัณฑ์จากนม ฯลฯ) เพื่อช่วยให้ลูกมีความสูงที่เหมาะสม หากลูกขาดสารอาหาร อาจทำให้เสี่ยงต่อภาวะทุพโภชนาการหรือพลังงานส่วนเกิน ส่งผลให้มีน้ำหนักเกินและอ้วนได้

อ้างอิงจาก suckhoedoisong.vn

ลิงค์ที่มา