เพื่อให้ลูกมีความสูงที่เหมาะสม พ่อแม่จำเป็นต้องรู้เรื่องเหล่านี้

เพื่อช่วยให้เด็กเติบโตได้สูงตามเกณฑ์แม้จะไม่มีพันธุกรรมที่ดีก็ตาม นอกจากโภชนาการ การออกกำลังกาย สภาพแวดล้อมในการอยู่อาศัย การนอนหลับ ฯลฯ แล้ว ผู้ปกครองจำเป็นต้องใส่ใจในเรื่องต่อไปนี้

ปัจจัยที่มีผลต่อความสูงของเด็กเป็นอย่างมาก

มีปัจจัยหลายประการที่กำหนดการเจริญเติบโตด้านความสูงของเด็ก เช่น พันธุกรรม การ ออกกำลังกาย การ นอนหลับ และสภาพแวดล้อมการใช้ชีวิตของเด็ก

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสม่ำเสมอ การเลือกกีฬาที่เหมาะสม และการออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายและสุขภาพของเด็ก ถือเป็น "กุญแจสำคัญ" ที่จะช่วยให้เด็กๆ เติบโตสูงขึ้น

มีปัจจัยหลายประการที่กำหนดการเจริญเติบโตส่วนสูงของเด็ก รวมถึงพันธุกรรมด้วย

ภาพประกอบภาพถ่าย

ผู้ปกครองควรส่งเสริมให้บุตรหลานออกกำลังกายกลางแจ้งมากขึ้น โดยเล่นกีฬาที่ช่วยเพิ่มความสูง เช่น ว่ายน้ำ บาสเกตบอล แบดมินตัน... เพื่อช่วยให้เด็กมีความสูงที่เหมาะสม เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เด็กใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการดูทีวี อ่านนิทาน หรือเล่นเกมในช่วงปิดเทอมฤดูร้อน

แม้ว่าปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมจะไม่ได้มีผลต่อการเพิ่มความสูงของเด็ก แต่ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมก็ยังสามารถส่งผลกระทบต่อความสูง พัฒนาการทางร่างกาย และสุขภาพของเด็กได้ ผู้ปกครองควรสร้างสภาพแวดล้อมการอยู่อาศัยที่สะดวกสบายและสะอาดให้กับลูกๆ จำกัดมลพิษทางอากาศ น้ำ บุหรี่ และเสียงรบกวน ใช้ยาปฏิชีวนะตามที่แพทย์สั่ง ฉีดวัคซีนให้เพียงพอตามคำแนะนำ... เพื่อช่วยให้เด็กมีความสูงที่เหมาะสม

โภชนาการช่วยให้เด็กพัฒนาความสูงอย่างเหมาะสม

อาหารที่สมดุลและถูกต้อง ตามหลักวิทยาศาสตร์ จะช่วยให้เด็ก ๆ พัฒนาความสูงได้อย่างเหมาะสม นอกจากนี้ เมื่อพูดถึงเรื่องความสูง คนส่วนใหญ่มักนึกถึงการเสริมอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมผ่านมื้ออาหารประจำวัน เพราะเป็นปัจจัยสำคัญที่สุดต่อความสูงและพัฒนาการของฟันเด็ก

อย่างไรก็ตาม ไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้นเสมอไป นอกจากอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นแล้ว สารอาหารรองอื่นๆ เช่น วิตามินดี แมกนีเซียม ฟอสเฟต ฯลฯ ก็มีส่วนช่วยในการดูดซึมและปรับสมดุลแคลเซียมในร่างกาย ช่วยให้เด็กๆ ดูดซึมและพัฒนาได้ดีที่สุด

หนึ่งในสารอาหารสำคัญที่นักวิทยาศาสตร์เพิ่งค้นพบเมื่อไม่นานมานี้คือวิตามินเค 2 วิตามินเค 2 มีผลมากมายต่อระบบโครงกระดูกและระบบหัวใจและหลอดเลือด หากขาดวิตามินนี้ แคลเซียมจะกระจายไปทั่วร่างกาย และมีแนวโน้มที่จะไปจับกับเนื้อเยื่ออ่อน หลอดเลือด (เช่น หลอดเลือดหัวใจ หลอดเลือดไต ฯลฯ) แทนที่จะไปเกาะกับกระดูกของเด็ก ก่อให้เกิดอันตรายมากมาย เช่น โรคกระดูกและข้อ การสะสมของแคลเซียมในหลอดเลือด เส้นเลือดขอด นิ่วในไต ไตวาย ฯลฯ แทนที่จะช่วยร่างกาย

นอกจากนี้วิตามินเค 2 ยังช่วยปรับสมดุลการสร้างกระดูกและการทำลายกระดูกในร่างกายให้เหมาะสม เพื่อเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก ช่วยให้กระดูกมี "วัตถุดิบ" เพียงพอต่อการเจริญเติบโตยาว

วิตามิน K2 ได้มาจากธรรมชาติเท่านั้น ตามการวิจัยพบว่าวิตามิน K2 พบได้ในอาหาร เช่น ไข่แดง เนื้อ ตับสัตว์ปีก ถั่วเหลืองหมักหรือจากผลิตภัณฑ์จากนม น้ำผลไม้... ตัวอย่างเช่น อาหาร 100 กรัมที่มีวิตามิน K2 สูง ได้แก่ ถั่วเหลืองหมัก (นัตโตะ) มี 939 ไมโครกรัม ตับห่านมี 369 ไมโครกรัม ตับวัวมี 106 ไมโครกรัม ไก่มี 35.7 ไมโครกรัม...

ดังนั้นจึงกล่าวได้ว่าโภชนาการเป็นปัจจัยสำคัญที่สุด มีผลต่อการเจริญเติบโตของส่วนสูงของเด็กถึง 32% ดังนั้น ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร คุณแม่จำเป็นต้องได้รับสารอาหารสำคัญอย่างเพียงพอ โดยเฉพาะโปรตีน ธาตุเหล็ก ไอโอดีน แคลเซียม ฟอสฟอรัส กรดโฟลิก วิตามินดี เค กรดไขมันไม่อิ่มตัว... หลังคลอด ลูกน้อยต้องได้รับนมแม่เพียงอย่างเดียวอย่างต่อเนื่องตลอด 6 เดือนแรกของชีวิต

เด็ก ๆ จำเป็นต้องมีอาหารที่เหมาะสมกับวัย โดยมีปริมาณที่เหมาะสมเพื่อพัฒนาการและความสูงที่ดีที่สุด มื้ออาหารของเด็ก ๆ จำเป็นต้องประกอบด้วยอาหารหลัก 4 หมู่ ได้แก่ คาร์โบไฮเดรต (ข้าว ขนมปัง มันฝรั่ง ข้าวโพด ฯลฯ) โปรตีน (เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ เต้าหู้ ฯลฯ) ไขมัน (น้ำมัน นม และผลิตภัณฑ์จากนม ฯลฯ) และวิตามินและแร่ธาตุ

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง คุณแม่ควรใส่ใจกับการเสริมอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม วิตามินดี และวิตามินเค (ซึ่งมักพบในกุ้ง ปู เต้าหู้ ผักใบเขียวเข้ม นม และผลิตภัณฑ์จากนม ฯลฯ) เพื่อช่วยให้ลูกๆ เจริญเติบโตอย่างสมส่วน หากลูกๆ ขาดสารอาหาร อาจนำไปสู่ความเสี่ยงต่อภาวะทุพโภชนาการ หรือพลังงานส่วนเกิน ส่งผลให้น้ำหนักตัวเกินและโรคอ้วนได้

อ้างอิงจาก suckhoedoisong.vn

ลิงค์ที่มา