การเดินและการจ็อกกิ้ง แบบไหนดีต่อสุขภาพหัวใจ?

ความแตกต่างเหล่านี้อาจช่วยให้บุคคลสามารถตัดสินใจอย่างถูกต้องว่ากิจกรรมใดเหมาะสมกับความต้องการและความสนใจของตนมากที่สุด

1. การเดิน

1.1 การเดินเหมาะสำหรับคนทุกวัย

การเดินเป็นกิจกรรมที่มีแรงกระแทกต่ำ เหมาะสำหรับคนทุกวัยและทุกระดับความฟิต การเดินเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่นุ่มนวลและสามารถทำได้นานกว่าการจ็อกกิ้ง

การเดินเป็นกิจกรรมที่เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บหรือผู้ที่มีปัญหาข้อ เนื่องจากการเดินช่วยลดความเครียดที่ข้อต่อได้ การเดินเป็นประจำสามารถช่วยลดความดันโลหิต ลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) และปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยให้หัวใจแข็งแรงขึ้น

Đi bộ và chạy bộ, cái nào tốt cho tim?- Ảnh 1.

การเดินเป็นประจำช่วยให้หัวใจของคุณแข็งแรง

1.2. การเดินช่วยลดน้ำหนัก ควบคุมปัจจัยเสี่ยงหลักที่ทำให้เกิดโรคหัวใจ

ประโยชน์หลักประการหนึ่งของการเดินต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดคือความสามารถในการลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ การเดินเป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ เพิ่มการไหลเวียนของเลือด และเพิ่มประสิทธิภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด

นอกจากนี้ การเดินยังช่วยส่งเสริมการควบคุมน้ำหนัก และช่วยควบคุมปัจจัยเสี่ยง เช่น โรคอ้วนและเบาหวาน ซึ่งมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับโรคหัวใจ

1.3 การเดินช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้น

การเดินได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีผลดีต่อสุขภาพจิต โดยช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล

ความเครียดอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพหัวใจโดยทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ดังนั้น การเดินเป็นประจำอาจช่วยให้สุขภาพหัวใจโดยรวมดีขึ้นได้

2. การจ็อกกิ้ง

2.1 การวิ่งเป็นกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงเมื่อเทียบกับการเดิน

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง ซึ่งจะทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและเผาผลาญแคลอรีต่อนาทีได้มากกว่าการเดิน นอกจากนี้ยังเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ใช้พลังงานมากกว่า และสามารถช่วยให้บุคคลบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การวิ่งช่วยกระตุ้นให้มีสมรรถภาพการใช้ออกซิเจนเพิ่มขึ้น ทำให้หัวใจสามารถสูบฉีดเลือดและส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น

Đi bộ và chạy bộ, cái nào tốt cho tim?- Ảnh 2.

การวิ่งเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการเดิน ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน

2.2 การวิ่งแบบเข้มข้นช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

การวิ่งสม่ำเสมอจะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง ลดความดันโลหิต ปรับระดับคอเลสเตอรอล และเพิ่มประสิทธิภาพการสูบฉีดของหัวใจ

ความเข้มข้นในการวิ่งยังส่งเสริมการหลั่งของสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งสามารถช่วยยกระดับอารมณ์และลดระดับความเครียดได้ ส่งผลดีต่อสุขภาพหัวใจอีกด้วย

2.3 การวิ่งเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการเดิน

การวิ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าส่งผลอย่างมากต่อการควบคุมน้ำหนัก ทำให้เป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพในการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน การวิ่งเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการเดิน และสามารถช่วยให้ผู้คนมีน้ำหนักที่เหมาะสมและรักษาระดับไว้ได้ ลดความเครียดต่อหัวใจ และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด

2.4 ผู้ที่มีปัญหาข้ออยู่ก่อนแล้วควรจำกัดการจ็อกกิ้ง

แม้ว่าการวิ่งจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดมากมาย แต่ก็อาจไม่เหมาะสำหรับทุกคน โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาข้อหรือมีภาวะทางการแพทย์เดิมอยู่

การวิ่งที่มีแรงกระแทกสูงอาจสร้างความเครียดให้กับข้อต่อและระบบโครงกระดูกและกล้ามเนื้อ ส่งผลให้มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากขึ้น ดังนั้น ผู้วิ่งควรค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นในการวิ่งและวอร์มอัพและคูลดาวน์อย่างเหมาะสมเพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

แหล่งที่มา