การเดินด้วยความเร็วเท่าใดจึงจะทำให้มีอายุยืนยาวขึ้น?

จากการวิจัยพบว่า การเดินช่วยเสริมสร้างการทำงานของกล้ามเนื้อและลดความเสี่ยงต่อโรคร้ายแรงต่างๆ เช่น โรคเบาหวานชนิดที่ 2 โรคมะเร็ง และโรคหัวใจและหลอดเลือด ตามข้อมูลจากเว็บไซต์สุขภาพ Verywell Health

คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งเร็ว เพียงแค่เดินด้วยความเร็วเฉลี่ยประมาณ 4.8 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ก็เพียงพอที่จะได้รับประโยชน์เหล่านี้แล้ว

đi bộ — การเดินช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ หลายชนิด

จากการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร British Journal of Sports Medicine พบว่า ผู้ที่เดินเป็นเวลา 111 นาทีด้วยความเร็วระดับหนึ่งทุกวัน อาจช่วยยืดอายุขัยได้เกือบ 11 ปี

ศาสตราจารย์ Panteleimon Ekkekakis ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาทางกายภาพแห่งมหาวิทยาลัยมิชิแกนสเตท (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและทำได้สะดวก ซึ่งไม่ก่อให้เกิดความเครียดต่อร่างกายมากนัก และคนส่วนใหญ่รู้สึกสบายใจกับการออกกำลังกายประเภทนี้

คู่มือการเดินอย่างถูกต้อง

ตามคำแนะนำ ผู้ใหญ่ควรออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ควบคู่กับการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

อย่างไรก็ตาม หลายคนประสบปัญหาในการนำข้อแนะนำเหล่านี้ไปปฏิบัติ เนื่องจากรู้สึกว่ามันยุ่งยาก มีค่าใช้จ่ายสูง หรือใช้เวลานานเกินไป

โทมัส ดับเบิลยู. บูฟอร์ด ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์จากมหาวิทยาลัยอลาบามา เบอร์มิงแฮม (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า การเดินเร็วเป็นการออกกำลังกายระดับปานกลางที่มีประสิทธิภาพและง่ายมาก คุณไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษหรือทักษะที่ซับซ้อนใดๆ

การเดินด้วยความเร็ว 4.8 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด อย่างไรก็ตาม ความเร็วนี้สามารถปรับเปลี่ยนได้ตามสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล

หากคุณเป็นมือใหม่ ให้เริ่มด้วยการเดินในจังหวะที่สบายๆ และค่อยๆ เพิ่มความเร็วขึ้นเรื่อยๆ ในทางกลับกัน หากร่างกายของคุณรู้สึกสบายที่ความเร็ว 4.8 กิโลเมตรต่อชั่วโมง คุณก็สามารถเดินเร็วขึ้นได้ การเดินเป็นประจำ ไม่ว่าจะเร็วหรือช้า ล้วนมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ

Đi bộ với tốc độ bao nhiêu có thể kéo dài tuổi thọ?- Ảnh 2. — การเดินช้าลงเป็นสัญญาณเตือนถึงความเสี่ยงต่อการหกล้มในผู้สูงอายุ

ความเร็วในการเดินในผู้สูงอายุ

ความเร็วในการเดินสามารถช่วยวินิจฉัยโรคบางชนิดได้ การตรวจสอบความเร็วในการเดินยังสามารถประเมินความคล่องตัว ความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อม และกระบวนการสูงวัยได้อีกด้วย

การเดินช้าเป็นสัญญาณเตือนถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการหกล้มในผู้สูงอายุ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้ที่เดินด้วยความเร็วต่ำกว่า 3.5 กิโลเมตรต่อชั่วโมง มีความเสี่ยงที่จะหกล้มสูงกว่า

สาเหตุเป็นเพราะระบบประสาทไม่สามารถประสานการเคลื่อนไหวในการเดินได้อย่างราบรื่น หรือกล้ามเนื้ออ่อนแรงเกินกว่าจะเดินได้อย่างรวดเร็ว

ดังนั้น การติดตามความเร็วในการเดินของผู้สูงอายุจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง ไม่เพียงแต่ช่วยประเมินสุขภาพโดยรวมเท่านั้น แต่ยังช่วยคาดการณ์ความเสี่ยงด้านสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น ทำให้สามารถดำเนินการแก้ไขได้ทันท่วงที

[โฆษณา_2]
ที่มา: https://thanhnien.vn/di-bo-voi-toc-do-bao-nhieu-co-the-keo-dai-tuoi-tho-18524121717592426.htm