ฉันควรกินไข่วันละกี่ฟองเพื่อลดน้ำหนัก?

คุณค่าทางโภชนาการของไข่

แหล่งโปรตีนคุณภาพสูง

โปรตีนไข่เป็นโปรตีนที่ดีและมีกรดอะมิโนจำเป็นที่ร่างกายมนุษย์ต้องการซึ่งสามารถให้พลังงานที่จำเป็นต่อร่างกายและฟื้นฟูเนื้อเยื่อได้

อุดมไปด้วยวิตามิน

ไข่มีวิตามิน A, D, E, K, B1, B6, B12 และวิตามินอื่นๆ ซึ่งวิตามิน D และ B12 ค่อนข้างสูง วิตามินดีช่วยดูดซึมแคลเซียม ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการพัฒนากระดูกและกล้ามเนื้อ วิตามินบี 12 ช่วยให้ระบบประสาทของร่างกายทำงานเป็นปกติ

ไข่มีสารอาหารมากมายที่ดีต่อสุขภาพ (ที่มาของภาพ: Sohu)

อุดมไปด้วยธาตุต่างๆ

ไข่มีธาตุอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายมนุษย์มากมาย เช่น ธาตุเหล็ก สังกะสี และซีลีเนียม ธาตุเหล็กและสังกะสีมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโต พัฒนาการของร่างกาย และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

ฉันควรกินไข่วันละกี่ฟองเพื่อลดน้ำหนัก?

กระทรวง เกษตร สหรัฐอเมริกา (USDA) ระบุว่า ไข่ขนาดกลางหนึ่งฟองมีพลังงานประมาณ 70 แคลอรี โปรตีน 6 กรัม และไขมัน 5 กรัม ดังนั้น หากคุณต้องการควบคุมน้ำหนักด้วยการลดน้ำหนักด้วยไข่ คุณควรกำหนดจำนวนไข่ที่รับประทานต่อวันโดยพิจารณาจากปริมาณแคลอรีรวมที่รับประทานและอาหารอื่นๆ ที่รวมอยู่ในแผนการลดน้ำหนักของคุณ

การรับประทานไข่วันละหนึ่งถึงสองฟองถือเป็นปริมาณที่เหมาะสม หากคุณต้องการเพิ่มไข่เข้าไปในแผนการลดน้ำหนัก ลองรับประทานไข่ร่วมกับผักและเนื้อสัตว์ไม่ติดมันอื่นๆ เพื่อเพิ่มสารอาหาร ในขณะเดียวกันก็ลดปริมาณอาหารที่มีแคลอรีสูง คุณจำเป็นต้องใส่ใจกับการรักษาสมดุลแคลอรีรวมต่อวันเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

ข้อควรรู้ในการรับประทานไข่

ก่อนรับประทานไข่ ไม่ควรดื่มชาหรือรับประทานร่วมกับถั่วเหลือง เพราะจะขัดขวางการย่อยและการดูดซึมสารอาหาร นอกจากนี้ ไม่ควรรับประทานไข่ดิบหรือไข่ลวก เพื่อป้องกันการปนเปื้อนของแบคทีเรียหรืออาหารเป็นพิษ

ธูเหียน (ที่มา: โซฮู)

ที่มา: https://vtcnews.vn/giam-can-nen-an-may-qua-trung-moi-ngay-ar906038.html