ลดความเครียดเพื่อสุขภาพหัวใจ

กราฟิก : YEN LAN

โรคหลอดเลือดสมอง (stroke) ไม่เพียงแต่เกิดกับผู้สูงอายุเท่านั้น แต่ยังเกิดกับคนหนุ่มสาวด้วย โดยบางรายอาจเกิดขึ้นในช่วงอายุเพียง 20 ปีเท่านั้น นี่เป็นภาวะแทรกซ้อนที่อันตรายอย่างยิ่งอย่างหนึ่งของโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น ความดันโลหิตสูง กล้ามเนื้อหัวใจตาย หลอดเลือดหัวใจตีบ... เบาหวาน...

ระบุปัจจัยความเสี่ยง

โรคความดันโลหิตสูงแบ่งออกเป็น 2 ชนิด คือ โรคความดันโลหิตสูงแบบปฐมภูมิ (ความดันโลหิตสูง) และโรคความดันโลหิตสูงแบบทุติยภูมิ (ความดันโลหิตสูงเนื่องจากโรค) เพื่อป้องกันและรักษาความดันโลหิตสูงได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะความดันโลหิตสูงขั้นต้น จำเป็นต้องทราบสาเหตุและดำเนินมาตรการเพื่อลดปัจจัยเสี่ยง

สาเหตุของโรคความดันโลหิตสูงเบื้องต้นยังคงไม่ชัดเจน ปัจจัยเสี่ยงที่กล่าวถึง ได้แก่ พันธุกรรม โรคอ้วน การใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อาหารที่ไม่ถูกหลักวิทยาศาสตร์ การกินเกลือมากเกินไป ความเหนื่อยล้าทางประสาทเป็นเวลานานเนื่องจากความกดดัน... ปัจจัยเสี่ยง เช่น โภชนาการ การใช้สารกระตุ้น น้ำหนักเกิน และโรคอ้วน... ถูกกล่าวถึงบ่อยมากในเอกสารทางการแพทย์และเอกสาร การศึกษา ด้านสุขภาพ เมื่อเร็วๆ นี้องค์การอนามัยโลก (WHO) ได้จัดการประชุมสัมมนาเรื่องความเครียดและความดันโลหิตสูง นักวิทยาศาสตร์จำนวนมากได้มีการหารือกันอย่างเจาะลึกเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดและความดันโลหิตสูง และได้ข้อสรุปว่า การลดความเครียดส่งผลดีต่อการปรับปรุงสุขภาพของหัวใจและหลอดเลือด

การลดความเครียดมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งในการลดโรคหัวใจและโรคอื่นๆ อีกมากมาย

เมื่อร่างกายเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น แข็งแรงขึ้น และหลอดเลือดหดตัว กิจกรรมเหล่านี้จะเพิ่มความดันของเลือดที่กระทบกับผนังหลอดเลือด (ความดันโลหิตสูง) ในระยะยาว แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานใดๆ ที่บ่งบอกว่าความเครียดทำให้เกิดความดันโลหิตสูงอย่างต่อเนื่อง แต่การตอบสนองต่อความเครียดในรูปแบบที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองได้ เช่น การดื่มแอลกอฮอล์หรือกาแฟมากเกินไป กินอาหารไม่ดีต่อสุขภาพ; กินมากเกินไป; การออกกำลังกายน้อย โรคหัวใจและหลอดเลือดก็อาจนำไปสู่ความเครียดได้เช่นกัน

ฮอร์โมนที่ร่างกายสร้างขึ้นในระหว่างความเครียดสามารถทำลายหลอดเลือด ซึ่งเป็นภาวะที่อาจนำไปสู่โรคหัวใจได้ เมื่อคนไข้เป็นโรคซึมเศร้าหรือโรควิตกกังวล มักจะลืมทานยาลดความดันโลหิตหรือรักษาโรคหลอดเลือดและหัวใจอื่นๆ

ลดความเครียดเพื่อปกป้องหัวใจของคุณ

ความเครียดทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นชั่วขณะหนึ่ง และเมื่อความเครียดหายไป ความดันโลหิตก็จะกลับมาสู่ระดับก่อนเกิดความเครียดอีกครั้ง อย่างไรก็ตามความดันโลหิตสูงที่เกิดจากความเครียดอาจทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวายและหลอดเลือดก็อาจได้รับความเสียหายได้เช่นกัน ส่งผลให้อวัยวะและส่วนอื่นๆ เช่น ไต ดวงตา สมอง... ความเสียหายที่เกิดจากความดันโลหิตสูงที่เกิดจากความเครียดหากเกิดขึ้นซ้ำๆ หลายครั้งก็เหมือนกับความเสียหายที่เกิดจากความดันโลหิตสูงเป็นเวลานาน ดังนั้นการลดความเครียดจึงมีบทบาทสำคัญอย่างมากในการลดการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคอื่นๆ อีกมากมาย

มีขั้นตอนมากมายที่สามารถทำได้เพื่อลดความเครียด ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสภาวะ ความชอบ และเป้าหมายของแต่ละคน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าการออกกำลังกายครั้งละ 30 นาที สัปดาห์ละ 3-5 ครั้งสามารถลดความเครียดได้ โดยเฉพาะผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง การออกกำลังกายจะช่วยจัดการความเครียด เสริมสร้างสุขภาพ และลดความดันโลหิตได้

นอกจากนี้ผู้ที่มีความเครียดจำเป็นต้องปรับตารางการทำงานให้เหมาะสมด้วย หากคุณทำงานหนักเกินไป มีตารางงานที่ยุ่งวุ่นวายระหว่างวัน คุณจะมีเวลาออกกำลังกายน้อยลง... สิ่งเหล่านี้เป็นความเสี่ยงที่นำไปสู่ความดันโลหิตสูง คุณควรฝึกหายใจเข้าลึกๆ และหายใจช้าๆ เพื่อช่วยผ่อนคลายและลดความวิตกกังวลได้ โยคะและสมาธิยังช่วยลดความวิตกกังวลได้อีกด้วย นอกจากนี้ผู้ที่มีความเครียดต้องนอนหลับให้เพียงพอ (7-8 ชั่วโมงต่อวัน) การนอนหลับน้อยเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพแย่ลงได้ ทำสิ่งที่คุณชอบเพื่อลดความวิตกกังวล ซึ่งจะช่วยลดความดันโลหิตได้

ที่มา: https://baophuyen.vn/suc-khoe/202505/giam-cang-thang-de-cai-thien-suc-khoe-trai-tim-0d426cd/