การบรรเทาอาการปวดข้อสามารถทำได้ 7 วิธี

โรคข้ออักเสบอาจทำให้เกิดอาการปวด บวม...ส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตของผู้ป่วยในชีวิตประจำวัน มีหลายวิธีที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้

1. ใช้ยาช่วยบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากโรคข้ออักเสบ

ครีมที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์บางชนิดมีส่วนผสมของแคปไซซิน ซึ่งสามารถทาเฉพาะที่เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดได้ แคปไซซินเป็นส่วนประกอบสำคัญในพริกที่สามารถปิดกั้นตัวรับความเจ็บปวดหรือลดการอักเสบ ช่วยบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากโรคข้ออักเสบได้

ในกรณีที่แพทย์สั่งยา ผู้ป่วยต้องปฏิบัติตามคำสั่งของแพทย์ อย่างเคร่งครัดในเรื่องขนาดยา จำนวนครั้งที่รับประทานยาในแต่ละวัน และตารางการใช้ยา...

การยึดมั่นกับแผนการรักษาของคุณถือเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาอาการปวดข้อจากโรคข้ออักเสบและหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อน

รับประทานยาตามที่แพทย์กำหนดเพื่อบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากโรคข้ออักเสบ

2. ปฏิบัติตามอาหารเมดิเตอร์เรเนียน

ต.ส. ไม่มีแผนการรับประทานอาหารวิเศษสำหรับบรรเทาอาการข้ออักเสบ แต่ Folashade Alade, MD ซึ่งเป็นแพทย์โรคข้อจาก Piedmont Physicians Group ในจอร์เจีย กล่าวว่าการรับประทานอาหารแบบเมดิเตอร์เรเนียนถือเป็นมาตรฐานทองคำสำหรับการต่อต้านการอักเสบ อาการอักเสบน้อยลงก็เท่ากับอาการปวดข้อน้อยลง

บทวิจารณ์ล่าสุดในวารสาร Rheumatology International พบว่าการรับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียน ซึ่งเน้นผลไม้และผัก ธัญพืชไม่ขัดสีและปลา ขณะเดียวกันก็ลดการกินเนื้อแดงลง… มีแนวโน้มว่าจะช่วยลดอาการปวดและปรับปรุงการทำงานของร่างกายในผู้ป่วยที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ได้

3. ลดปริมาณน้ำตาล

การลดปริมาณน้ำตาลอาจช่วยลดอาการปวดข้อได้ จากการศึกษาผู้ป่วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์จำนวน 217 คน พบว่าขนมหวานและเครื่องดื่มอัดลมที่มีน้ำตาลเป็น 2 อาหารที่มีรายงานว่าทำให้มีอาการปวดข้ออักเสบมากขึ้น ดังนั้นผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบจึงควรจำกัดการทานขนมหวาน

แม้ว่าการรับประทานอาหารแบบเมดิเตอร์เรเนียนหรือการลดปริมาณน้ำตาลจะทำให้คุณไม่รู้สึกเจ็บปวดโดยตรง แต่พฤติกรรมเหล่านี้ก็อาจช่วยลดอาการปวดข้อจากโรคข้ออักเสบได้โดยทางอ้อมได้ โดยเฉพาะ: น้ำหนักส่วนเกินทำให้ข้อต่อต้องรับแรงกดดันมากขึ้นและยังเชื่อมโยงกับการอักเสบในระดับที่สูงขึ้นด้วย การบรรลุและรักษาค่าดัชนีมวลกายให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมอาจช่วยให้คุณรู้สึกเจ็บปวดน้อยลง การหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาล อาหารแปรรูป และอาหารทอด และเน้นรับประทานผลไม้และผักสามารถช่วยลดอาการปวดข้ออักเสบโดยการลดน้ำหนักได้

4. อย่านั่งเป็นเวลานาน

หากคุณมีอาการปวดหลัง การนั่งเป็นเวลานาน และเคลื่อนไหวร่างกายน้อยเกินไป... อาจทำให้เกิดอาการปวดได้ คนที่นั่งโต๊ะทำงานหลายคนมักจะลืมไปว่าการนั่งเป็นเวลานานส่งผลเสียต่อหลัง ดังนั้นจึงแนะนำให้ลุกขึ้นยืนอย่างน้อยชั่วโมงละครั้งเพื่อยืดเส้นยืดสายที่โต๊ะทำงานของคุณ

5. การออกกำลังกายสม่ำเสมอ

ยิ่งคุณเคลื่อนไหวร่างกายน้อยลง ข้อต่อต่างๆ ของคุณก็จะยิ่งเจ็บปวดมากขึ้นขณะที่คุณเคลื่อนไหว พักผ่อนในขณะที่คุณเจ็บปวด แต่การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณในระยะยาว

กีฬา เช่น ว่ายน้ำ โยคะ ไทชิ… มีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ

6. การประคบร้อนหรือเย็น

การบำบัดด้วยความร้อนสามารถช่วยขยายหลอดเลือดเพื่อส่งเสริมการไหลเวียนของเลือด ในขณะที่การบำบัดด้วยความเย็นจะช่วยหดตัวของหลอดเลือดเพื่อลดการอักเสบ โดยทั่วไปแล้ว สำหรับอาการปวดเรื้อรัง ให้ใช้ความร้อน แต่หากเป็นการบาดเจ็บเฉียบพลัน ให้ใช้ความเย็น ดร. อลาเด กล่าว

อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีอาการปวดเฉียบพลันอาจรู้สึกดีขึ้นเมื่อได้รับความร้อน และผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังอาจรู้สึกดีขึ้นเมื่อได้รับความเย็น ดังนั้นให้ลองทั้งสองแบบแล้วค้นหาว่าแบบใดเหมาะกับคุณที่สุด

7. การนวดตัวเอง

การนวดไม่เพียงแต่ช่วยคลายความเครียด แต่ยังช่วยให้ข้อต่อของคุณบรรเทาอาการปวดอีกด้วย การศึกษาผู้ใหญ่ 42 รายที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์พบว่าผู้ที่ได้รับการนวดด้วยแรงกดปานกลางมีอาการปวดน้อยลง ระยะการเคลื่อนไหวของไหล่ ข้อศอก และข้อมือดีขึ้น และการยึดเกาะที่แข็งแรงขึ้นหลังหนึ่งเดือน

การนวดกล้ามเนื้อรอบๆ ข้อที่อักเสบอาจช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดอาการกระตุกที่เจ็บปวดได้ แม้ว่าการนวดโดยมืออาชีพจะช่วยได้ แต่ก็ไม่สะดวกเสมอไปและขึ้นอยู่กับ สถานะทางการเงิน ของคนไข้แต่ละคน

คุณสามารถเรียนรู้เทคนิคการนวดตัวเองแบบง่ายๆ ที่สามารถทำได้ที่บ้าน เพื่อนวดข้อที่อักเสบ เช่น เข่า มือ เท้า คอ…

ผู้ป่วยยังสามารถพูดคุยกับนักกายภาพบำบัดที่เชี่ยวชาญด้านโรคข้ออักเสบเพื่อเรียนรู้เทคนิคต่างๆ ที่มุ่งเป้าไปที่ข้อต่อเฉพาะที่ทำให้เกิดความเจ็บปวด

นอกจากวิธีการรักษาที่บ้านเหล่านี้แล้ว สิ่งสำคัญสำหรับผู้ป่วยคือการลดน้ำหนัก (หากมีน้ำหนักเกิน) ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น ลดความเครียด… ซึ่งจะช่วยควบคุมอาการของโรคข้ออักเสบได้อีกด้วย

อ้างอิงจาก suckhoedoisong.vn

ลิงค์ที่มา