7 วิธีนี้สามารถช่วยลดอาการปวดจากโรคข้ออักเสบได้

Báo Nam Định•07/06/2023

[โฆษณา_1]

โรคข้ออักเสบสามารถทำให้เกิดอาการปวด บวม และอาการอื่นๆ ที่ส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตประจำวันของผู้ป่วย มีหลายวิธีที่จะช่วยให้ผู้ป่วยลดอาการปวดได้

1. ใช้ยาเพื่อบรรเทาอาการปวดจากโรคข้ออักเสบ

ครีมที่จำหน่ายทั่วไปบางชนิดมีส่วนผสมของแคปไซซิน ซึ่งใช้ทาภายนอกเพื่อบรรเทาอาการปวด แคปไซซินเป็นสารออกฤทธิ์ที่พบในพริก สามารถยับยั้งตัวรับความเจ็บปวดหรือลดการอักเสบ ช่วยบรรเทาอาการปวดจากโรคข้ออักเสบได้

เมื่อแพทย์สั่งยาให้ ผู้ป่วยจำเป็นต้องปฏิบัติตามปริมาณยา ความถี่ในการรับประทานยา และแผนการรักษาที่แพทย์กำหนดอย่างเคร่งครัด

การปฏิบัติตามแผนการรักษาอย่างเคร่งครัดเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดอาการปวดข้อจากโรคข้ออักเสบและป้องกันภาวะแทรกซ้อน

ใช้ยาตามที่แพทย์สั่งเพื่อบรรเทาอาการปวดจากโรคข้ออักเสบ

2. ปฏิบัติตามหลักการรับประทานอาหารแบบเมดิเตอร์เรเนียน

ดร. โฟลาชาเด อลาเด แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคข้ออักเสบจาก Piedmont Physicians Group ในรัฐจอร์เจีย กล่าวว่า ไม่มีแผนการรับประทานอาหารมหัศจรรย์ใดที่จะช่วยลดการอักเสบจากโรคข้ออักเสบได้ แต่โดยทั่วไปแล้ว อาหารเมดิเตอร์เรเนียนถือเป็นมาตรฐานทองคำสำหรับอาหารต้านการอักเสบ การอักเสบน้อยลงหมายถึงอาการปวดจากโรคข้ออักเสบน้อยลง

บทความวิจัยล่าสุดในวารสาร Rheumatology International ชี้ให้เห็นว่า อาหารเมดิเตอร์เรเนียน ซึ่งเน้นผักและผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และปลา ในขณะที่ลดการบริโภคเนื้อแดง มีแนวโน้มที่ดีในการลดอาการปวดและปรับปรุงการทำงานของร่างกายในผู้ป่วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์

3. ลดปริมาณการบริโภคน้ำตาล

การลดปริมาณน้ำตาลสามารถช่วยลดอาการปวดจากโรคข้ออักเสบได้ ในการศึกษาหนึ่งในกลุ่มผู้ป่วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ 217 คน พบว่าขนมหวานและเครื่องดื่มน้ำอัดลมเป็นอาหารสองชนิดที่ผู้ป่วยรายงานว่าทำให้อาการปวดแย่ลงมากที่สุด ดังนั้น การจำกัดปริมาณของหวานจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ

แม้ว่าคุณอาจไม่รู้สึกบรรเทาอาการปวดโดยตรงจากการรับประทานอาหารแบบเมดิเตอร์เรเนียนหรือการลดปริมาณน้ำตาล แต่พฤติกรรมเหล่านี้สามารถช่วยลดอาการปวดข้ออักเสบได้ทางอ้อม โดยเฉพาะอย่างยิ่ง: น้ำหนักตัวที่มากเกินไปจะทำให้ข้อต่อรับภาระมากขึ้นและเกี่ยวข้องกับระดับการอักเสบที่สูงขึ้น ดังนั้น การมีและรักษาระดับดัชนีมวลกาย (BMI) ที่เหมาะสมจึงสามารถช่วยลดอาการปวดได้ การหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูง อาหารแปรรูป และอาหารทอด และการเน้นรับประทานผักและผลไม้ สามารถช่วยลดอาการปวดข้ออักเสบได้ด้วยการลดน้ำหนัก

4. หลีกเลี่ยงการนั่งเป็นเวลานาน

หากคุณมีอาการปวดหลัง การนั่งเป็นเวลานานและการขาดการเคลื่อนไหวอาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการปวด หลายคนที่นั่งทำงานอยู่กับที่มักลืมไปว่า การนั่งเป็นเวลานานนั้นไม่ดีต่อหลัง ดังนั้น คุณควรลุกขึ้นยืนอย่างน้อยชั่วโมงละครั้งเพื่อยืดกล้ามเนื้อขณะนั่งทำงาน

5. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ยิ่งคุณขยับร่างกายน้อยเท่าไหร่ ข้อต่อของคุณก็จะยิ่งเจ็บมากขึ้นเมื่อคุณขยับตัว พักผ่อนเมื่อรู้สึกเจ็บ แต่การออกกำลังกายนั้นดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณในระยะยาว

กิจกรรมต่างๆ เช่น การว่ายน้ำ โยคะ และไทชิ มีประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ

6. ประคบร้อนหรือเย็น

การบำบัดด้วยความร้อนช่วยขยายหลอดเลือดเพื่อส่งเสริมการไหลเวียนของเลือด ในขณะที่การบำบัดด้วยความเย็นจะทำให้หลอดเลือดหดตัวเพื่อลดการอักเสบ โดยทั่วไปแล้ว สำหรับอาการปวดเรื้อรัง ควรใช้ความร้อน แต่สำหรับอาการบาดเจ็บเฉียบพลัน ควรใช้ความเย็น ดร. อลาเด กล่าว

อย่างไรก็ตาม บางคนที่มีอาการปวดเฉียบพลันอาจรู้สึกว่าความร้อนช่วยบรรเทาได้ดีกว่า ในขณะที่ผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังอาจรู้สึกว่าความเย็นช่วยบรรเทาได้สบายกว่า ดังนั้นลองทั้งสองวิธีแล้วหาว่าวิธีไหนเหมาะกับคุณที่สุด

7. การนวดตัวเอง

การนวดไม่ใช่แค่ช่วยคลายเครียดเท่านั้น แต่ยังช่วยบรรเทาอาการปวดข้อได้ด้วย จากการศึกษาในผู้ใหญ่ 42 คนที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ พบว่าผู้ที่ได้รับการนวดด้วยแรงกดปานกลางมีอาการปวดน้อยลง การเคลื่อนไหวของข้อไหล่ ข้อศอก และข้อมือดีขึ้น และมีกำลังในการจับที่ดีขึ้นหลังจากนวดไปหนึ่งเดือน

การนวดกล้ามเนื้อรอบข้อต่อที่อักเสบสามารถช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นและลดอาการเกร็งที่ทำให้เกิดอาการปวดได้ แม้ว่าบริการนวดจากผู้เชี่ยวชาญจะช่วยได้ แต่ก็ไม่สะดวกเสมอไปและขึ้นอยู่กับ งบประมาณ ของผู้ป่วยแต่ละราย

แทนที่จะไปพบแพทย์ คุณสามารถเรียนรู้เทคนิคการนวดตัวเองง่ายๆ ที่สามารถทำได้ที่บ้านเพื่อบรรเทาอาการปวดข้อต่างๆ เช่น หัวเข่า มือ เท้า คอ เป็นต้น

ผู้ป่วยยังสามารถปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดที่เชี่ยวชาญด้านโรคข้ออักเสบเพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับเทคนิคที่มุ่งเป้าไปที่ข้อต่อเฉพาะที่ก่อให้เกิดอาการปวดได้อีกด้วย

นอกเหนือจากวิธีการรักษาแบบพื้นบ้านเหล่านี้แล้ว สิ่งสำคัญสำหรับผู้ป่วยคือการลดน้ำหนัก (หากมีน้ำหนักเกิน) ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ลดความเครียด ฯลฯ เนื่องจากสิ่งเหล่านี้จะช่วยควบคุมอาการของโรคข้ออักเสบได้เช่นกัน

ตามข้อมูลจาก suckhoedoisong.vn

[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา