จะลดไขมันต้นแขนได้อย่างไร?

บางครั้งการได้สวมใส่เสื้อผ้าแขนกุดหรือแขนสั้นก็เป็นความฝันของผู้หญิงหลายคน อย่างไรก็ตาม ไขมันบริเวณต้นแขนก็เป็นปัญหาอย่างหนึ่งที่ทำให้ผู้หญิงหลายคนขาดความมั่นใจและต้องการหาวิธีลดไขมัน

Giảm mỡ cánh tay bằng cách nào? - Ảnh 1. — นอกจากการผ่าตัดแล้ว ไม่มีวิธีใดที่จะลดไขมันเฉพาะส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายได้ - ภาพ: iStock/Getty

จากข้อมูลของ Prevention ระบุว่า นอกจากการผ่าตัดแล้ว ไม่มีวิธีใดที่จะลดไขมันเฉพาะบริเวณใดบริเวณหนึ่งของร่างกายได้ นั่นหมายความว่า ไม่มีวิธีใดที่จะลดไขมันบริเวณแขนได้อย่างแน่นอน

ลดไขมันในร่างกายเพื่อช่วยลดไขมันบริเวณแขน

ไขมันไม่ได้เหมือนกันทั้งหมด “ไขมันมีหลายประเภท” นายแพทย์คุนัล ชาห์ ผู้ช่วยศาสตราจารย์จากศูนย์การแพทย์รัตเกอร์ส โรเบิร์ต วูด จอห์นสัน อธิบาย “ไขมันประเภทที่เรากังวลมากที่สุดคือไขมันในช่องท้อง ซึ่งส่วนใหญ่จะอยู่บริเวณหน้าท้อง”

ไขมันบริเวณแขนส่วนใหญ่มักไม่ใช่ไขมันในช่องท้อง นั่นเป็นเหตุผลที่แพทย์ไม่ค่อยกังวลมากนักหากคุณมีไขมันบริเวณแขนมาก "ไขมันบริเวณแขนโดยทั่วไปคือไขมันที่อยู่ใต้กล้ามเนื้อและผิวหนัง" ดร. ชาห์กล่าว "มันเป็นไขมันชนิดที่คุณเห็นได้ตามส่วนปลายของร่างกาย"

แม้ว่า ดร.ชาห์ จะกล่าวว่าไขมันบริเวณแขน “ไม่ได้ถือว่าเป็นไขมันที่ไม่ดี” แต่ก็มีความเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของกลุ่มอาการเมตาบอลิก ซึ่งนำไปสู่โรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง อย่างไรก็ตาม บางคนมีไขมันบริเวณแขนมากกว่าคนอื่นโดยธรรมชาติ

น่าเสียดายที่คุณไม่สามารถเลือกได้ว่าจะลดไขมันส่วนไหนของร่างกาย รวมถึงแขนด้วย การกระจายตัวของไขมันในร่างกายส่วนใหญ่ถูกกำหนดโดยพันธุกรรม ดร.ชาห์กล่าว

“นอกจากนี้แล้ว ฮอร์โมนก็อาจมีส่วนเกี่ยวข้องด้วย” เขากล่าวเสริม ผู้หญิงมักมีไขมันสะสมที่แขนมากกว่าผู้ชาย แต่คุณไม่สามารถเลือกได้ว่าจะสะสมไขมันไว้ที่ไหน และคุณก็ไม่สามารถกำหนดได้ว่าจะลดไขมันที่ส่วนไหน ดังนั้น หากคุณต้องการลดไขมันที่แขน คุณจะต้องลดไขมันทั่วทั้งร่างกาย

โดยทั่วไปผู้หญิงจะมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำกว่าผู้ชาย ทำให้การสร้างกล้ามเนื้อเป็นกระบวนการที่ยากขึ้น เมื่อรวมกับความเครียด การรับประทานอาหารที่ไม่ดี การนอนหลับไม่เพียงพอ การเปลี่ยนแปลงน้ำหนักเนื่องจากการตั้งครรภ์หรือวัยหมดประจำเดือน และพันธุกรรม ปัจจัยเหล่านี้จึงเป็นสาเหตุให้มีไขมันสะสมที่แขน

เมแกน จอห์นสัน แมคคัลลัฟ เทรนเนอร์ฟิตเนส

วิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมันบริเวณต้นแขนคืออะไร?

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่า วิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมันบริเวณต้นแขน คือ การลดน้ำหนักทั้งตัวควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่สมดุล การออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรง และการเลือกใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี

“ร่างกายของคุณเป็นตัวกำหนดว่าจะสะสมและสลายไขมันที่ส่วนไหน” ชานา มาลีฟ นักโภชนาการกล่าว “ปัจจัยเหล่านี้อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ” นอกจากนี้ ยังไม่มีการออกกำลังกายหรือการควบคุมอาหารใดที่สามารถเผาผลาญไขมันจากบริเวณใดบริเวณหนึ่งได้มากกว่าบริเวณอื่น แต่คุณสามารถเลือกใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อลดไขมันในร่างกายโดยรวมและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้

“การลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีนั้นเกิดขึ้นอย่างสม่ำเสมอทั่วร่างกายในอัตราประมาณ 230 กรัมถึง 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์” มาลีฟกล่าว หากเป้าหมายของคุณคือการลดไขมันที่แขน คุณควรตั้งเป้าหมายไปที่การลดน้ำหนักโดยรวมและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย แคโรไลน์ เกรนเจอร์ เทรนเนอร์ส่วนตัวจาก FitnessTrainer Online Personal Trainers กล่าวเสริม

แม้ว่าคุณจะไม่ชอบออกกำลังกาย แต่ก็ยังมีวิธีลดไขมันบริเวณแขนได้ เช่น การควบคุมปริมาณแคลอรี่ในอาหาร ลดการบริโภคน้ำตาลทรายขาว กินอาหารที่มีใยอาหารสูง และออกกำลังกายแบบ HIIT ซึ่งช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากในเวลาอันสั้นพร้อมทั้งสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อมกัน

นอกจากนี้ ควรเพิ่มการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการฝึกกล้ามเนื้อ ดื่มน้ำให้มากขึ้น นอนหลับให้เพียงพอ รับประทานอาหารที่สมดุล และระวังอย่าลดปริมาณโปรตีนลง

โปรตีนช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น และยังช่วยเสริมพลังให้กล้ามเนื้อแข็งแรงอีกด้วย

ไขมันเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย

“เซลล์ทุกเซลล์ในร่างกายของคุณมีไขมันอยู่บ้าง และไขมันนั้นจำเป็นต่อหลายสิ่งหลายอย่าง เช่น การเผาผลาญอาหารที่ดี การควบคุมอุณหภูมิ และการปกป้องอวัยวะจากความเสียหาย” แคโรไลน์ เกรนเจอร์ เทรนเนอร์ส่วนตัวจาก FitnessTrainer Online Personal Trainers กล่าว

นอกจากนี้ การมีไขมันในร่างกายไม่เพียงพอยังอาจก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ เพราะไขมันที่เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายอบอุ่น ปกป้องอวัยวะสำคัญ และช่วยรักษาสมดุลของคอเลสเตอรอลและการทำงานของหัวใจ ตามที่นักโภชนาการ ชานา มาลีฟ กล่าวเสริม

การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายทำงานได้ดีขึ้นและป้องกันโรคต่างๆ ได้ คุณสามารถทำได้โดยการหาความสมดุลระหว่างอาหารและปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการ ระยะเวลาที่ใช้ในการลดไขมันส่วนเกินนั้นขึ้นอยู่กับความอดทน การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต พันธุกรรม การลดน้ำหนัก และปริมาณและประเภทของการออกกำลังกายที่คุณทำ

“โดยเฉลี่ยแล้ว คนทั่วไปสามารถลดไขมันได้ภายในสี่ถึงหกสัปดาห์ หากปฏิบัติตามโปรแกรมออกกำลังกายและควบคุมอาหารที่กำหนด” แมคคัลลัฟกล่าว “การเผาผลาญแคลอรีมากกว่าปริมาณแคลอรีที่รับประทานเข้าไปในช่วงเวลาดังกล่าวจะทำให้เห็นผลลัพธ์”

[โฆษณา_2]
ที่มา: https://tuoitre.vn/giam-mo-canh-tay-bang-cach-nao-20241109145718339.htm