ฉันจะลดไขมันบริเวณแขนได้อย่างไร?

การได้สวมใส่เสื้อผ้าแขนกุดหรือแขนสั้นเป็นความฝันของหลายๆ คน อย่างไรก็ตาม ไขมันบริเวณต้นแขนก็เป็นปัญหาหนึ่งที่ทำให้ผู้หญิงหลายคนรู้สึกไม่มั่นใจและอยากหาวิธีลดมันลง

Giảm mỡ cánh tay bằng cách nào? - Ảnh 1. — นอกจากการผ่าตัดแล้ว ไม่มีวิธีใดที่จะลดไขมันเฉพาะส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายได้ - ภาพ: iStock/Getty

จากข้อมูลของ Prevention นอกจากการผ่าตัดแล้ว เป็นไปไม่ได้ที่จะลดไขมันเฉพาะส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายได้ นั่นหมายความว่าไม่มีวิธีใดที่จะลดไขมันเฉพาะบริเวณแขนได้อย่างได้ผลแน่นอน

การลดไขมันตามร่างกายจะช่วยลดไขมันบริเวณแขนได้

ไขมันไม่ได้เหมือนกันทั้งหมด “ไขมันมีหลายประเภท” ดร. คูนัล ชาห์ ผู้ช่วยศาสตราจารย์จากศูนย์การแพทย์รัตเกอร์ส โรเบิร์ต วูด จอห์นสัน อธิบาย “ไขมันประเภทที่เรากังวลมากที่สุดคือไขมันในช่องท้อง ซึ่งพบได้เป็นหลักในบริเวณหน้าท้อง”

ไขมันบริเวณแขนส่วนใหญ่มักไม่ใช่ไขมันในช่องท้อง นั่นเป็นเหตุผลที่คุณไม่ค่อยเห็นแพทย์กังวลมากนักหากคุณมีไขมันบริเวณแขนมาก ดร. ชาห์กล่าวว่า "ไขมันบริเวณแขนโดยทั่วไปคือไขมันที่อยู่ใต้กล้ามเนื้อและผิวหนัง เป็นไขมันชนิดที่คุณสามารถมองเห็นได้ตามแขนขา"

แม้ว่า ดร.ชาห์ จะกล่าวว่าไขมันบริเวณแขน "ไม่ได้ถือว่าเป็นไขมันที่เป็นอันตราย" แต่ก็มีความเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของกลุ่มอาการเมตาบอลิก ซึ่งนำไปสู่โรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคหลอดเลือดสมอง อย่างไรก็ตาม บางคนมีไขมันบริเวณแขนมากกว่าคนอื่นโดยธรรมชาติ

น่าเสียดายที่คุณไม่สามารถเลือกได้ว่าจะลดไขมันบริเวณใดของร่างกาย รวมถึงบริเวณแขนด้วย การกระจายตัวของไขมันในร่างกายส่วนใหญ่ถูกกำหนดโดยพันธุกรรม ดร.ชาห์กล่าว

“ในระดับหนึ่ง อาจเป็นเพราะฮอร์โมนด้วย” เขากล่าวเสริม ผู้หญิงมักมีไขมันสะสมที่แขนได้ง่ายกว่าผู้ชาย แต่คุณไม่สามารถเลือกได้ว่าจะให้ไขมันสะสมที่ส่วนไหนของร่างกาย และคุณก็ไม่สามารถกำหนดได้ว่าจะลดไขมันส่วนไหน ดังนั้น หากคุณต้องการลดไขมันที่แขน คุณจะต้องลดไขมันทั่วร่างกายด้วย

โดยทั่วไปผู้หญิงจะมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำกว่าผู้ชาย ทำให้การสร้างกล้ามเนื้อเป็นกระบวนการที่ท้าทายกว่า เมื่อรวมกับความเครียด การรับประทานอาหารที่ไม่ดี การนอนหลับไม่เพียงพอ การเปลี่ยนแปลงน้ำหนักเนื่องจากการตั้งครรภ์หรือวัยหมดประจำเดือน และปัจจัยทางพันธุกรรม เหล่านี้คือ "สูตร" ที่ทำให้เกิดการสะสมไขมันบริเวณแขน

เมแกน จอห์นสัน แมคคัลลัฟ เทรนเนอร์ฟิตเนส

วิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมันบริเวณต้นแขนคืออะไร?

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่า วิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมันบริเวณแขน คือ การลดน้ำหนักแบบองค์รวม ซึ่งประกอบด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุล การออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรง และการเลือกใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี

“ร่างกายของคุณจะตัดสินใจเองว่าจะสะสมและเผาผลาญไขมันที่ส่วนไหน” ชานา มาลีฟ นักโภชนาการกล่าว “นี่คือปัจจัยที่คุณควบคุมไม่ได้” การออกกำลังกายหรือการควบคุมอาหารใดๆ ก็ไม่สามารถเผาผลาญไขมันจากบริเวณใดบริเวณหนึ่งได้มากกว่าบริเวณอื่นๆ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเลือกใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อลดไขมันในร่างกายโดยรวมและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้

"การลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีนั้นเกิดขึ้นอย่างสม่ำเสมอทั่วร่างกายในอัตราประมาณ 230 กรัมถึง 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์" มาลีฟกล่าว หากเป้าหมายของคุณคือการกำจัดไขมันที่แขน คุณควรตั้งเป้าหมายไปที่การลดน้ำหนักโดยรวมและการลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย แคโรไลน์ เกรนเจอร์ เทรนเนอร์ส่วนตัวจาก FitnessTrainer Online Personal Trainers กล่าวเสริม

แม้ว่าคุณจะไม่ชอบออกกำลังกาย แต่ก็ยังมีวิธีลดไขมันบริเวณแขนได้ เช่น การควบคุมปริมาณแคลอรี่ในอาหาร ลดการบริโภคน้ำตาลทรายขาว รับประทานอาหารที่มีใยอาหารมากขึ้น และออกกำลังกายแบบ HIIT ซึ่งช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในเวลาอันสั้นพร้อมทั้งสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อมกัน

นอกจากนี้ ควรเพิ่มกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดและการฝึกกล้ามเนื้อ ดื่มน้ำให้มากขึ้น นอนหลับให้เพียงพอ รับประทานอาหารที่สมดุล และอย่าลืมว่าห้ามลดปริมาณโปรตีนลง

โปรตีนช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น และยังให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อเพื่อรักษาสุขภาพที่ดีอีกด้วย

ไขมันเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย

"เซลล์ทุกเซลล์ในร่างกายของคุณมีไขมันอยู่บ้าง และไขมันนั้นจำเป็นต่อสิ่งต่างๆ เช่น การเผาผลาญอาหารที่ดี การควบคุมอุณหภูมิ และการปกป้องอวัยวะจากความเสียหาย" แคโรไลน์ เกรนเจอร์ เทรนเนอร์ส่วนตัวจาก FitnessTrainer Online Personal Trainers กล่าว

นอกจากนี้ การมีไขมันในร่างกายไม่เพียงพอยังอาจก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ เพราะไขมันที่เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายอบอุ่น ปกป้องอวัยวะสำคัญ และช่วยรักษาสมดุลของคอเลสเตอรอลและการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด ตามที่นักโภชนาการ ชานา มาลีฟ กล่าวเสริม

การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายทำงานได้ดีขึ้นและป้องกันโรคต่างๆ ได้ คุณสามารถทำได้โดยการหาความสมดุลระหว่างอาหารและปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการ ระยะเวลาที่ใช้ในการลดไขมันส่วนเกินนั้นขึ้นอยู่กับความอดทน การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต พันธุกรรม การลดน้ำหนัก และระดับและประเภทของการออกกำลังกาย

แมคคัลลัฟกล่าวว่า "โดยเฉลี่ยแล้ว คนทั่วไปสามารถลดไขมันได้ภายใน 4 ถึง 6 สัปดาห์ หากปฏิบัติตามแผนการออกกำลังกายและควบคุมอาหารที่กำหนดไว้ การลดปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญลงมากกว่าปริมาณแคลอรี่ที่รับประทานเข้าไปในช่วงเวลานั้น จะทำให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี"

[โฆษณา_2]
ที่มา: https://tuoitre.vn/giam-mo-canh-tay-bang-cach-nao-20241109145718339.htm