2 ท่าออกกำลังกายต้านวัย ยิ่งฝึกเร็ว ยิ่งอายุน้อย

ร่างกายจะเริ่มแก่ชราอย่างรวดเร็วหลังจากอายุ 30 ปี นอกจากเรื่องอาหารการกินแล้ว สาเหตุที่ทำให้บางคนดูอ่อนกว่าวัยก็คือ “การออกกำลังกาย” การออกกำลังกายในระดับที่เหมาะสมจะช่วยให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น

การจ็อกกิ้งดีต่อสุขภาพมาก (ที่มา: Ettoday)

ตามรายงานของ Ettoday ผู้ที่วิ่งและฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) จะช่วยชะลอการแก่ชรา ช่วยให้ดูอ่อนเยาว์ได้นานขึ้น

งานวิจัยพบว่าการเพิ่มจำนวนเทโลเมียร์และเทโลเมอเรสช่วยชะลอกระบวนการชรา บทบาทของเทโลเมียร์คือการรักษาความสมบูรณ์ของโครโมโซมและควบคุมวงจรการแบ่งเซลล์ เทโลเมอเรสทำปฏิกิริยากับเทโลเมียร์เพื่อป้องกันการสูญเสียเทโลเมียร์เนื่องจากการแบ่งเซลล์ ช่วยให้โครโมโซมของเซลล์คงความอ่อนเยาว์และมีฤทธิ์ต้านความชรา

รายงานการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร European Heart Journal แสดงให้เห็นว่าความยาวของเทโลเมียร์และกิจกรรมของเทโลเมอเรสในเซลล์ของผู้ที่ "วิ่ง" และ "ออกกำลังกายแบบเข้มข้นช่วงสั้น (HIIT)" ต่างก็เพิ่มขึ้น ดังนั้น หากคุณออกกำลังกายรูปแบบเหล่านี้เป็นประจำ กิจกรรมของเทโลเมอเรสจะช่วยเพิ่มความยาวเทโลเมียร์ ช่วยป้องกันผลกระทบด้านลบจากการแก่ชราในระยะยาว ซึ่งจะช่วยชะลอความแก่ชราและรักษาความอ่อนเยาว์ของร่างกาย

หากคุณวิ่ง คุณสามารถฝึกได้สองวิธี คือ “วิ่งเร็ว” และ “วิ่งช้า” การฝึกแบบ High-intensity interval training (HIIT) คือการออกกำลังกายที่ร่างกายต้องการสมาธิและใช้พลังงานในช่วงเวลาสั้นๆ เมื่ออัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น

การออกกำลังกายทั้งสองวิธีนี้ช่วยให้เลือดไหลเวียนดี ดีต่อกล้ามเนื้อและกระดูก และให้พลังงานอย่างเพียงพอ จึงส่งผลดีต่อเซลล์ ลดความตึงเครียด ลดความเครียด และช่วยรักษาโครงสร้างของเทโลเมียร์ การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายอย่างสมเหตุสมผลและถูกต้อง ตามหลักวิทยาศาสตร์ ช่วยพัฒนาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ควบคุมน้ำหนัก ลดคอเลสเตอรอล และยืดอายุขัย

นอกจากนี้ เพื่อรักษารูปร่างให้อ่อนเยาว์และป้องกันการแก่ก่อนวัย คุณควรใส่ใจเรื่องอาหารการกินด้วย ดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวัน รับประทานผักและผลไม้ใบเขียวให้มาก และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูง

Thu Hien (ที่มา Ettoday)

ที่มา: https://vtcnews.vn/hai-bai-tap-chong-lao-hoa-cang-tap-som-cang-tre-lau-ar902132.html