จิตใจที่แจ่มใสเท่านั้นจึงจะสามารถดำรงชีวิตอยู่ได้อย่างสงบสุข

เช้าวันที่ 22 พฤศจิกายน 2558 จัดงานส่งเสริมสุขภาพจิตครั้งที่ 2 “ฉันมีความสุข ฉันสุขภาพดี” โดยมีกิจกรรมเสริมประสบการณ์สำหรับคนทำงานมากมาย

เยาวชนกับกิจกรรมผ่อนคลายในงานเทศกาล - ภาพโดย : LE HUY

ความสมดุลอยู่ในตัวของแต่ละคน งานบางงานต้องแลกมาด้วยการเสียสละ แต่ก็มีการเสียสละที่นำมาซึ่งความสุขและความสบายใจ ดังนั้น การค้นหาความสมดุลภายในตัวเองจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง

อาจารย์เหงียน ฮอง อัน

หัวข้อ "สุขภาพและสุขอนามัยการนอนหลับอย่างครอบคลุม" ได้รับการนำเสนอโดยอาจารย์ ดร. ห่า ถั่น ดัต (มหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์ Pham Ngoc Thach) อาจารย์ ดร. ดัต กล่าวว่า การนอนหลับได้รับผลกระทบจากสภาพแวดล้อมที่อยู่อาศัย แรงกดดันจากการทำงาน เสียงรบกวน หรือสถานที่แปลก ๆ ทั้งแสง เสียง และพื้นที่ ล้วนส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ ซึ่งแสงสีฟ้าเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้นอนหลับยาก

วงจรการนอนมี 4 แบบ คือ หลับตื้น หลับลึก และหลับฝัน การนอนหลับลึกเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายได้ฟื้นฟูมากที่สุด การหายใจจะช้าลง สมองและกล้ามเนื้อฟื้นฟูพลังงาน แต่ละวงจรใช้เวลาประมาณ 90-120 นาที ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล

อาจารย์ - นพ. ฮวีญ ดวน ฟอง ตรุค (มหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์ พัม หง็อก แทค) กล่าวว่า ในเวลากลางคืน ร่างกายจะหลั่งเมลาโทนิน (ฮอร์โมนที่ควบคุมวงจรการนอน-ตื่น) เมื่อเมลาโทนินถูกรบกวน การนอนหลับก็จะได้รับผลกระทบไปด้วย

“การจดความกังวลหรือแผนการสำหรับวันพรุ่งนี้ลงในไดอารี่ แล้วพับเก็บไว้ จะช่วยแยกความคิดออกจากปัจจุบันและลดความเครียดก่อนเข้านอน หากคุณนอนไม่หลับหลังจากนอนนานกว่า 30 นาที คำแนะนำคือให้ลุกจากเตียง เดินเบาๆ แล้วกลับไปนอน” ดร. ทรุค กล่าว

ขณะเดียวกัน อาจารย์เหงียน ฮอง อัน ที่ปรึกษามืออาชีพประจำไซ่ง่อนไซ่ง่อน ได้เริ่มต้นบทสนทนาด้วยวลี "การเปลี่ยนแปลง" ในงานเสวนา "สมดุลระหว่างชีวิตและการทำงาน" ท่านกล่าวว่าไม่มีมาตรฐานตายตัวสำหรับทุกคนในการสร้างสมดุลในชีวิต สุขภาพจิตก็เหมือนเสื้อผ้าที่ตัดเย็บมาอย่างดี จะเหมาะสมก็ต่อเมื่อเราเข้าใจอย่างชัดเจนว่าเราต้องการอะไรและเราอดทนได้แค่ไหน

คุณอันกล่าวว่า สิ่งสำคัญที่สุดที่พนักงานควรคำนึงถึงเมื่อเลือกสภาพแวดล้อมการทำงานคือความสมดุลระหว่างชีวิตการทำงานและชีวิตส่วนตัว พวกเขาไม่เพียงแต่ต้องการสวัสดิการที่ดีเท่านั้น แต่ยังต้องการงานที่ให้ชีวิตส่วนตัวที่ดี พัฒนาอาชีพการงาน และเสริมสร้างความสัมพันธ์ที่ดีอีกด้วย

“เมื่ออยู่ภายใต้แรงกดดันเป็นเวลานาน ผู้คนมักจะตกอยู่ในภาวะเหนื่อยล้า ถอนตัวออกจากสังคม ค่อยๆ ขาดการเชื่อมต่อ ประสิทธิภาพการทำงานลดลง หลีกเลี่ยงงาน โกรธง่าย สงสัยในตัวเอง และถึงขั้นลืมดูแลตัวเอง” คุณอันวิเคราะห์

เพื่อค้นหาความสมดุล คุณอันเชื่อว่าเราต้องสังเกตความคิด มองย้อนกลับไปที่ตัวเราเอง และพิจารณาว่าอะไรที่เราควบคุมได้และควบคุมไม่ได้ เมื่อเราสามารถแยกแยะได้ เราจะรู้วิธีรับมือกับแต่ละสถานการณ์ ขณะเดียวกัน เราจำเป็นต้องพัฒนาทักษะทางสังคมผ่านการพูดคุยกับผู้อื่น การเข้าร่วมกิจกรรมต่างๆ และการสร้างสภาพแวดล้อมที่เป็นมิตร

ขอความช่วยเหลือเป็นพิเศษจากครอบครัว เพื่อน หรือผู้เชี่ยวชาญเมื่อจำเป็น ขณะเดียวกัน ควรรักษานิสัยดูแลตัวเอง เช่น นอนหลับให้เพียงพอ ออกกำลังกาย พูดคุย เขียนไดอารี่...

เลอ ฮุย

ที่มา: https://tuoitre.vn/khoe-tinh-than-moi-co-the-song-an-nhien-20251122223136405.htm