จะเอาชนะภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ได้อย่างไร?

ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ไม่จำเป็นต้องเป็นส่วนหนึ่งของวัยชราตามปกติ - ภาพ: Zuda Yoga

แม้ว่าจะเป็นเรื่องธรรมดา แต่ดร. เลสลี ซูบัก หัวหน้าแผนกสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยาที่ Stanford Medicine และผู้เขียนร่วมในการศึกษาวิจัยใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Annals of Internal Medicine กล่าวว่าภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ไม่จำเป็นต้องเป็นส่วนหนึ่งของวัยชราตามปกติเสมอไป

ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่สามารถรักษาให้หายได้

“ปัญหาส่วนหนึ่งคือภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ถูกตีตรา เราอายที่จะพูดถึงเรื่องนี้” ซูบักกล่าว “หรือเราได้ยินความเชื่อผิดๆ ที่ว่าเป็นเรื่องปกติเมื่ออายุมากขึ้น อันที่จริงภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่เป็นเรื่องปกติ แต่ก็ไม่ใช่ว่าจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ มีวิธีการรักษาที่ได้ผลดีมาก”

การรักษาบางอย่างอาจรวมถึงการใช้ยาและการผ่าตัด แต่หลายคนไม่ต้องการใช้วิธีเหล่านี้ หากคุณเป็นหนึ่งในนั้น การออกกำลังกายบางอย่างอาจเหมาะสมกว่า รุกรานร่างกายน้อยกว่าการผ่าตัด และมีผลข้างเคียงน้อยกว่าการใช้ยา

โยคะเบาๆ ได้รับการแนะนำจากบางคนว่าเป็นการรักษาเสริมที่มีประสิทธิภาพสำหรับภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ การฝึกท่าโยคะเบาๆ เป็นประจำได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหลายส่วนทั่วร่างกาย รวมถึงกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน การหายใจและการผ่อนคลายด้วยโยคะสามารถช่วยสงบระบบประสาท ลดภาวะกระเพาะปัสสาวะทำงานเกิน ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการปัสสาวะบ่อยและเร่งด่วน

อย่างไรก็ตาม มีหลักฐานสนับสนุนประสิทธิภาพของโยคะแบบเบาสำหรับภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่น้อยมาก ดังนั้น อลิสัน ฮวง หัวหน้าทีมวิจัย ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ ระบบทางเดินปัสสาวะ ระบาดวิทยา และชีวสถิติ แห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ซานฟรานซิสโก และทีมวิจัยของเธอจึงได้ศึกษาว่าโยคะแบบเบามีประสิทธิภาพในการลดภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่หรือไม่

ผู้เข้าร่วมการศึกษาเป็นกลุ่มผู้หญิงหลากหลายเชื้อชาติ ได้แก่ ผิวดำ เอเชีย ฮิสแปนิก/ละติน และหลายเชื้อชาติ โดยมีอายุเฉลี่ย 62 ปี (ช่วง 45 ถึง 90 ปี)

หลังจากการคัดกรองและรวบรวมข้อมูลด้านประชากรและประวัติทางการแพทย์ ผู้เข้าร่วมจำนวน 240 รายถูกแบ่งแบบสุ่มเป็น 2 กลุ่ม

กลุ่มหนึ่งฝึกโยคะเบาๆ ที่มีท่าบริหารและท่าบริหารเฉพาะสำหรับพื้นเชิงกราน ส่วนอีกกลุ่มฝึกการเสริมสร้างความแข็งแรงและยืดกล้ามเนื้อ ซึ่งไม่ได้เน้นบริหารพื้นเชิงกรานโดยเฉพาะ

ทั้งสองกลุ่มเข้าร่วมกิจกรรม 90 นาทีสองครั้งต่อสัปดาห์ และได้รับการสนับสนุนให้ทำแบบฝึกหัดที่บ้านสัปดาห์ละครั้ง ผลปรากฏว่าทั้งกลุ่มโยคะและกลุ่มออกกำลังกายมีภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด โดยลดการรั่วซึมของปัสสาวะลง 65%

การออกกำลังกายหรือโยคะล้วนมีประโยชน์

ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ไม่ได้เป็นเพียงปัญหาการรั่วซึมของปัสสาวะเท่านั้น แต่ยังส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตและความเป็นอิสระของผู้คนจำนวนมาก ผลการศึกษานี้ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายหรือโยคะอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและลดภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ โดยไม่จำเป็นต้องใช้วิธีการรักษาที่มีค่าใช้จ่ายสูง เช่น การใช้ยาหรือการผ่าตัด

ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ก็เป็นอันตรายได้เช่นกัน “ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่และภาวะกระเพาะปัสสาวะไวเกินเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญที่สุดของการหกล้มและกระดูกหักในผู้หญิงสูงอายุ” ซูบักกล่าว “ถ้าคุณรีบเร่งเข้าห้องน้ำตอนกลางคืนโดยปิดไฟ คุณก็อาจสะดุดและสะโพกหักได้”

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงและยืดกล้ามเนื้อส่วนบนและส่วนล่างของร่างกายทุกประเภทสามารถมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ดังนั้น หากคุณไม่ชอบโยคะ ลองหยิบดัมเบลหรือยางยืดออกกำลังกาย สวมรองเท้าเดิน หรือเริ่มเคลื่อนไหวในแบบที่คุณชอบและสามารถทำได้อย่างต่อเนื่อง

ยังมีการออกกำลังกายเฉพาะบริเวณพื้นเชิงกราน เรียกอีกอย่างว่า Kegels ซึ่งสามารถทำได้ที่บ้านหรือทำกับนักกายภาพบำบัดที่ได้รับการฝึกอบรมเฉพาะทางด้านการทำงานของพื้นเชิงกราน

สิ่งสำคัญที่ต้องทราบคือ การเสริมสร้างและผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพที่ดีของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน เหตุผลหนึ่งคือ หากคุณไม่สามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อเหล่านี้ได้อย่างเต็มที่ คุณอาจไม่สามารถขับปัสสาวะออกได้หมด และเมื่อคุณลุกขึ้นยืน ปัสสาวะก็มีแนวโน้มที่จะรั่วไหลมากขึ้น

การดื่มน้ำให้เพียงพออาจส่งผลต่อความถี่ในการปัสสาวะ การปัสสาวะหกถึงสิบครั้งต่อวันถือเป็นเรื่องปกติ แต่หากมากกว่าสิบครั้งอาจบ่งชี้ว่าคุณดื่มน้ำหรือของเหลวอื่นๆ มากเกินไป คาเฟอีนและแอลกอฮอล์ยังทำให้ปัสสาวะบ่อยขึ้นและเสี่ยงต่อการรั่วซึมของปัสสาวะอีกด้วย

หากคุณปัสสาวะมากกว่า 10 ครั้งต่อวัน หรือปัสสาวะใส คุณอาจต้องปรับปริมาณการดื่มน้ำ สัญญาณอื่นๆ ของการดื่มน้ำมากเกินไปอาจรวมถึงอาการท้องอืด คลื่นไส้ ปวดศีรษะ และสูญเสียความจำ

ในที่สุด การดื่มน้ำมากเกินไปอาจกลายเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ เมื่อปริมาณของเหลวที่คุณดื่มเข้าไปทำให้สารอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายเจือจางลง หรือไตของคุณไม่สามารถจัดการกับปริมาณน้ำได้ แม้ว่ากรณีเหล่านี้จะเกิดขึ้นได้ยากก็ตาม

ที่มา: https://tuoitre.vn/lam-cach-nao-de-khac-phuc-viec-tieu-khong-tu-chu-20241021124001636.htm