จะเอาชนะภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ได้อย่างไร?

ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ไม่จำเป็นต้องเป็นส่วนหนึ่งของวัยชราตามปกติ - ภาพ: Zuda Yoga

แม้ว่าจะพบได้ทั่วไป แต่ดร. เลสลี ซูบัก หัวหน้าแผนกสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยาที่มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดเมดิซินและผู้เขียนร่วมผลการศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Annals of Internal Medicine กล่าวว่าภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ไม่จำเป็นต้องเป็นส่วนหนึ่งของวัยชราตามปกติ

ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่สามารถรักษาให้หายได้

“ปัญหาส่วนหนึ่งก็คือการที่ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ถูกมองว่าเป็นเรื่องต้องห้าม เราอายที่จะพูดถึงเรื่องนี้” ซูบักกล่าว “หรือเราได้ยินเรื่องเข้าใจผิดว่าเป็นเรื่องปกติเมื่ออายุมากขึ้น จริงๆ แล้วภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่เป็นเรื่องปกติ แต่ก็ไม่ใช่ว่าจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ มีวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพมาก”

การรักษาบางอย่างอาจรวมถึงการใช้ยาและการผ่าตัด แต่หลายคนไม่ต้องการใช้วิธีดังกล่าว หากคุณเป็นหนึ่งในนั้น การออกกำลังกายบางประเภทอาจเหมาะสมกว่า รุกรานร่างกายน้อยกว่าการผ่าตัด และมีผลข้างเคียงน้อยกว่าการใช้ยา

โยคะแบบเบาๆ ได้รับการแนะนำจากบางคนว่าเป็นวิธีการรักษาเสริมที่มีประสิทธิภาพสำหรับภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ การฝึกท่าโยคะเบาๆ เป็นประจำได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มทั่วร่างกาย รวมถึงกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน การหายใจและการผ่อนคลายด้วยโยคะสามารถช่วยสงบระบบประสาทและบรรเทาอาการกระเพาะปัสสาวะทำงานมากเกินไป ซึ่งเป็นสาเหตุของการปวดปัสสาวะบ่อยและเร่งด่วน

อย่างไรก็ตาม มีหลักฐานเพียงเล็กน้อยที่สนับสนุนประสิทธิภาพของโยคะแบบเบาในการลดอาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ ดังนั้น อลิสัน หวง หัวหน้าคณะผู้ทำการศึกษา ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ ระบบทางเดินปัสสาวะ ระบาดวิทยา และสถิติชีวภาพจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ซานฟรานซิสโก และทีมงานของเธอจึงพยายามศึกษาว่าโยคะแบบเบาจะช่วยลดอาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ได้หรือไม่

ผู้เข้าร่วมการศึกษาเป็นกลุ่มผู้หญิงหลากหลายเชื้อชาติ ทั้งผิวดำ เอเชีย ฮิสแปนิก/ละติน และหลายเชื้อชาติ โดยมีอายุเฉลี่ย 62 ปี (ช่วง 45 ถึง 90 ปี)

หลังจากการคัดกรองและรวบรวมข้อมูลด้านประชากรและประวัติทางการแพทย์ ผู้เข้าร่วมจำนวน 240 รายถูกแบ่งแบบสุ่มเป็น 2 กลุ่ม

กลุ่มหนึ่งเล่นโยคะแบบเบาๆ ที่มีท่าบริหารและท่าบริหารเฉพาะสำหรับพื้นเชิงกราน ส่วนอีกกลุ่มหนึ่งทำท่าบริหารเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงและยืดกล้ามเนื้อซึ่งไม่มีท่าบริหารพื้นเชิงกรานโดยเฉพาะ

กลุ่มทั้งสองเข้าร่วมเซสชั่น 90 นาที 2 ครั้งต่อสัปดาห์ และได้รับคำแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดที่บ้านสัปดาห์ละครั้ง ผลลัพธ์คือ กลุ่มโยคะและกลุ่มออกกำลังกายทั้งสองกลุ่มมีการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญในภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ โดยการรั่วไหลของปัสสาวะลดลง 65%

การออกกำลังกายหรือโยคะล้วนมีประโยชน์

ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ไม่ได้เป็นเพียงปัญหาการรั่วของปัสสาวะเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อคุณภาพชีวิตและความเป็นอิสระของผู้คนจำนวนมากอีกด้วย ผลการศึกษาครั้งนี้ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายหรือโยคะอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงการทำงานของพื้นเชิงกรานและลดภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ โดยไม่ต้องมีการแทรกแซงที่มีค่าใช้จ่ายสูง เช่น การใช้ยาหรือการผ่าตัด

ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ก็เป็นอันตรายได้เช่นกัน “ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่และภาวะกระเพาะปัสสาวะทำงานมากเกินไปเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญที่สุดสำหรับการหกล้มและกระดูกหักในผู้หญิงสูงอายุ” ซูบักกล่าว “คุณต้องรีบเร่งเข้าห้องน้ำตอนกลางคืนโดยปิดไฟไว้ และอาจสะดุดและสะโพกหักได้”

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงและยืดเหยียดร่างกายส่วนบนและส่วนล่างทุกประเภทสามารถช่วยให้การทำงานของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานดีขึ้นได้ ดังนั้น หากคุณไม่ชอบโยคะ ลองหยิบดัมเบลหรือแถบยางยืดมาสักคู่ สวมรองเท้าเดิน หรือเริ่มเคลื่อนไหวในแบบที่คุณชอบและทำได้อย่างต่อเนื่อง

ยังมีการออกกำลังกายพื้นเชิงกรานโดยเฉพาะ เรียกอีกอย่างว่า คีเกล ซึ่งสามารถทำได้ที่บ้านหรือกับนักกายภาพบำบัดที่ได้รับการฝึกอบรมเป็นพิเศษด้านการทำงานของพื้นเชิงกราน

สิ่งสำคัญที่ต้องทราบคือ การเสริมสร้างความแข็งแรงและผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้มีสุขภาพแข็งแรง เหตุผลประการหนึ่งก็คือ หากคุณไม่สามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อเหล่านี้ได้อย่างเต็มที่ คุณอาจไม่สามารถขับปัสสาวะออกได้หมด ดังนั้น เมื่อคุณลุกขึ้นยืน ปัสสาวะก็มีแนวโน้มที่จะรั่วไหลมากขึ้น

การดื่มน้ำให้เพียงพออาจส่งผลต่อความถี่ในการปวดปัสสาวะ การปัสสาวะ 6-10 ครั้งต่อวันถือเป็นเรื่องปกติ แต่หากมากกว่า 10 ครั้งอาจบ่งชี้ว่าคุณดื่มน้ำหรือของเหลวอื่นๆ มากเกินไป คาเฟอีนและแอลกอฮอล์อาจทำให้ปัสสาวะบ่อยขึ้นและเสี่ยงต่อการรั่วของปัสสาวะ

หากคุณปัสสาวะมากกว่า 10 ครั้งต่อวันหรือปัสสาวะใส คุณอาจจำเป็นต้องปรับปริมาณการดื่มน้ำของคุณ อาการอื่นๆ ของการดื่มน้ำมากเกินไป ได้แก่ อาการท้องอืด คลื่นไส้ ปวดศีรษะ และสูญเสียความจำ

ในที่สุด การดื่มน้ำมากเกินไปอาจกลายเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ เมื่อปริมาณของเหลวที่คุณบริโภคไปทำให้อิเล็กโทรไลต์ในร่างกายเจือจางลง หรือไตของคุณไม่สามารถจัดการกับปริมาณน้ำได้ แม้ว่ากรณีเหล่านี้จะเกิดขึ้นได้ยากก็ตาม

ที่มา: https://tuoitre.vn/lam-cach-nao-de-khac-phuc-viec-tieu-khong-tu-chu-20241021124001636.htm