จะกำจัดไขมันในช่องท้องอย่างรวดเร็วได้อย่างไร?

(แดน ทรี) - ไขมันในช่องท้อง คือ ชั้นไขมันที่หุ้มอวัยวะภายในช่องท้องส่วนลึกในร่างกาย ซึ่งสามารถหุ้มตับ ลำไส้ กระเพาะอาหาร... ไขมันในช่องท้องมากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ มะเร็ง และโรคหลอดเลือดสมอง

ไขมันในช่องท้องคืออะไร ?

จากข้อมูลของ WebMD การมีไขมันในช่องท้องถือเป็นเรื่องปกติและทุกคนมีไขมันชนิดนี้ ชั้นไขมันนี้สามารถปกป้องอวัยวะภายในได้ อย่างไรก็ตาม การมีไขมันในช่องท้องมากเกินไปไม่ดีต่อสุขภาพ ไขมันในช่องท้องยังเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมอง

แม้ว่าไขมันประเภทนี้อาจเกี่ยวข้องกับหน้าท้องที่ใหญ่ขึ้นจนมองเห็นได้จากภายนอก แต่คุณจะไม่เห็นไขมันในช่องท้อง คุณอาจมีหน้าท้องแบนราบและมีไขมันที่มองเห็นได้น้อย แต่ยังคงมีไขมันในช่องท้องอยู่ภายใน แต่โดยทั่วไปแล้ว ปริมาณไขมันในช่องท้องจะเพิ่มขึ้นพร้อมกับปริมาณไขมันส่วนอื่นๆ ในร่างกาย

ไขมันในช่องท้องมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับสุขภาพ (ภาพประกอบ: Express.co)

ไขมันในช่องท้อง vs. ไขมันใต้ผิวหนัง

ไขมันใต้ผิวหนังคือไขมันที่อยู่ใต้ผิวหนังโดยตรง คุณอาจมีไขมันประเภทนี้อยู่บริเวณสะโพก ก้น ต้นขา และหน้าท้องมากกว่า

คุณสามารถบีบไขมันประเภทนี้ได้ แต่คุณไม่สามารถทำแบบนั้นกับไขมันในช่องท้องได้ เพราะมันอยู่ลึกลงไปใต้กล้ามเนื้อหน้าท้องมากเกินไป คุณสามารถมีไขมันใต้ผิวหนังในช่องท้องและส่วนอื่นๆ ของร่างกายได้ ไขมันในช่องท้องจะอยู่ลึกลงไปเฉพาะในช่องท้อง ซึ่งเป็นบริเวณที่อวัยวะภายในส่วนใหญ่อยู่

สำหรับคนส่วนใหญ่ ไขมันในร่างกายประมาณ 90% อยู่ใต้ผิวหนัง ส่วนที่เหลืออีก 10% เป็นไขมันในช่องท้อง ซึ่งอยู่ลึกลงไป

ความเสี่ยงต่อสุขภาพจากไขมันในช่องท้อง

ไขมันในร่างกายที่มากเกินไปอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพ แต่เมื่อเทียบกับไขมันใต้ผิวหนัง ไขมันในช่องท้องมีแนวโน้มที่จะเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพร้ายแรงมากกว่า

โรคหัวใจ โรคอัลไซเมอร์ โรคมะเร็ง เบาหวานชนิดที่ 2 โรคหลอดเลือดสมอง และคอเลสเตอรอลสูง เป็นภาวะบางประการที่เชื่อมโยงอย่างมากกับไขมันหน้าท้องส่วนเกิน

นักวิจัยสันนิษฐานว่าไขมันในช่องท้องสร้างโปรตีนบางชนิดมากขึ้น ซึ่งทำให้เกิดการอักเสบในเนื้อเยื่อและอวัยวะต่างๆ ของร่างกาย และทำให้หลอดเลือดตีบแคบลง ซึ่งอาจเพิ่มความดันโลหิตสูงและก่อให้เกิดปัญหาอื่นๆ ได้

ไขมันในช่องท้องและโรคหัวใจ

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างไขมันในช่องท้องกับโรคหัวใจ ยกตัวอย่างเช่น การศึกษาหนึ่งพบว่าผู้หญิงที่มีรอบเอวใหญ่เมื่อเทียบกับสะโพกมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเพิ่มขึ้นสองเท่า ผู้หญิงที่มีสุขภาพดีและไม่สูบบุหรี่มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเพิ่มขึ้น 10% ทุกๆ การเพิ่มขึ้นของรอบเอวทุกๆ 5 เซนติเมตร

อย่างไรก็ตาม การศึกษาส่วนใหญ่ไม่ได้วัดไขมันในช่องท้องโดยตรง

ไขมันในช่องท้องและโรคอัลไซเมอร์

การศึกษาอีกกรณีหนึ่งพบว่าผู้ที่มีไขมันหน้าท้องและไขมันในช่องท้องมาก มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคสมองเสื่อม รวมถึงโรคอัลไซเมอร์ มากกว่าผู้ที่มีไขมันหน้าท้องน้อยถึง 3 เท่า

ไขมันในช่องท้องและมะเร็ง

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างไขมันในช่องท้องและมะเร็ง รวมถึงมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนัก ในการศึกษาหนึ่งพบว่า ผู้ที่มีไขมันในช่องท้องมากที่สุด มีแนวโน้มที่จะมีติ่งเนื้อก่อนมะเร็งในลำไส้ใหญ่มากกว่าคนทั่วไปถึงสามเท่า

ไขมันในช่องท้องและเบาหวานชนิดที่ 2

ปริมาณไขมันในช่องท้องที่มากขึ้นสัมพันธ์กับภาวะดื้อต่ออินซูลิน ส่งผลให้มีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 มากขึ้น

ไขมันในช่องท้องและโรคหลอดเลือดสมอง

แม้ว่าสาเหตุยังไม่ชัดเจน แต่จากการศึกษาพบว่าผู้ที่มีไขมันในช่องท้องสูงมีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองสูงกว่า นอกจากนี้ ไขมันในช่องท้องยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองตั้งแต่อายุยังน้อยอีกด้วย

ไขมันในช่องท้องและคอเลสเตอรอลสูง

ไขมันในช่องท้องมีความเชื่อมโยงโดยตรงกับระดับคอเลสเตอรอลที่สูงขึ้น รวมถึง LDL หรือคอเลสเตอรอล "ไม่ดี"

ไขมันในช่องท้องและความดันโลหิตสูง

ไขมันในช่องท้องยังเชื่อมโยงกับความดันโลหิตสูง (โรคความดันโลหิตสูง) อีกด้วย

วิธีลดไขมันในช่องท้อง

คุณไม่จำเป็นต้องควบคุมอาหารหรือออกกำลังกายเป็นพิเศษเพื่อลดไขมันในช่องท้อง เพียงแค่ทำตามกลยุทธ์ทั่วไปเดียวกันนี้เพื่อให้มีสุขภาพที่ดีและแข็งแรงขึ้น นิสัยที่คุณทำเพื่อให้สุขภาพแข็งแรงขึ้นหรือลดน้ำหนักจะช่วยลดไขมันในช่องท้องได้หากคุณมีไขมันในช่องท้องมากเกินไป

คุณสามารถกำจัดไขมันในช่องท้องได้โดยการออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แม้จะต้องใช้เวลาหลายเดือน แต่ไขมันในช่องท้องมักจะลดได้ง่ายกว่าไขมันใต้ผิวหนัง เนื่องจากร่างกายของคุณสลายไขมันในช่องท้องได้เร็วกว่า

เดินหน้าต่อไป

การออกกำลังกายสามารถช่วยลดทั้งไขมันในช่องท้องและไขมันใต้ผิวหนังที่มองเห็นและรู้สึกได้ และหากคุณลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหาร การออกกำลังกายก็สามารถช่วยรักษาน้ำหนักให้คงที่ได้

ทุกๆ อย่างล้วนช่วยได้ ลองเดินเล่นหลังอาหารเย็น ขึ้นบันได ปั่นจักรยานแทนการขับรถ ตั้งเป้าออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน

การรักษาและสร้างกล้ามเนื้อก็สำคัญเช่นกัน คุณสามารถยกน้ำหนัก ออกกำลังกายแบบต้านทาน เช่น วิดพื้นและครันช์ หรือเล่นโยคะ

กินอย่างชาญฉลาด

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าระดับแคลเซียมและวิตามินดีที่สูงขึ้นอาจเชื่อมโยงกับไขมันในช่องท้องที่ลดลง ดังนั้นควรรับประทานผักใบเขียว เช่น ผักคะน้าและผักโขมให้มาก เต้าหู้และปลาซาร์ดีนก็เป็นตัวเลือกที่ดี เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์จากนม เช่น โยเกิร์ต ชีส และนม

อาหารบางชนิดอาจส่งเสริมการสะสมไขมันหน้าท้อง หนึ่งในนั้นคือไขมันทรานส์ ซึ่งพบได้ในเนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์นม รวมถึงอาหารทอดหรือแปรรูป ควรบริโภคน้ำอัดลม ลูกอม ขนมอบแปรรูป และอาหารอื่นๆ ที่มีน้ำตาลฟรุกโตสให้ความหวานในปริมาณที่พอเหมาะ

ยึดถือหลักเกณฑ์ทั่วไปในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ โดยรับประทานผลผลิตสด ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ขนมปังโฮลวีตและข้าวโอ๊ต และโปรตีนไม่ติดมัน เช่น ไก่ไม่มีหนัง ปลา ไข่ ถั่ว และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ

ราตรีสวัสดิ์

ปฏิบัติตามขั้นตอนเพื่อการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอหรือพักผ่อนไม่เพียงพอ คุณอาจมีความเสี่ยงต่อการสะสมไขมันในช่องท้องมากขึ้น

การจัดการความเครียด

เมื่อคุณเครียด ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลมากขึ้น ส่งผลให้ร่างกายสะสมไขมันในช่องท้องมากขึ้น วิธีที่ดีในการลดความเครียด ได้แก่ โยคะ การทำสมาธิ หรือแม้แต่การเดินเล่นกลางแจ้ง

หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์

การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะนั้นไม่เป็นไร แต่การดื่มมากเกินไปอาจทำให้มีไขมันสะสมในช่องท้องได้

ที่มา: https://dantri.com.vn/suc-khoe/lam-the-nao-de-loai-bo-mo-noi-tang-nhanh-chong-20250828163519530.htm