วิธีลดไขมันในช่องท้องอย่างรวดเร็ว?

(หนังสือพิมพ์แดนตรี) - ไขมันในช่องท้องคือชั้นไขมันที่ห่อหุ้มอวัยวะภายในร่างกาย เช่น ตับ ลำไส้ และกระเพาะอาหาร การมีไขมันในช่องท้องมากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคมะเร็ง และโรคหลอดเลือดสมอง

ไขมันในช่องท้องคืออะไร ?

ตามข้อมูลจาก Webmd การมีไขมันในช่องท้องบ้างเป็นเรื่องปกติและทุกคนก็มี ไขมันชั้นนี้ทำหน้าที่ปกป้องอวัยวะภายใน อย่างไรก็ตาม ไขมันในช่องท้องที่มากเกินไปไม่ดีต่อสุขภาพ เพราะจะเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพ เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมอง

แม้ว่าไขมันชนิดนี้อาจทำให้หน้าท้องดูใหญ่และเห็นได้ชัด แต่คุณมองไม่เห็นไขมันในช่องท้อง นอกจากนี้ ยังเป็นไปได้ที่จะมีหน้าท้องแบนราบและมีไขมันที่มองเห็นได้น้อย แต่ยังมีไขมันในช่องท้องอยู่ อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไปแล้ว ปริมาณไขมันในช่องท้องของคุณจะเพิ่มขึ้นพร้อมกับไขมันชนิดอื่นๆ ในร่างกาย

ไขมันในช่องท้องมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับสุขภาพ (ภาพประกอบ: Express.co)

ไขมันในช่องท้องเทียบกับไขมันใต้ผิวหนัง

ไขมันใต้ผิวหนังคือไขมันที่อยู่ใต้ผิวหนังโดยตรง คุณอาจมีไขมันชนิดนี้มากในบริเวณสะโพก บั้นท้าย ต้นขา และหน้าท้อง

คุณสามารถหยิกไขมันชนิดนี้ได้ แต่คุณไม่สามารถทำแบบนั้นกับไขมันในช่องท้องได้ เพราะมันอยู่ลึกเกินไปใต้กล้ามเนื้อหน้าท้อง คุณอาจมีไขมันใต้ผิวหนังบริเวณหน้าท้องและส่วนอื่นๆ ของร่างกาย แต่ไขมันในช่องท้องจะพบได้เฉพาะบริเวณลึกภายในช่องท้อง ซึ่งเป็นที่ตั้งของอวัยวะภายในส่วนใหญ่

สำหรับคนส่วนใหญ่ ไขมันในร่างกายประมาณ 90% จะอยู่ใต้ผิวหนัง ส่วนอีก 10% ที่เหลือเป็นไขมันในช่องท้อง ซึ่งอยู่ลึกเข้าไปในผิวหนัง

ความเสี่ยงต่อสุขภาพจากไขมันในช่องท้อง

ไขมันในร่างกายมากเกินไปอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพได้ แต่เมื่อเทียบกับไขมันที่อยู่ใต้ผิวหนังแล้ว ไขมันในช่องท้องมีแนวโน้มที่จะเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพร้ายแรงมากกว่า

โรคหัวใจ โรคอัลไซเมอร์ มะเร็ง โรคเบาหวานชนิดที่ 2 โรคหลอดเลือดสมอง และคอเลสเตอรอลสูง เป็นโรคบางส่วนที่เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้อง

นักวิจัยสันนิษฐานว่าไขมันในช่องท้องผลิตโปรตีนบางชนิดในปริมาณสูง ซึ่งก่อให้เกิดการอักเสบในเนื้อเยื่อและอวัยวะต่างๆ ของร่างกาย รวมถึงทำให้หลอดเลือดตีบลง ส่งผลให้ความดันโลหิตสูงขึ้นและเกิดปัญหาอื่นๆ ตามมา

ไขมันในช่องท้องและโรคหัวใจ

ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างไขมันในช่องท้องกับโรคหัวใจ ตัวอย่างเช่น การศึกษาหนึ่งพบว่าผู้หญิงที่มีอัตราส่วนรอบเอวต่อสะโพกสูงกว่า มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า ในขณะที่ผู้หญิงสุขภาพดีที่ไม่สูบบุหรี่ มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเพิ่มขึ้น 10% สำหรับทุกๆ การเพิ่มขึ้น 5 เซนติเมตรของรอบเอว

อย่างไรก็ตาม งานวิจัยส่วนใหญ่ไม่ได้วัดไขมันในช่องท้องโดยตรง

ไขมันในช่องท้องและโรคอัลไซเมอร์

จากการศึกษาอีกชิ้นหนึ่งพบว่า ผู้ที่มีไขมันในช่องท้องและไขมันในอวัยวะภายในมากกว่า มีโอกาสเป็นโรคสมองเสื่อม รวมถึงโรคอัลไซเมอร์ มากกว่าผู้ที่มีไขมันในช่องท้องน้อยกว่าถึงสามเท่า

ไขมันในช่องท้องและมะเร็ง

ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างไขมันในช่องท้องกับโรคมะเร็ง รวมถึงมะเร็งลำไส้ใหญ่ ในการศึกษาหนึ่งพบว่า ผู้ที่มีไขมันในช่องท้องสูงที่สุดมีความเสี่ยงที่จะเกิดติ่งเนื้อก่อนเป็นมะเร็งในลำไส้ใหญ่สูงกว่าถึงสามเท่า

ไขมันในช่องท้องและโรคเบาหวานชนิดที่ 2

ปริมาณไขมันในช่องท้องที่สูงขึ้นมีความสัมพันธ์กับภาวะดื้อต่ออินซูลิน ซึ่งนำไปสู่ความเสี่ยงที่สูงขึ้นในการเกิดโรคเบาหวานชนิดที่ 2

ไขมันในช่องท้องและโรคหลอดเลือดสมอง

แม้ว่าสาเหตุที่แท้จริงยังไม่ชัดเจน แต่การศึกษาต่างๆ แสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีไขมันในช่องท้องสูงมีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองสูงกว่า นอกจากนี้ ไขมันในช่องท้องยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองในวัยที่อายุน้อยกว่าอีกด้วย

ไขมันในช่องท้องและคอเลสเตอรอลสูง

ไขมันในช่องท้องมีความสัมพันธ์โดยตรงกับระดับคอเลสเตอรอลที่สูงขึ้น รวมถึง LDL หรือคอเลสเตอรอล "ไม่ดี"

ไขมันในช่องท้องและความดันโลหิตสูง

ไขมันในช่องท้องยังมีความสัมพันธ์กับความดันโลหิตสูง (ภาวะความดันโลหิตสูง) อีกด้วย

วิธีลดไขมันในช่องท้อง

คุณไม่จำเป็นต้องควบคุมอาหารหรือออกกำลังกายเป็นพิเศษเพื่อลดไขมันในช่องท้อง เพียงแค่ทำตามวิธีการทั่วไปในการดูแลสุขภาพและเสริมสร้างความแข็งแรง นิสัยที่คุณทำเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นหรือลดน้ำหนักจะช่วยลดไขมันในช่องท้องได้หากคุณมีไขมันส่วนเกิน

คุณสามารถกำจัดไขมันในช่องท้องได้ด้วยการออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ อาจใช้เวลาหลายเดือน แต่โดยทั่วไปแล้วไขมันในช่องท้องจะลดลงได้ง่ายกว่าไขมันใต้ผิวหนัง เนื่องจากร่างกายจะสลายไขมันในช่องท้องได้เร็วกว่า

เคลื่อนไหวอยู่เสมอ!

การออกกำลังกายสามารถช่วยลดทั้งไขมันในช่องท้องและไขมันใต้ผิวหนังที่คุณมองเห็นและสัมผัสได้ และหากคุณลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหาร การออกกำลังกายก็สามารถช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักนั้นไว้ได้

การออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ ก็ช่วยได้หมด ลองเดินหลังอาหารเย็น ใช้บันไดแทนการขับรถ หรือปั่นจักรยานแทนการขับรถ ตั้งเป้าออกกำลังกายแบบแอโรบิกปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน

การรักษามวลกล้ามเนื้อและเสริมสร้างกล้ามเนื้อก็มีความสำคัญมากเช่นกัน คุณสามารถยกน้ำหนัก ออกกำลังกายแบบต้านทาน เช่น วิดพื้นและซิทอัพ หรือฝึกโยคะได้

กินอย่างชาญฉลาด

ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าระดับแคลเซียมและวิตามินดีในร่างกายที่สูงขึ้นอาจสัมพันธ์กับการลดไขมันในช่องท้อง ดังนั้นควรรับประทานผักใบเขียว เช่น คะน้าและผักโขมให้มาก นอกจากนี้เต้าหู้และปลาซาร์ดินก็เป็นตัวเลือกที่ดี เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์จากนม เช่น โยเกิร์ต ชีส และนม

อาหารบางชนิดดูเหมือนจะส่งเสริมการสะสมไขมันหน้าท้อง หนึ่งในนั้นคือไขมันทรานส์ ซึ่งพบในเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์นม รวมถึงอาหารทอดหรืออาหารแปรรูป เครื่องดื่มน้ำอัดลม ลูกอม ขนมอบแปรรูป และอาหารอื่นๆ ที่เติมความหวานด้วยฟรุกโตส ควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ

คุณควรปฏิบัติตามหลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพทั่วไป โดยเน้นผักและผลไม้สด ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ขนมปังโฮลวีตและข้าวโอ๊ต รวมถึงโปรตีนไขมันต่ำ เช่น ไก่ไม่มีหนัง ปลา ไข่ ถั่ว และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ

ราตรีสวัสดิ์

ควรหาทางนอนหลับให้เพียงพอและมีคุณภาพ หากคุณนอนหลับไม่ดีหรือนอนไม่เพียงพอ คุณอาจมีความเสี่ยงสูงที่จะสะสมไขมันในช่องท้อง

การแก้ไขความเครียด

เมื่อเครียด ร่างกายจะผลิตคอร์ติซอลมากขึ้น ซึ่งอาจทำให้ร่างกายสะสมไขมันในช่องท้องมากขึ้น วิธีที่ดีในการลดความเครียด ได้แก่ โยคะ การทำสมาธิ หรือแม้แต่การเดินเล่นกลางแจ้ง

งดดื่มแอลกอฮอล์

การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะนั้นไม่เป็นไร แต่การดื่มมากเกินไปอาจนำไปสู่การสะสมของไขมันในช่องท้องได้

ที่มา: https://dantri.com.vn/suc-khoe/lam-the-nao-de-loai-bo-mo-noi-tang-nhanh-chong-20250828163519530.htm