ประโยชน์ต่อสุขภาพของการออกกำลังกายหายใจแบบสิงโต

การออกกำลังกายหายใจแบบสิงโตคืออะไร?

ลมหายใจสิงโต หรือ ซิมหาสนะ ในภาษาสันสกฤต คือการฝึกหายใจแบบโยคะ เป็นเทคนิคที่ช่วยให้จิตใจสงบ บรรเทาความเครียด ความวิตกกังวล และความโกรธ เป็นการฝึกที่ดีเยี่ยมในการสร้างความมั่นใจในการแสดงออกและการใช้เสียงของคุณ

วิธีทำเทคนิคการหายใจแบบสิงโต

ขั้นตอนที่ 1: นั่งในท่าคุกเข่าหรือนั่งบนเก้าอี้โดยให้เข่าชิดกัน

ขั้นตอนที่ 2: หมุนไหล่ของคุณไปด้านหลัง เปิดหน้าอกของคุณ กดฝ่ามือของคุณลงบนเข่าและกางออกให้กว้าง (เหมือนกรงเล็บของสิงโต)

ขั้นตอนที่ 3: หายใจเข้าทางจมูกและมองขึ้นไป หายใจออกอย่างแรงโดยอ้าปากกว้างและแลบลิ้นไปทางคาง

ขั้นตอนที่ 4: หายใจเข้าทางจมูก หายใจออกทางลิ้น

ขั้นตอนที่ 5: ทำซ้ำอีกสองสามครั้ง จากนั้นหลับตาและรู้สึกถึงความรู้สึกของคุณ

บันทึก

แม้ว่าการฝึกหายใจแบบสิงโตจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่ก็มีบางสิ่งที่ควรคำนึงถึงเมื่อทำดังนี้:

- ผ่อนคลายใบหน้าและหายใจตามปกติสักสองสามครั้งก่อนจะหายใจแบบสิงโตครั้งต่อไป วิธีนี้ดีกว่าการทำอย่างต่อเนื่อง

- หากรู้สึกไม่สบายหรือหายใจลำบาก ควรหยุดและขอความช่วยเหลือจากครูผู้มีประสบการณ์

- หลังจากทำซ้ำจนครบแล้ว ให้หายใจเข้าและหายใจออกลึกๆ ทางจมูกเป็นเวลาอย่างน้อย 3 นาทีก่อนจะทำซ้ำอีกครั้ง

ใครบ้างที่ไม่ควรฝึกหายใจแบบสิงโต?

ผู้ที่เพิ่งได้รับการผ่าตัดหรือได้รับบาดเจ็บ โดยเฉพาะบริเวณใบหน้า ลำคอ หรือลำคอ ควรหลีกเลี่ยงการปฏิบัติเช่นนี้ เนื่องจากอาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายหรือขัดขวางกระบวนการรักษา สตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการปฏิบัติเช่นนี้ เนื่องจากการหายใจออกแรงๆ และการแสดงออกทางสีหน้าที่หนักหน่วงอาจไม่ปลอดภัย

ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-bai-tap-hoi-tho-su-tu-voi-suc-khoe-1374733.ldo