ประโยชน์ของการออกกำลังกายเพื่อความสมดุลสำหรับผู้สูงอายุ

การฝึกสมดุลเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสมรรถภาพทางกายของผู้สูงอายุ เมื่อเราอายุมากขึ้น การทำงานของร่างกาย รวมถึงความสามารถในการรักษาสมดุลจะเริ่มลดลง สิ่งนี้อาจนำไปสู่ความเสี่ยงต่อการหกล้มและบาดเจ็บสาหัสสำหรับผู้สูงอายุได้

เพื่อจำกัดสิ่งนี้ ผู้เชี่ยวชาญจากเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Health แนะนำประโยชน์ของการออกกำลังกายเพื่อความสมดุล ซึ่งมีประโยชน์มากสำหรับผู้สูงอายุ

ลดความเสี่ยงในการล้ม

ประโยชน์ที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งของการออกกำลังกายเพื่อทรงตัวคือการลดความเสี่ยงในการหกล้ม ซึ่งอาจทำให้ผู้สูงอายุได้รับบาดเจ็บสาหัสได้ เช่น กระดูกหักหรือบาดเจ็บที่ศีรษะ

ดังนั้นการออกกำลังกายเพื่อการทรงตัวจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญ เช่น กล้ามเนื้อขา กล้ามเนื้อหน้าท้อง และกล้ามเนื้อหลัง

เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรง ความสามารถในการรักษาสมดุลและสามารถรับมือได้อย่างรวดเร็วหากร่างกายเสียสมดุล

นอกจากนี้การออกกำลังกายเหล่านี้ยังช่วยปรับปรุงการตอบสนองและความตื่นตัวของร่างกายเมื่อเผชิญกับสถานการณ์ที่ไม่คาดคิด ช่วยให้ผู้สูงอายุตอบสนองได้อย่างทันท่วงทีเพื่อลดความเสี่ยงในการหกล้ม

เสริมสร้างสุขภาพกระดูกและข้อ

ความเสื่อมของกระดูกและข้อเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในผู้สูงอายุ ส่งผลให้เกิดโรคต่างๆ เช่น โรคกระดูกพรุน และโรคข้ออักเสบ การออกกำลังกายเพื่อทรงตัวไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังมีประโยชน์ต่อกระดูกและข้อต่ออีกด้วย

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพกล่าวไว้ การเคลื่อนไหวเพื่อรักษาสมดุลมักต้องให้ร่างกายคงท่าทางไว้เป็นระยะเวลาหนึ่ง ซึ่งจะกระตุ้นกระบวนการสร้างกระดูกใหม่และรักษาความหนาแน่นของกระดูก

การออกกำลังกายเพื่อทรงตัวด้วยการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบข้อต่อยังช่วยลดแรงกดบนข้อต่อได้อีกด้วย ส่งผลให้ลดความเจ็บปวดและรักษาความยืดหยุ่นของข้อต่อได้

ปรับปรุงสุขภาพจิต

สุขภาพจิตถือเป็นปัจจัยสำคัญประการหนึ่งที่ผู้สูงอายุไม่ควรละเลย การออกกำลังกายเพื่อทรงตัวมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตหลายประการ

ดังนั้นหากฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ ผู้สูงอายุก็จะสามารถปรับปรุงความสามารถในการทรงตัวและการทำกิจกรรมประจำวันได้อย่างง่ายดาย

การออกกำลังกายที่ช่วยรักษาสุขภาพจิต รวมทั้งการออกกำลังกายเพื่อการทรงตัว ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถลดความเครียดและความวิตกกังวลได้ การออกกำลังกายยังช่วยกระตุ้นการผลิตเอนดอร์ฟิน ช่วยให้มีอารมณ์ดีขึ้น และรู้สึกผ่อนคลายอีกด้วย

ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้สูงอายุ การออกกำลังกายเพื่อทรงตัว เมื่อทำเป็นประจำทุกวัน สามารถส่งผลดีต่อการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดได้

เมื่อคุณออกกำลังกาย การไหลเวียนของเลือดจะดีขึ้น ช่วยส่งออกซิเจนและสารอาหารไปยังอวัยวะและเนื้อเยื่อต่างๆ ในร่างกาย การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันยังช่วยควบคุมความดันโลหิต ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด และหลีกเลี่ยงโรคหลอดเลือดสมอง

การออกกำลังกายเพื่อทรงตัวก็ค่อนข้างง่ายเช่นกัน โดยประกอบไปด้วย:

ยืนขาเดียว - การออกกำลังกายนี้มีประสิทธิภาพมากในการปรับปรุงสมดุล เริ่มต้นด้วยการยืนขาเดียวเป็นเวลาสองสามวินาที จากนั้นค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้นจาก 1 เป็น 2 นาที แล้วจึงทำต่อด้วยขาอีกข้างหนึ่ง

ซิทอัพ - ยืนตัวตรงโดยมือจับพนักพิงเก้าอี้ไว้เพื่อใช้พยุงตัว โน้มตัวไปข้างหน้าโดยให้หลังตรง จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 10 ถึง 15 ครั้ง

ก้าวข้าง - ก้าวเท้าออกไปด้านข้างหนึ่งข้าง จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ด้วยขาทั้งสองข้าง 10 ถึง 15 ครั้ง

การเดินช้าๆ โดยยกเข่าสูง - เดินช้าๆ และยกเข่าขึ้นในแต่ละก้าวประมาณ 20 ครั้ง การออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาและปรับปรุงปัญหาการทรงตัวในผู้สูงอายุ

ที่มา: https://laodong.vn/cac-loai-benh/loi-ich-cua-cac-bai-tap-giu-thang-bang-danh-cho-nguoi-cao-tuoi-1357854.ldo