ประโยชน์ของท่านางเงือกและวิธีการทำ

ประโยชน์ของท่านางเงือก และวิธีการทำ กราฟิก : เทียนหนาน

เพิ่มความยืดหยุ่นและความคล่องตัวของสะโพก

ผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะ ดร.ฮันซาจิ จายาเดวะ โยเกนดรา ประเทศอินเดีย ระบุว่า ท่านี้จะยืดกล้ามเนื้อสะโพก กล้ามเนื้อ piriformis และกล้ามเนื้อก้น ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความคล่องตัวของสะโพก

เสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อต้นขา

ท่านางเงือกช่วยยืดและทำให้กล้ามเนื้อต้นขา รวมถึงกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าและด้านหลังยาวขึ้น สิ่งนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อต้นขาแข็งแรงยิ่งขึ้น

ปรับปรุงท่าทาง

ท่านี้ช่วยเปิดหน้าอกและไหล่ ทำให้ท่าทางดีขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพ

เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับหลังส่วนล่างของคุณ

ท่านี้ไม่เพียงแต่ยืดและเปิดหน้าอกและไหล่ แต่ยังช่วยคลายความตึงเครียดที่สะโพกและหลังส่วนล่างอีกด้วย

ปรับปรุงการย่อยอาหาร

การกดหน้าท้องในท่านี้สามารถกระตุ้นอวัยวะช่องท้องได้ ซึ่งมีคุณสมบัติช่วยย่อยอาหารและปรับปรุงการทำงานของอวัยวะต่างๆ

วิธีการทำ

ขั้นตอนที่ 1: งอเข่าซ้าย จากนั้นดึงขาขวาเข้าหาก้นซ้าย โดยให้เท้าขวาแตะพื้นและเท้าขวาแตะก้นซ้าย

ขั้นตอนที่ 2: จากนั้นวางเท้าซ้ายของคุณให้มั่นคงบนพื้น ถัดจากหัวเข่าขวา

ขั้นตอนที่ 3: นำมือขวาของคุณมาวางทับหัวเข่าซ้ายโดยให้ปลายแขนของคุณอยู่เหนือน่อง

ขั้นตอนที่ 4: จับข้อเท้าซ้ายหรือนิ้วหัวแม่เท้าอย่างหลวมๆ ด้วยมือขวา

ขั้นตอนที่ 5: ต่อไปคุณหมุนร่างกายด้านซ้ายของคุณควบคู่ไปกับศีรษะ ไหล่ และคอ พร้อมกันนั้นให้ยกคางขึ้นมาอยู่ในระดับไหล่ซ้ายและมองกลับไป

ขั้นตอนที่ 6: พยายามค้างตำแหน่งนี้ไว้ 30 - 60 วินาที และทำซ้ำ 3 - 5 ครั้งในระหว่างการออกกำลังกาย

ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-tu-the-nang-tien-ca-va-cach-thuc-hien-1375074.ldo