ประโยชน์ของการเข้านอนเร็ว

การวิจัยแสดงให้เห็นว่านิสัยการเข้านอนเร็วสามารถส่งผลดีต่อระดับกิจกรรมทางกายในวันถัดไปได้

ฟีเจอร์ติดตามการนอนหลับบนสมาร์ทวอทช์ ภาพ: Digital Trends

งานวิจัยใหม่ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Proceedings of the National Academy of Sciences ( PNAS ) แสดงให้เห็นว่าการเข้านอนเร็วมีประโยชน์มากมาย รวมถึงการเพิ่มประสิทธิภาพทางกายในวันถัดไปด้วย

จากข้อมูลของ Inc นักวิจัยได้วิเคราะห์พฤติกรรมการนอนหลับและการออกกำลังกายของผู้ใหญ่ 19,963 คน โดยรวบรวมข้อมูลผ่านอุปกรณ์ชีวการแพทย์แบบสวมข้อมือ (WHOOP) เป็นเวลารวม 5,995,080 คืน ซึ่งช่วยให้เข้าใจผลกระทบของการเข้านอนแต่หัวค่ำต่อพฤติกรรมอื่นๆ

ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่เข้านอนเร็วมีแนวโน้มที่จะเข้าร่วมกิจกรรมทางกายระดับปานกลางถึงหนักในวันรุ่งขึ้นเป็นเวลานานขึ้น

โดยเฉพาะผู้ใหญ่ที่นอนก่อน 21.00 น. เป็นประจำ มีแนวโน้มที่จะมีกิจกรรมทางกายมากกว่าผู้ที่นอนตอน 01.00 น. ประมาณ 30 นาที

แม้เมื่อเทียบกับคนที่ปกติเข้านอนเวลา 23.00 น. (ซึ่งเป็นเวลานอนเฉลี่ยของกลุ่มตัวอย่างทั้งหมดในการศึกษา) ผู้ที่เข้านอนเวลา 21.00 น. ยังคงมีกิจกรรมทางกายมากกว่าประมาณ 15 นาที ผลการวิจัยนี้นำมาเปรียบเทียบกับคนในวัยเดียวกัน

ดร. จอช ลีโอตา จากคณะจิตวิทยา มหาวิทยาลัยโมนาช (ออสเตรเลีย) ซึ่งเป็นหัวหน้าทีมวิจัย กล่าวว่า ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่า ผู้ที่นอนดึกอาจเสียเปรียบในเรื่องตารางงานในวันถัดไป

“ตารางการทำงาน 9.00-17.00 น. อาจขัดแย้งกับความต้องการนอนตามธรรมชาติของคนทำงานกะกลางคืน ทำให้เกิดอาการเจ็ตแล็กระหว่างวัน คุณภาพการนอนหลับไม่ดี และง่วงนอนมากขึ้นในตอนกลางวัน ทั้งหมดนี้อาจทำให้แรงจูงใจและความสามารถในการออกกำลังกายในวันรุ่งขึ้นลดลง” ดร. ลีโอตา กล่าว

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนยกย่องผลดีของการเข้านอนเร็ว แต่ข้อมูลที่เป็นประโยชน์บางส่วนแสดงให้เห็นว่าแนวโน้มการออกกำลังกายก็ได้รับอิทธิพลจากเวลานอนเช่นกัน

ตามที่ดร. ลีโอตา กล่าว ผลการศึกษาครั้งนี้ยังมีผลกระทบต่อสุขภาพของประชาชนด้วย

แทนที่จะส่งเสริมการเข้านอนเร็วและการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว แคมเปญด้านสุขภาพสามารถส่งเสริมให้ผู้คนเข้านอนเร็วขึ้นเพื่อส่งเสริมการใช้ชีวิตที่กระตือรือร้นอย่างเป็นธรรมชาติได้

แนวทางแบบองค์รวมที่ตระหนักถึงปฏิสัมพันธ์ระหว่างพฤติกรรมสำคัญสองประการสามารถนำไปสู่สุขภาพที่ดีขึ้นสำหรับบุคคลและชุมชนได้” ดร. ลีโอตาเน้นย้ำ

การศึกษานี้ยังพิจารณาถึงการเปลี่ยนแปลงนิสัยการนอนหลับโดยเจตนา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผู้คนเข้านอนเร็วกว่าปกติแต่ยังคงนอนหลับเพียงพอ พวกเขาจะสามารถทำกิจกรรมทางกายได้อย่างเต็มที่ในวันรุ่งขึ้น

ตามรายงานของ Eurekalert การศึกษาวิจัยเพิ่มเติมกับผู้เข้าร่วมเกือบ 6,000 คนในโครงการ All of Us พบผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกัน

ดร. เอลีส เฟเซอร์-ไชลด์ส จากมหาวิทยาลัยโมนาช ซึ่งเป็นผู้เขียนหลักของการศึกษา เน้นย้ำว่าผลการศึกษาแสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงที่แข็งแกร่งระหว่างระยะเวลาการนอนหลับและระดับกิจกรรมทางกาย

“การนอนหลับและการออกกำลังกายล้วนสำคัญต่อสุขภาพ จนกระทั่งบัดนี้ พวกเราส่วนใหญ่ยังไม่เข้าใจอย่างถ่องแท้ถึงความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดระหว่างสองสิ่งนี้ในชีวิตประจำวัน”

ผลลัพธ์ของเราสอดคล้องกันในประชากรจำนวนมาก ซึ่งแสดงให้เห็นว่าหากคุณสามารถเข้านอนได้เร็วกว่าปกติในขณะที่ยังคงนอนหลับเท่าเดิม คุณอาจเพิ่มกิจกรรมทางกายในวันถัดไปได้” ดร. เฟเซอร์-ไชลด์ส กล่าว

ที่มา: https://znews.vn/loi-ich-it-ai-biet-khi-ngu-som-post1570504.html