ข้อควรระวังในการวิ่งจ็อกกิ้งเพื่อหลีกเลี่ยงโรคหลอดเลือดสมอง

ดร. ดวน ดู มานห์ สมาชิกสมาคมโรคหลอดเลือดแห่งเวียดนาม ระบุว่า ประมาณ 80% ของผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมองขณะเล่น กีฬา เป็นผู้ที่มีโรคหัวใจและหลอดเลือดอยู่ก่อนแล้ว บางคนรู้จักโรคหัวใจและหลอดเลือดของตนเอง แต่คิดว่าเป็นอาการเล็กน้อย นอกจากนี้ยังมีผู้ป่วยบางรายที่เป็นโรคนี้แต่ไม่ได้ตรวจพบเพราะไม่ได้ไปพบแพทย์ หรือได้รับการตรวจโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญแต่ไม่ได้ตรวจพบโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทาง

โรคหลอดเลือดสมองในนักกีฬามักเกิดขึ้นระหว่างหรือหลังการฝึกซ้อมหรือการแข่งขันที่มีความเข้มข้นสูง สาเหตุหลักของโรคหลอดเลือดสมองในนักกีฬา ได้แก่ ภาวะกล้ามเนื้อหัวใจหนาตัวผิดปกติ หัวใจเต้นผิดจังหวะ โรคลิ้นหัวใจ โรคหัวใจพิการแต่กำเนิด และการใช้สารกระตุ้น เช่น ยาโด๊ป

สาเหตุของโรคหลอดเลือดหัวใจจากการออกกำลังกายหนักอาจขึ้นอยู่กับปัจจัยอื่นๆ หลายประการ เช่น ผู้ที่มีอายุมากกว่า 35 ปี มีความเสี่ยงสูงกว่า โดยผู้ชายมีความเสี่ยงมากกว่าผู้หญิง

การจ็อกกิ้งเป็นผลดีต่อสุขภาพโดยรวม (ภาพประกอบ)

ดร. มานห์ ระบุว่า การออกกำลังกายอย่างหนัก เช่น การวิ่งเหยาะๆ อย่างหนัก อาจนำไปสู่โรคหลอดเลือดสมองได้ทั้งในผู้สูงอายุและคนหนุ่มสาว โดยเฉพาะผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น โรคกล้ามเนื้อหัวใจขยาย และโรคหลอดเลือดหัวใจ โรคเหล่านี้มักไม่แสดงอาการที่ชัดเจน

การตรวจคัดกรองโรคจะตรวจพบได้ก็ต่อเมื่อผู้ป่วยออกแรงออกแรงอย่างกะทันหัน ดังนั้น การตรวจสุขภาพจึงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการตรวจหาความเสี่ยงและโรคที่อาจเกิดขึ้น จากนั้นแพทย์จะให้คำแนะนำในการเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสุขภาพของคุณ เพื่อลดความเสี่ยง

มาตรการคัดกรอง

การตรวจสุขภาพประจำปี นักกีฬาควรได้รับการตรวจสุขภาพประจำปีอย่างน้อยปีละ 1 ครั้ง ได้แก่ การตรวจร่างกายทั่วไป การตรวจสมรรถภาพทางกาย การตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจ และการตรวจคลื่นเสียงสะท้อนหัวใจ

การตรวจประวัติทางการแพทย์: คุณต้องแบ่งปันประวัติทางการแพทย์ส่วนตัวและครอบครัวของคุณให้ครบถ้วนกับแพทย์ของคุณ

ข้อควรระวังในการวิ่งจ็อกกิ้งเพื่อหลีกเลี่ยงโรคหลอดเลือดสมอง

เพื่อป้องกันโรคหลอดเลือดสมองขณะวิ่ง นักวิ่งควรปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้

- คุณจำเป็นต้องวอร์มอัพกล้ามเนื้อทุกส่วนอย่างเพียงพอและทั่วถึง อย่าวอร์มอัพนานเกินไปเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อล้าและใช้พลังงานมากเกินไป ควรวอร์มอัพตามลำดับที่ถูกต้อง ตั้งแต่การเคลื่อนไหวเบาๆ ง่ายๆ ไปจนถึงการเคลื่อนไหวที่ยาก เพื่อวอร์มอัพกล้ามเนื้ออย่างค่อยเป็นค่อยไป เมื่ออากาศเย็น ควรวอร์มอัพให้ทั่วถึง ปฏิบัติตามหลักการค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นและปริมาณการเคลื่อนไหว เพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาดได้ง่าย

- คุณไม่ควรใช้น้ำมันนวดร้อนในการวอร์มอัพแทนการวอร์มอัพ เพราะวิธีนี้จะอุ่นผิวด้วยสารเคมีเท่านั้น แต่เอ็นและกล้ามเนื้อจะไม่อุ่นเพียงพอ

- ก่อนที่จะเล่นกีฬาใดๆ คุณจำเป็นต้องตรวจร่างกายก่อนว่ามีโรคประจำตัว เช่น โรคหัวใจหรือโรคปอด หรือมีประวัติครอบครัวเป็นโรคเกี่ยวกับหัวใจ ปอด ความดันโลหิต หรือปัญหาเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกหรือไม่

- ระหว่างการวิ่ง คุณต้องปรับความเข้มข้น อย่าเริ่มวิ่งเร็วหรือหนักเกินไป ค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นและระยะทางเมื่อร่างกายพร้อม จำเป็นต้องมีแผนการฝึกซ้อมเพื่อค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นและระยะทาง เช่น ควรเพิ่มระยะทางเพียง 200 เมตรต่อสัปดาห์ ไม่ควรเพิ่มระยะทางอย่างกะทันหัน

- รักษาร่างกายให้เย็น ชุ่มชื้น และควบคุมสมดุลร่างกาย เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะช็อกจากความร้อน

- ขณะวิ่ง ให้ฟังเสียงร่างกายของคุณ หากรู้สึกไม่สบายหรือเหนื่อยเกินไป ให้หยุดและพัก หากจำเป็น ให้ขอความช่วยเหลือ

- เมื่อวิ่งเสร็จแล้ว ให้ค่อยๆ ลดความเร็วลง และยืดเหยียดร่างกายเพื่อช่วยให้ร่างกายฟื้นตัว

ข้างต้นคือข้อควรปฏิบัติเมื่อวิ่งจ็อกกิ้งเพื่อหลีกเลี่ยงโรคหลอดเลือดสมอง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการวิ่งจ็อกกิ้ง คุณควรตรวจสุขภาพหรือปรึกษาแพทย์เพื่อหลีกเลี่ยงผลเสียที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการวิ่ง

นู โลน

ที่มา: https://vtcnews.vn/luu-y-khi-chay-bo-de-tranh-dot-quy-ar904650.html