4 สัญญาณที่บ่งบอกว่าร่างกายของคุณกำลังลดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การตัดสินการสูญเสียไขมันด้วยน้ำหนักตัวบางครั้งอาจไม่ถูกต้อง เนื่องจากร่างกายสามารถสูญเสียไขมันไปพร้อมกับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหรือกักเก็บน้ำไว้ได้ ดังนั้น แม้ว่าไขมันจะลดลง แต่น้ำหนักก็ยังคงเท่าเดิม

ดังนั้น หากต้องการทราบว่าคุณกำลังลดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพหรือไม่ คุณไม่ควรพึ่งพาการวัดน้ำหนักเพียงอย่างเดียว แต่ควรสังเกตสัญญาณและการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในร่างกายด้วย ตามที่เว็บไซต์ด้านสุขภาพ Livestrong (สหรัฐอเมริกา) ระบุ

หากการลดไขมันมีประสิทธิผล ผู้ฝึกยังคงรักษาความแข็งแรงระหว่างการออกกำลังกาย และอาจเพิ่มความแข็งแรงได้ด้วย

ภาพ: AI

เมื่อการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ ร่างกายจะแสดงอาการต่างๆ ดังต่อไปนี้:

กำลังไฟฟ้าคงเดิมหรือเพิ่มขึ้น

สัญญาณสำคัญอย่างยิ่งของการลดไขมันอย่างมีประสิทธิภาพคือบุคคลนั้นยังคงสามารถรักษาความแข็งแรงไว้ได้ระหว่างการออกกำลังกาย หรืออาจเพิ่มความแข็งแรงได้ แม้จะอยู่ในภาวะขาดแคลอรีก็ตาม

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้ฝึกยังคงสามารถยกน้ำหนักเท่าเดิมหรือสูงกว่าเดิมได้ นี่เป็นสัญญาณว่าร่างกายไม่ได้สูญเสียกล้ามเนื้อมากเกินไปและกำลังให้ความสำคัญกับการเผาผลาญไขมันเป็นหลัก

ในทางกลับกัน การสูญเสียกล้ามเนื้อจะทำให้ผู้ฝึกรู้สึกว่าความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลงอย่างรวดเร็ว ประสิทธิภาพลดลงอย่างมาก มักสูญเสียความแข็งแรง หรือไม่สามารถออกกำลังกายได้เหมือนแต่ก่อน ภาวะนี้ไม่ดีนัก เพราะกล้ามเนื้อมีส่วนช่วยรักษาระบบเผาผลาญและช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานแม้ในขณะพักผ่อน

อย่าเหนื่อยเกินไป

เมื่อลดไขมัน อย่างเป็นระบบ เราจะพบว่าระดับพลังงานของเราค่อนข้างคงที่ หมายความว่าเราแทบจะไม่รู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย หรืออ่อนเพลียตลอดทั้งวัน หากผู้ปฏิบัติรู้สึกอ่อนเพลียเป็นเวลานาน อาจเป็นสัญญาณบ่งชี้ว่าการขาดแคลอรีมีมากเกินไป พักผ่อนไม่เพียงพอ หรือกลยุทธ์การลดไขมันไม่ได้ผล

ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าเมื่อเข้าสู่ช่วงลดไขมัน หลายคนอาจรู้สึกเหนื่อยล้าเล็กน้อย ซึ่งเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตาม หากผู้ปฏิบัติพบว่าการออกกำลังกายทุกวันเป็นเรื่องยากและไม่สามารถออกกำลังกายจนครบได้ ควรพิจารณาวิธีการลดน้ำหนักใหม่

เสื้อผ้ารู้สึกหลวมขึ้น

เมื่อการลดไขมันได้ผล น้ำหนักก็จะลดลง การสูญเสียมวลร่างกายไม่ได้หมายถึงแค่ไขมันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงน้ำ กล้ามเนื้อ และส่วนประกอบอื่นๆ ด้วย สัญญาณที่เห็นได้ชัดคือเสื้อผ้าที่คุณสวมใส่จะเริ่มหลวมลงบริเวณเอว สะโพก และต้นขา แม้จะลดน้อยลงเล็กน้อยแต่ก็ลดลงอย่างต่อเนื่อง แต่ก็เป็นหลักฐานที่ชัดเจนว่าการลดไขมันประสบความสำเร็จ

เพื่อติดตามความคืบหน้าในการลดไขมัน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้คนวัดรอบเอว สะโพก ต้นขา และลูกหนูทุกๆ 2-4 สัปดาห์ในเวลาเดียวกันของวัน เช่น ตอนเช้าก่อนรับประทานอาหาร

หิวแต่ไม่หิวโหย

เมื่อร่างกายปรับตัวให้เผาผลาญไขมันได้แล้ว ก็จะไม่รู้สึกหิวบ่อยนัก ในทางกลับกัน เราจะรู้สึกอิ่มมากขึ้นหลังมื้ออาหารแต่ละมื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเรารับประทานโปรตีนเพียงพอ

หากใครก็ตามที่กำลังพยายามลดน้ำหนักรู้สึกหิวตลอดเวลา หิวจนแทบจะทนไม่ไหว และกินขนมจุบจิบมากเกินไป ก็เป็นไปได้มากว่าปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับอาจสูงเกินไป และจำเป็นต้องปรับโภชนาการให้เหมาะสม ตามที่ Livestrong ระบุ

ที่มา: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-cho-thay-co-the-dang-giam-mo-hieu-qua-185251015135345297.htm