เคล็ดลับการดื่มกาแฟโดยไม่กระทบการนอนหลับ

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่:   แพทย์แนะนำวิธีช่วยเพิ่มคุณภาพอสุจิ 5 ประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าทึ่งของเมล็ดฟักทอง คุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเมื่อคุณเป็นไข้หวัดใหญ่หรือไม่?...

คนรักกาแฟต้องรู้ 4 เคล็ดลับนี้

แม้ว่ากาแฟจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่ผลการศึกษาก็แสดงให้เห็นว่าการบริโภคคาเฟอีนก็ส่งผลต่อการนอนหลับเช่นกัน แล้วคุณจะเพลิดเพลินกับกาแฟและนอนหลับสบายได้อย่างไร?

ผู้เชี่ยวชาญจะมาแบ่งปันเคล็ดลับ 4 ประการในการดื่มกาแฟที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

หยุดคาเฟอีนในเวลาที่เหมาะสม ดร. ไมเคิล บรูส ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับและนักจิตวิทยาชั้นนำของอเมริกา อธิบายว่า คาเฟอีนจะยับยั้งสารสื่อประสาทอะดีโนซีน ซึ่งส่งเสริมการนอนหลับ

แม้ว่ากาแฟอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่การบริโภคคาเฟอีนอาจส่งผลต่อการนอนหลับได้

โดยปกติแล้ว อะดีโนซีนจะสะสมในร่างกายตลอดทั้งวัน ช่วยส่งสัญญาณว่าถึงเวลานอนแล้ว อย่างไรก็ตาม คาเฟอีนสามารถขัดขวางกระบวนการนี้ได้

จากการศึกษาในปี 2024 พบว่าคาเฟอีน 99% ถูกดูดซึมภายใน 45 นาทีหลังการบริโภค แต่ระยะเวลาที่คาเฟอีนอยู่ในร่างกายค่อนข้างนาน คือ 1.5 ถึง 9.5 ชั่วโมง

แล้วคุณควรหยุดดื่มกาแฟเมื่อไหร่?

โดยทั่วไปผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้งดคาเฟอีนอย่างน้อยแปดชั่วโมงก่อนนอน แต่อาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน ดร. เบรูส อธิบาย โดยทั่วไปแล้ว บ่ายสองโมงเป็นอย่างช้า ที่สุด

ระวังการบริโภคคาเฟอีนของคุณ ดร. เบรูส แนะนำให้ควบคุมปริมาณคาเฟอีนที่บริโภคตลอดทั้งวัน

ตามที่ Mayo Clinic (สหรัฐอเมริกา) ระบุ คุณไม่ควรบริโภคคาเฟอีนเกิน 400 มิลลิกรัมต่อวัน ซึ่งหมายความว่าไม่ควรดื่มกาแฟเกิน 4 แก้วต่อวัน

นอกจากนี้ จำเป็นต้องคำนึงถึงปริมาณคาเฟอีนในชาและเครื่องดื่มอัดลมที่บริโภคในแต่ละวัน ด้วย ผู้อ่านสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความนี้ได้ใน หน้าสุขภาพ ฉบับวันที่ 16 มิถุนายน

5 ประโยชน์ด้านสุขภาพที่น่าทึ่งของเมล็ดฟักทอง

แม้ว่าเมล็ดฟักทองจะมีขนาดเล็ก แต่ก็อุดมไปด้วยสารอาหาร จึงทำให้กลายเป็นตัวเลือกยอดนิยมในหมู่ผู้ที่ใส่ใจสุขภาพ

เมล็ดฟักทองอุดมไปด้วยสารอาหาร เช่น กรดไขมันโอเมก้า 3 และแร่ธาตุ เช่น แมกนีเซียม และยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

แม้ว่าเมล็ดฟักทองจะมีขนาดเล็ก แต่ก็อุดมไปด้วยสารอาหาร จึงทำให้กลายเป็นตัวเลือกยอดนิยมในหมู่ผู้ที่ใส่ใจสุขภาพ

เมล็ดฟักทองเป็นแหล่งโปรตีน กรดไขมันไม่อิ่มตัว วิตามินและแร่ธาตุอันอุดมสมบูรณ์ ซึ่งอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน และมะเร็ง

ต่อไปนี้เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าทึ่งบางประการของเมล็ดฟักทอง

ป้องกันโรคหัวใจและโรคเบาหวาน ประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจของเมล็ดฟักทองส่วนใหญ่มาจากไขมันดี สารต้านอนุมูลอิสระ แมกนีเซียม และสังกะสีในปริมาณสูง แมกนีเซียมช่วยควบคุมความดันโลหิตและน้ำตาลในเลือด ขณะที่ใยอาหารในเมล็ดฟักทองช่วยลดคอเลสเตอรอลและปกป้องหัวใจ

ต้านมะเร็ง การศึกษาในห้องปฏิบัติการแสดงให้เห็นว่าเมล็ดฟักทองสามารถป้องกันการเติบโตของเซลล์มะเร็งเต้านมและมะเร็งต่อมลูกหมากได้

เมล็ดฟักทองอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น แคโรทีนอยด์และวิตามินอี ซึ่งช่วยลดการอักเสบและปกป้องเซลล์จากอนุมูลอิสระที่เป็นอันตราย ซึ่งสามารถลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังต่างๆ รวมถึงโรคหัวใจ เบาหวาน และมะเร็ง เนื้อหา ถัดไปของบทความนี้จะเผยแพร่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 16 มิถุนายน

ฉันควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเมื่อฉันเป็นไข้หวัดใหญ่หรือไม่?

การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาสุขภาพและป้องกันโรคภัยไข้เจ็บ แต่ไม่ว่าเราจะออกกำลังกายและดูแลสุขภาพดีแค่ไหน เราก็ยังคงป่วยเป็นหวัดและไข้หวัดใหญ่เป็นครั้งคราว เมื่อเราป่วย เราควรออกกำลังกายต่อไปหรือไม่ ขึ้นอยู่กับอาการของเรา

อาการไข้หวัดใหญ่รุนแรงกว่าหวัดธรรมดา ดังนั้น เพื่อทราบว่าควรออกกำลังกายต่อหรือพักบ้าง คุณจำเป็นต้องรู้ว่าคุณเป็นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่

หากคุณเป็นเพียงหวัดธรรมดา คุณยังสามารถออกกำลังกายได้ แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบหนัก

หวัดมักมีอาการเช่น น้ำมูกไหล ไอ และเจ็บคอ แต่ไม่มีไข้ หากคุณเป็นหวัด คุณสามารถออกกำลังกายได้ แต่ไม่ควรออกกำลังกายหนักเกินไป ควรออกกำลังกายในระดับปานกลางเพื่อให้ร่างกายยังคงรู้สึกสบาย การออกกำลังกายแบบนี้ไม่เพียงแต่ไม่เป็นอันตราย แต่ยังช่วยให้คุณรู้สึกสบายตัวมากขึ้นอีกด้วย

ส่วนอาการไข้หวัดใหญ่จะรุนแรงกว่าไข้หวัดธรรมดา เช่น ไข้หวัดใหญ่จะมีอาการไข้ ไอ น้ำมูกไหล ปวดศีรษะ อาเจียน อาการปวดเมื่อยตามร่างกายและท้องเสีย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าผู้ที่เป็นไข้หวัดใหญ่ควรหยุดออกกำลังกาย เพราะเมื่อมีอาการไข้หวัดใหญ่ การออกกำลังกายอาจทำให้ร่างกายอ่อนแอลงได้ หากคุณออกกำลังกายในยิม คุณอาจแพร่เชื้อให้ผู้อื่นได้ เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-uong-ca-phe-khong-anh-huong-den-giac-ngu-185240615224049584.htm