เคล็ดลับการดื่มกาแฟโดยไม่ต้องกังวลเรื่องความกระสับกระส่ายหรือนอนไม่หลับ

นอกจากประโยชน์ที่ทราบกันดีแล้ว คาเฟอีนในกาแฟยังมีผลข้างเคียงอีกด้วย ข่าวดีก็คือ คุณสามารถปรับเปลี่ยนเล็กๆ น้อยๆ เพื่อลดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์เหล่านี้ได้

โดยทั่วไปแล้ว ผลของคาเฟอีนในกาแฟจะคงอยู่ 4-6 ชั่วโมงหลังการดื่ม แต่ร่างกายต้องใช้เวลานานกว่านั้นในการกำจัดคาเฟอีนออกจนหมด อย่างไรก็ตาม ผลกระทบอาจคงอยู่ได้นานขึ้น ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล นานถึง 12 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้น ตามข้อมูลของ Verywell Health (สหรัฐอเมริกา)

คาเฟอีนต้องใช้เวลานานในการกำจัดออกจากร่างกาย

ภาพ: AI

ใครบ้างที่มักจะ 'ประมวลผล' คาเฟอีนได้เร็วกว่าปกติ?

คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นซึ่งช่วยเร่งการส่งสัญญาณระหว่างสมองและร่างกาย นอกจากนี้ยังถือเป็นยาขับปัสสาวะที่ช่วยเพิ่มปริมาณปัสสาวะอีกด้วย

ตับจะประมวลผลคาเฟอีนเพื่อกำจัดออกจากร่างกาย เวลาที่ร่างกายใช้ในการสลายคาเฟอีนอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ครึ่งชีวิต (เวลาที่ร่างกายใช้ในการกำจัดคาเฟอีนออกไปครึ่งหนึ่ง) อยู่ระหว่าง 2 ถึง 12 ชั่วโมง มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อกระบวนการประมวลผลคาเฟอีนของร่างกาย เช่น

พันธุกรรม : ร่างกายของบางคนสลายคาเฟอีนได้เร็วกว่าคนอื่น ๆ เนื่องมาจากยีนโดยเฉพาะยีน CYP1A2

การสูบบุหรี่ : ผู้สูบบุหรี่อาจสลายคาเฟอีนได้เร็วขึ้น

อายุ : เด็กและผู้ใหญ่ มักจะประมวลผลคาเฟอีนได้ช้ากว่า

สุขภาพตับ : คาเฟอีนจะถูกประมวลผลผ่านตับ ดังนั้นปัญหาของตับสามารถทำให้การกำจัดคาเฟอีนออกจากร่างกายช้าลงได้

การตั้งครรภ์ : สตรีมีครรภ์มักใช้เวลาในการสลายคาเฟอีนนานกว่า โดยเฉพาะในช่วงปลายของการตั้งครรภ์

ยา : ยาบางชนิด เช่น ยาคุมกำเนิดและยาปฏิชีวนะบางชนิดอาจส่งผลต่อการสลายตัวของคาเฟอีน

การกินอาหารมื้อเบาอาจช่วยชะลอการดูดซึมคาเฟอีนของร่างกายได้

ภาพ: AI

วิธีลดผลข้างเคียงของคาเฟอีน

นอกจากจะมีผลทันทีในการช่วยให้ตื่นตัว เพิ่มพลังงานและสมาธิแล้ว คาเฟอีนในกาแฟยังมีผลข้างเคียง เช่น ทำให้กระสับกระส่าย นอนหลับยาก หรือทำให้ปัสสาวะบ่อยขึ้นในแต่ละวันอีกด้วย...

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการบริโภคคาเฟอีนมากถึง 400 มิลลิกรัมต่อวันถือว่าปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงส่วนใหญ่ หากคุณกำลังประสบกับผลข้างเคียงจากการบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน คุณสามารถลองทำสิ่งต่อไปนี้:

• เติมน้ำเพิ่มเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับน้ำเพียงพอ
• หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนในช่วงเย็นของวัน
• รับประทานอาหารว่างเพื่อช่วยชะลอการดูดซึมคาเฟอีน
• ฝึกหายใจเข้าลึกๆ เพื่อสงบร่างกาย
• ค่อยๆ ลดปริมาณคาเฟอีนที่บริโภคหากจำเป็น
• หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนอย่างน้อย 6 ชั่วโมงก่อนนอน

สตรีให้นมบุตรควรดื่มกาแฟหรือไม่?

หากหญิงให้นมบุตรดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ปริมาณเล็กน้อยจะผ่านเข้าสู่ในน้ำนมแม่ และร่างกายของทารกจะต้องใช้เวลานานขึ้นในการกำจัดคาเฟอีนออกไป

อย่างไรก็ตาม การศึกษาบางกรณีพบว่าปริมาณคาเฟอีนปกติในน้ำนมแม่ไม่ส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจหรือการนอนหลับของทารก

ที่มา: https://thanhnien.vn/meo-uong-ca-phe-khong-lo-bon-chon-mat-ngu-185250707172052259.htm