เคล็ดลับง่ายๆ เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น: อาบน้ำในเวลานี้!

ยังคงมีการถกเถียงกันว่าควรอาบน้ำตอนเช้าหรือตอนกลางคืนดีกว่ากัน อย่างไรก็ตาม นักวิจัยด้านการนอนหลับระบุว่าการอาบน้ำในเวลาต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

เวลาอาบน้ำช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น

อุณหภูมิร่างกายเป็นส่วนสำคัญของจังหวะชีวภาพ อุณหภูมิร่างกายจะสูงขึ้นตามธรรมชาติในระหว่างวันและลดลงในเวลากลางคืน ซึ่งเป็นสัญญาณบอกสมองว่าถึงเวลานอนแล้ว การอาบน้ำอุ่นในตอนเย็นจะช่วยเร่งกระบวนการลดอุณหภูมิร่างกาย ซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

แต่คุณควรอาบน้ำเมื่อไหร่กันแน่? ผลการวิจัยโดย ดร. ชาฮับ ฮากาเยก นักวิจัยด้านการนอนหลับจากคณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด (สหรัฐอเมริกา) พบว่าการอาบน้ำอุ่น 1-2 ชั่วโมงก่อนนอนช่วยให้นอนหลับได้เร็วขึ้น ตามรายงานของเว็บไซต์ข่าวสุขภาพ Verywell Health

การอาบน้ำอุ่นก่อนนอน (40-42.5°C) จะช่วยให้คุณภาพและประสิทธิภาพในการนอนหลับดีขึ้น

ภาพ: AI

น้ำอุ่นทำให้เกิดภาวะหลอดเลือดขยาย กล่าวคือ หลอดเลือดในผิวหนังขยายตัว ส่งผลให้เลือดไหลเวียนไปที่พื้นผิวของร่างกายมากขึ้น ดร. Shahab Haghayegh อธิบาย

อุณหภูมิน้ำอาบน้ำที่ดีที่สุดเพื่อปรับปรุงคุณภาพและประสิทธิภาพการนอนหลับ

การอาบน้ำอุ่นช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นและหลับสบายยิ่งขึ้น ผลการศึกษาของ ดร. ฮาเกห์ ยังพบว่าการอาบน้ำอุ่นก่อนนอน (อุณหภูมิระหว่าง 40-42.5°C) ช่วยเพิ่มทั้งคุณภาพและประสิทธิภาพการนอนหลับ จากข้อมูลของ Verywell Health

Haghayegh กล่าวว่าการผ่อนคลายหลังอาบน้ำช่วยให้ร่างกายมีอุณหภูมิแกนกลางที่ต่ำลง ซึ่งจำเป็นต่อการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม แม้แต่การแช่น้ำอุ่นเพียง 10 นาทีก็สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการนี้ได้ หากแช่ในเวลาที่เหมาะสม

การอาบน้ำก่อนนอนช่วยเสริมสร้างพลังงานและการทำงานของสมองให้ดีขึ้น

ตามที่ ดร. เอมิลี่ แมนูเกียน นักวิจัยด้านจังหวะชีวภาพจากสถาบัน Salk Institute for Biological Studies (สหรัฐอเมริกา) กล่าวไว้ การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบรับรู้ รวมถึงความจำ ความสามารถในการตัดสินใจ และความคิดสร้างสรรค์

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการอาบน้ำให้สอดคล้องกับจังหวะการทำงานของร่างกายจึงสามารถช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้นในวันถัดไปได้

ดร. ฮากาเยกห์ กล่าวเสริมว่า การอาบน้ำก่อนนอนอาจเป็นสัญญาณบอกร่างกายว่าถึงเวลาผ่อนคลายแล้ว วิธีนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทำเป็นประจำก่อนนอน

ที่มา: https://thanhnien.vn/bi-mat-don-gian-de-ngu-ngon-hon-tam-dung-gio-nay-185250729172701797.htm