ฉันควรทานแอปเปิ้ลแดงวันละกี่ลูก?

ผลของแอปเปิ้ลแดง

แอปเปิลแดงเป็นหนึ่งในแอปเปิลที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลก อุดมไปด้วยวิตามินซี ไฟเบอร์ และฟลาโวนอยด์ หนังสือพิมพ์ลาวดองอ้างรายงานของ Heathline ว่า จากการวิจัยของสมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา (AHA) แอปเปิลแดงอุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ ซึ่งสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด

แอปเปิลแดงโดยเฉลี่ยมีไฟเบอร์ประมาณ 4.4 กรัม ซึ่งถือเป็นสัดส่วนสำคัญของปริมาณไฟเบอร์ที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน ไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ในแอปเปิลแดงยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ชะลอการย่อยอาหาร และป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้นอย่างฉับพลันหลังรับประทานอาหาร

นอกจากนี้ แอปเปิลแดงยังมีเคอร์ซิตินและคาเทชินในปริมาณสูง ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระประสิทธิภาพสูงที่ช่วยปกป้องเซลล์จากผลกระทบของอนุมูลอิสระ สารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้มีคุณสมบัติลดการอักเสบ เสริมสร้างสุขภาพสมอง และชะลอความแก่ชรา

ฉันควรทานแอปเปิ้ลแดงวันละกี่ลูก?

บทความบนเว็บไซต์โรงพยาบาลเมดลาเทคเจเนอรัล ซึ่งได้รับคำปรึกษาจากแพทย์เหงียน ถิ นุง ระบุว่าแอปเปิลแดงอบแห้งมีรสชาติอร่อยและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่จะรู้วิธีใช้แอปเปิลแดงอบแห้งอย่างถูกต้องเพื่อให้ได้คุณค่าทางโภชนาการสูงสุดโดยไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ

คำแนะนำทั่วไป

ปริมาณอินทผลัมแดงแห้งที่เหมาะสมคือ 2-3 ผลต่อวัน ซึ่งเพียงพอต่อสารอาหารที่จำเป็น โดยไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นหรือสะสมแคลอรีมากเกินไป

ในเวลาเดียวกัน ปริมาณอาหารดังกล่าวยังช่วยให้คุณได้รับประโยชน์จากแอปเปิ้ลแดงแห้ง เช่น การให้ไฟเบอร์ วิตามิน และสารต้านอนุมูลอิสระ ขณะเดียวกันก็หลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำตาลและแคลอรี่มากเกินไปในแอปเปิ้ลแห้ง

นอกจากนี้ คุณควรหาแหล่งซื้อแอปเปิลแดงแห้งที่มีชื่อเสียง เลือกแอปเปิลแดงแห้งที่ไม่เติมน้ำตาลหรือสารกันบูด เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ ขณะเดียวกัน ควรแบ่งปริมาณแอปเปิลแดงแห้งในแต่ละวัน เช่น รับประทานหนึ่งผลในตอนเช้าและอีกหนึ่งผลในตอนบ่าย ซึ่งจะช่วยรักษาระดับพลังงานให้คงที่และส่งเสริมระบบย่อยอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้น หากคุณกำลังสงสัยว่าควรรับประทานแอปเปิลแดงแห้งกี่ผลต่อวัน ลองพิจารณาคำแนะนำข้างต้นเพื่อรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ

สำหรับผู้ที่มีความต้องการทางโภชนาการพิเศษ

สำหรับผู้ที่มีความต้องการทางโภชนาการพิเศษ ควรบริโภคแอปเปิ้ลแดงปริมาณดังต่อไปนี้:

- ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก: แอปเปิ้ลแดงแห้งอาจเป็นอาหารเพื่อสุขภาพได้ แต่คุณควรทานเพียง 1-2 ผลต่อวันเพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคแคลอรี่มากเกินไป

- ผู้ป่วยเบาหวาน : ควรจำกัดปริมาณแอปเปิลแดงแห้ง ควรทานเพียง 1-2 ผล/วัน และควรทานอาหารที่มีกากใยหรือโปรตีนสูง เพื่อลดอัตราการดูดซึมน้ำตาล

- เด็ก: ควรปรับการบริโภคตามอายุและความต้องการทางโภชนาการ โดยปกติ 1-2 ผลไม้ต่อวัน

ที่มา: https://kinhtedothi.vn/mot-ngay-nen-an-bao-nhieu-qua-tao-do.html