อากาศร้อนออกกำลังกายต้องระวังอะไรบ้าง?

อาจารย์ - นายแพทย์เหงียน โว ฮวง ฟุก ภาควิชาฟื้นฟูสมรรถภาพ โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยการแพทย์และเภสัชกรรม นครโฮจิมินห์ ตอบว่า การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่ขาดไม่ได้ในชีวิตประจำวัน ช่วยเสริมสร้างสุขภาพ เพิ่มความทนทานให้กับระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก และระบบหัวใจและปอด

Cần chú ý một số điều khi tập thể dục trong mùa nắng nóng để đảm bảo sức khỏe — มีบางสิ่งที่ควรคำนึงถึงเมื่อออกกำลังกายในอากาศร้อนเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี

อย่างไรก็ตาม เพื่อออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพและหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพ เมื่อออกกำลังกายในสภาพอากาศที่แตกต่างกัน โดยเฉพาะอากาศร้อน เราจำเป็นต้องใส่ใจประเด็นบางประการ:

ก่อนออกกำลังกาย

เราไม่ควรออกกำลังกายเมื่อเรารู้สึกไม่สบาย
หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในช่วงอากาศร้อนเกินไป
เลือกสภาพแวดล้อมการฝึกและเวลาออกกำลังกายให้เหมาะสมเพื่อลดความร้อน
สวมเสื้อผ้าที่หลวม สบาย สีอ่อน ระบายอากาศได้ดี เพื่อให้เหงื่อออกได้ง่าย และสวมรองเท้าที่รองรับเท้าได้ดี
การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ (ประมาณ 200 - 500 มล. ประมาณ 30 นาทีก่อนวิ่งจ็อกกิ้ง): น้ำเกลือแร่ น้ำ สำหรับเล่นกีฬา ...
รับประทานอาหารว่างก่อนออกกำลังกาย
หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมากเกินไป ควรรับประทานอาหารมื้อเต็มประมาณ 2 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมียาประจำวันทั้งหมดอยู่ในมือเมื่อคุณเข้าร่วม
ควรวอร์มร่างกายให้ทั่วก่อนออกกำลังกาย
พิจารณาลดความเข้มข้นของการออกกำลังกายเพื่อให้เหมาะกับสุขภาพของคุณ

ขณะกำลังฝึกซ้อม

เติมน้ำ (อิเล็กโทรไลต์) เป็นประจำประมาณ 200 มล. ทุกๆ 10 - 15 นาที
การทำให้ร่างกายเย็นลง: คุณสามารถดื่มน้ำเย็นและใช้ผ้าเย็นเช็ดเหงื่อได้
อาหารเสริมพลังงาน : เค้กชิ้นเล็ก เครื่องดื่มเฉพาะทาง ให้คาร์โบไฮเดรต
หากคุณมีอาการผิดปกติใดๆ เช่น อาการเจ็บหน้าอก ใจสั่น หายใจถี่ขึ้น หายใจถี่อย่างรุนแรง เวียนศีรษะ มึนงง คลื่นไส้ กล้ามเนื้อตึง ปวดข้ออย่างรุนแรง... คุณควรหยุดออกกำลังกาย เติมอิเล็กโทรไลต์ ทำความเย็นร่างกาย และพูดคุยกับแพทย์หรือแผนกสนับสนุน ทางการแพทย์

หลังออกกำลังกาย

ค่อยๆ ลดความเข้มข้นลงเพื่อให้ร่างกายกลับไปสู่สภาวะก่อนออกกำลังกาย
เติมน้ำอิเล็กโทรไลต์เพิ่ม (ประมาณ 250 มล.) ภายใน 30 นาที
เย็นร่างกาย (ใช้ผ้าเย็นเช็ดเหงื่อออก) แต่หลีกเลี่ยงการอาบน้ำทันที ควรอาบน้ำอย่างน้อย 30 นาทีหลังออกกำลังกายเสร็จ
ฝึกบริหารผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
หากเสื้อผ้าของคุณเปียกเหงื่อ คุณควรเปลี่ยนทันทีหลังออกกำลังกาย

จดจำเคล็ดลับข้างต้นไว้เพื่อให้การออกกำลังกายของคุณปลอดภัยยิ่งขึ้น

ผู้อ่านสามารถถามคำถามกับคอลัมน์ Doctor 24/7 ได้โดยการใส่ความคิดเห็นด้านล่างบทความหรือส่งมาทางอีเมล: [email protected]

คำถามจะถูกส่งต่อไปยังแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ...เพื่อตอบให้กับผู้อ่าน

ลิงค์ที่มา