วันใหม่กับข่าวสารสุขภาพ: หากคุณต้องการไตที่แข็งแรง ควรปฏิบัติตามสิ่งเหล่านี้

แม้ว่านิสัยที่ไม่ดีจะส่งผลเสียต่อไตในระยะยาว แต่การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในวิถีชีวิตก็สามารถช่วยให้สุขภาพไตดีขึ้นได้อย่างมาก เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพเพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: โรคเรื้อรังหลายชนิดต้องรับประทานยาต่อเนื่องนานกว่า 30 วัน นิสัยหลัง 17.00 น. อาจทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมองได้โดยไม่ตั้งใจ เวลาใดจึงจะดีที่สุดสำหรับการฝึกโยคะเพื่อร่างกาย?...

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อสุขภาพไตในระยะยาว

ไตเป็นอวัยวะที่สำคัญที่สุดในร่างกาย ไม่เพียงแต่ทำหน้าที่กรองเลือด กำจัดของเสียและของเหลวส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาสมดุลโดยรวมของร่างกายอีกด้วย

จากข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) พบว่ามีผู้ป่วยโรคไตเรื้อรังในสหรัฐอเมริกาประมาณ 35.5 ล้านคน แม้ว่าพฤติกรรมที่ไม่ดีหลายอย่างอาจส่งผลเสียต่อไตในระยะยาว แต่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเล็กๆ น้อยๆ ก็สามารถปรับปรุงสุขภาพไตของคุณได้อย่างมีนัยสำคัญ

ต่อไปนี้คือการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณสามารถทำในกิจวัตรประจำวันเพื่อดูแลไตของคุณให้ดีขึ้น

การดื่มน้ำให้เพียงพอยังช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดนิ่วในไตอีกด้วย

ภาพ: AI

การดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดนิ่วใน ไต น้ำช่วยให้ไตกำจัดโซเดียม สารพิษ และของเสียอื่นๆ ออกจากร่างกายผ่านทางปัสสาวะ ขณะเดียวกัน การดื่มน้ำให้เพียงพอยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดนิ่วในไตอีกด้วย

ในแต่ละวัน ร่างกายต้องการน้ำประมาณ 1.5-2 ลิตร ในฤดูร้อนหรือเมื่อออกกำลังกายหนัก ควรเพิ่มปริมาณน้ำที่ร่างกายต้องการดื่ม เมื่อร่างกายได้รับน้ำเพียงพอ ไตจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและเสียหายน้อยลง

รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ อาหารส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพไต ตามคำแนะนำ ผลไม้อย่างแอปเปิล บลูเบอร์รี่ ส้ม มะนาว เชอร์รี่ ทับทิม และสตรอว์เบอร์รี มีประโยชน์ต่อไตอย่างมาก

ผัก เช่น อะโวคาโด ถั่ว บร็อคโคลี่ ผักใบเขียว หัวมัน และเมล็ด เช่น เมล็ดเจียและเมล็ดแฟลกซ์ ถือเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการปกป้องไตของตนเอง

การควบคุมปริมาณเกลือ น้ำตาล และสารอันตรายในอาหารจะช่วยลดภาระของไต จึงช่วยป้องกันความเสี่ยงต่อภาวะไตวายได้ เนื้อหาถัดไปของบทความนี้จะเผยแพร่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 4 กรกฎาคม

เวลาไหนดีที่สุดสำหรับการฝึกโยคะเพื่อบำรุงร่างกาย?

โยคะไม่เพียงแต่เป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีการดูแลสุขภาพจิตอีกด้วย คำถามหนึ่งที่เกิดขึ้นคือ ควรฝึกโยคะในตอนเช้าหรือตอนเย็นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ในความเป็นจริงแล้ว ไม่มีคำตอบเดียวที่เหมาะกับทุกคน เพราะทั้งสองช่วงเวลาก็มีข้อดีของตัวเอง ขึ้นอยู่กับเป้าหมาย ตารางเวลา และจังหวะชีวภาพส่วนบุคคลของคุณ

การฝึกโยคะในตอนเช้าหรือตอนเย็นเป็นผลดีต่อสุขภาพของคุณ

ภาพ: AI

ประโยชน์ของโยคะยามเช้า การฝึกโยคะยามเช้ามีผลกระตุ้นร่างกายอย่างอ่อนโยน ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและส่งออกซิเจนไปยังอวัยวะภายใน การออกกำลังกายในตอนเช้าช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและเพิ่มระดับพลังงานตลอดทั้งวัน

โยคะช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังจากการนอนหลับยาวนาน กระตุ้นระบบน้ำเหลือง และช่วยขจัดสารพิษ นอกจากนี้ การฝึกโยคะในตอนเช้ายังช่วยลดการรบกวนตารางประจำวัน ทำให้ผู้ฝึกสามารถรักษานิสัยนี้ไว้ได้ง่ายขึ้น

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการผสมผสานการฝึกโยคะ การทำสมาธิ และการหายใจเข้าลึกๆ ในตอนเช้ายังช่วยพัฒนาสมาธิและเสริมสร้างความสามารถทางปัญญาตลอดทั้งวันอีกด้วย เนื้อหาถัดไปของบทความนี้จะเผยแพร่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 4 กรกฎาคม

นิสัยหลัง 5 โมงเย็น อาจทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมองได้

โรคหลอดเลือดสมองเป็นโรคอันตรายที่สามารถเกิดขึ้นอย่างกะทันหันและก่อให้เกิดผลร้ายแรงตามมา

หลายคนคิดว่ามีเพียงสิ่งที่เกิดขึ้นในระหว่างวันเท่านั้นที่ส่งผลต่อสุขภาพ แต่พฤติกรรมในช่วงเย็นก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน พฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ที่สม่ำเสมอสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังต่างๆ รวมถึงโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองได้อย่างมาก

นี่คือสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงหลัง 17.00 น. เพื่อลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง ตามที่ Kelsey Kunik นักโภชนาการที่ทำงานในสหรัฐอเมริกา แนะนำ

การรับประทานอาหารดึกอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพหัวใจและสมองได้

ภาพ: AI

มื้อเย็นที่ช้า การกินมื้อเย็นที่ช้าอาจกลายเป็นนิสัยได้หากคุณยุ่ง อย่างไรก็ตาม การทำเช่นนี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพหัวใจและสมองของคุณ

“การรับประทานอาหารดึกอาจรบกวนจังหวะการทำงานของร่างกาย ส่งผลเสียต่อความดันโลหิตและการเผาผลาญ” มิเชลล์ รูเทนสไตน์ นักโภชนาการที่ทำงานในสหรัฐอเมริกา กล่าว

ผู้ที่รับประทานอาหารเย็นหลัง 21.00 น. มีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองสูงกว่าผู้ที่รับประทานอาหารเช้าก่อนเวลา เช่นเดียวกัน การรับประทานอาหารเช้าช้าเกินไปก็ส่งผลเสียต่อสุขภาพได้เช่นกัน ดังนั้น การสร้างนิสัยการรับประทานอาหารเช้าและอาหารเย็นก่อนเวลาจะช่วยส่งเสริมจังหวะการทำงานของร่างกายและลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง

การนั่งๆ นอนๆ เป็นเวลานานอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง การนั่งหรือนอนมากเกินไปในเวลากลางคืนอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง แม้แต่ในคนหนุ่มสาว

ผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 60 ปี ที่ไม่ได้ออกกำลังกายและใช้เวลามากกว่า 8 ชั่วโมงต่อวันในการดูทีวี ใช้คอมพิวเตอร์ หรืออ่านหนังสือ มีความเสี่ยงเป็นโรคหลอดเลือดสมองสูงกว่าผู้ที่นั่งน้อยกว่าถึง 3.5 เท่า

อย่างไรก็ตาม แม้แต่กิจกรรมเบาๆ ก็มีประโยชน์ การเดิน 20 นาทีหลังอาหารเย็นสามารถช่วยย่อยอาหารและควบคุมน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-muon-than-khoe-hay-tap-nhung-dieu-nay-185250704001721156.htm