วันใหม่กับข่าวสุขภาพ: ค้นพบอาหารที่ช่วยลดความดันโลหิตสูงได้อย่างรวดเร็ว

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ โดยผู้อ่านสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: แข่งขันกิน 'หน่อไม้หวาน' ระวังโดนวางยาพิษ; 4 หลักการช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อหลังอายุ 40 ; แพทย์ชี้ 4 พฤติกรรมเสี่ยงมะเร็ง ที่ทำให้เสี่ยงเป็นมะเร็งมากขึ้น...

เมนูอร่อยถูกยืนยันผลวิจัย 145 ชิ้นว่าเป็น “ศัตรูตัวร้าย” ของโรคความดันโลหิตสูง

ความดันโลหิตสูง หมายถึง ความดันโลหิตสูงเกินกว่า 140/90 มิลลิเมตรปรอท หากไม่ได้รับการรักษาภาวะดังกล่าวอาจนำไปสู่อาการหัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง และภาวะแทรกซ้อนอันตรายต่างๆ มากมาย เช่น หัวใจล้มเหลวและไตวาย

ดังนั้นการหาแนวทางลดความดันโลหิตสูงจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก และการวิจัยใหม่ที่เพิ่งตีพิมพ์ใน วารสาร European Journal of Preventive Cardiology พบว่าอาหารว่างแสนอร่อยสามารถ "ลด" ความดันโลหิตสูงได้อย่างมาก

ความดันโลหิตสูงที่ไม่ได้รับการรักษาอาจนำไปสู่อาการหัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง

ภาพ : AI

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Surrey (สหราชอาณาจักร) ได้ทำการวิเคราะห์ข้อมูลรวมของการทดลองแบบสุ่มที่มีการควบคุม 145 รายการ ซึ่งรวมถึงผู้เข้าร่วม 5,205 ราย เพื่อตรวจสอบผลของอาหารที่มีฟลาโวน-3-ออลสูงต่อความดันโลหิตและการทำงานของหลอดเลือด

ผลการศึกษาพบว่าการบริโภคโกโก้หรือดาร์กช็อกโกแลตเป็นประจำ “ช่วยลดความดันโลหิตสูงได้อย่างมีนัยสำคัญ” ในผู้ป่วยความดันโลหิต สูง

ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่า นอกเหนือจากโกโก้และช็อกโกแลตดำแล้ว การรับประทานอาหารอื่นๆ ที่มีฟลาโวนอยด์สูง เช่น ชา แอปเปิล และองุ่น เป็นประจำ ยังช่วยปรับปรุงดัชนีความดันโลหิตสำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูงได้อย่างมีนัยสำคัญอีกด้วย เนื้อหาบทความถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 20 พฤษภาคมนี้

4 หลักการช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อหลังอายุ 40

เมื่ออายุ 40 ปีขึ้นไป ร่างกายจะเริ่มเข้าสู่กระบวนการชราตามธรรมชาติ กล้ามเนื้อจะค่อยๆ เสื่อมลง ระบบเผาผลาญจะช้าลง และมีความเสี่ยงต่อการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้น

เมื่ออายุ 30 ปีขึ้นไป ร่างกายจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อประมาณ 3-5% ทุกๆ 10 ปี ตั้งแต่อายุ 40 ปีขึ้นไป การออกกำลังกายเพื่อรักษาและพัฒนากล้ามเนื้อถือเป็นสิ่งสำคัญ ไม่เพียงแต่เพื่อรูปลักษณ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ควบคุมน้ำตาลในเลือด เสริมสร้างกระดูกและข้อต่อ และเพิ่มความมีชีวิตชีวาอีกด้วย

การยกน้ำหนักไม่เพียงช่วยให้ผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยป้องกันโรคอันตรายหลายชนิดได้อีกด้วย

ภาพ: AI

เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ผู้ที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไปควรออกกำลังกายตามหลักการต่อไปนี้:

การฝึกความต้านทานสำหรับคนในวัย 40 ปี การฝึกความต้านทานได้แก่ การออกกำลังกาย เช่น การยกน้ำหนัก การใช้แถบต้านทาน การวิดพื้น หรือการดึงข้อ เหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดหลักที่ช่วยรักษาและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เมื่ออายุ 40 ปีขึ้นไป หากคุณไม่ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม ร่างกายของคุณจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเฉลี่ย 1% ต่อปี การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในที่สุด

ให้ความสำคัญกับโปรตีนในอาหารของคุณ เมื่ออายุ 40 ปีขึ้นไป ร่างกายจะเริ่มไวต่อโปรตีนน้อยลง นั่นหมายความว่าร่างกายต้องการโปรตีนมากขึ้นเพื่อสร้างการสังเคราะห์กล้ามเนื้อในระดับเดียวกับเมื่อคุณยังเด็ก

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nutrients แสดงให้เห็นว่าเพื่อให้การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเหมาะสมที่สุด คนในช่วงวัย 40-50 ปี ควรบริโภคโปรตีน 1.2 ถึง 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน

ผู้คนไม่ควรทานโปรตีนมากเกินไปในมื้อเดียวเพราะร่างกายจะไม่สามารถดูดซึมได้ทั้งหมด วิธีที่ดีคือการแบ่งปริมาณโปรตีนที่คุณทานตลอดทั้งวัน เช่น กินโปรตีน 20-30 กรัมต่อมื้อ เนื้อหาบทความถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 20 พฤษภาคม นี้

หมอ : 4 พฤติกรรมเสี่ยงมะเร็งที่มักเกิดขึ้นบ่อย

แพทย์ได้เปิดเผยนิสัยทั่วไป 4 ประการที่อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งได้

ดร. Mikkael Sekeres หัวหน้าภาควิชาโลหิตวิทยาที่ Sylvester Cancer Center รัฐฟลอริดา (สหรัฐอเมริกา) เตือนเมื่อเร็วๆ นี้ว่า กิจกรรมประจำวันโดยไม่ได้คาดคิดอาจทำให้เกิดมะเร็งในร่างกาย ได้

แม้ว่าจะไม่เป็นอันตรายเท่ากับการดื่มแอลกอฮอล์ แต่พฤติกรรมทั่วไปต่อไปนี้อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งได้ ดร.เซเคอเรสเตือน

การดื่มเครื่องดื่มร้อนจัดอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งโพรงจมูก

ภาพ : AI

ดื่มน้ำที่ร้อนจัดเป็นประจำ การดื่มเครื่องดื่มร้อนมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งโพรงจมูก ผลการวิจัยของ นักวิทยาศาสตร์ ชาวจีนพบว่าการดื่มเครื่องดื่มร้อนที่อุณหภูมิเกิน 60 องศาเซลเซียส ร่วมกับการดื่มเบียร์หรือไวน์ทุกวัน จะทำให้มีความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งหลอดอาหารเพิ่มขึ้น 5 เท่า

นอกจากนี้งานวิจัยของอังกฤษยังพบว่าผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มร้อน 4-6 แก้วต่อวัน มีความเสี่ยงเป็นมะเร็งโพรงหลังจมูกเกือบสองเท่า

ผู้เชี่ยวชาญอธิบาย: อุณหภูมิที่สูงกว่า 60 องศาเซลเซียสสามารถทำลายเซลล์ในหลอดอาหารได้หากดื่มเครื่องดื่มร้อนหลายครั้งต่อวันเป็นเวลาหลายปี

รับประทานเนื้อย่างเป็นประจำ ดร. เซเคอเรส เตือนว่าการย่างเนื้อสัตว์และปลาที่อุณหภูมิสูงจะก่อให้เกิดเฮเทอโรไซคลิกเอมีนและโพลีไซคลิกอะโรมาติกไฮโดรคาร์บอน ซึ่งมีผลกลายพันธุ์และอาจก่อมะเร็งได้

ดร.เซเคอเรสอธิบายว่า: เนื่องจากโปรตีนจากเนื้อสัตว์ทำปฏิกิริยากับความร้อน และเนื่องจากไขมันและน้ำจากเนื้อจะหยดลงบนไฟ เผาไหม้ และสร้างควัน การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าสารเคมีเหล่านี้ทำให้เกิดการอักเสบและความเครียดออกซิเดชันซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่ เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-mon-an-giup-giam-nhanh-huet-ap-cao-185250519231813121.htm