วันใหม่กับข่าวสารสุขภาพ: ค้นพบอาหารที่ช่วยลดความดันโลหิตสูงได้อย่างรวดเร็ว

'งานวิจัยใหม่เพิ่งตีพิมพ์ ค้นพบอาหารชนิดหนึ่งที่ช่วยลดความดันโลหิตสูงได้อย่างมีนัยสำคัญ' เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารสุขภาพเพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: แข่งกิน ‘มุกบัง’ หน่อไม้หวาน ระวังพิษ; 4 หลักการช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อหลังอายุ 40 ; แพทย์ชี้ 4 พฤติกรรมเสี่ยงมะเร็งที่พบบ่อย...

อาหารจานอร่อยได้รับการยืนยันจากงานวิจัย 145 ชิ้นว่าเป็น "ศัตรูตัวฉกาจ" ของโรคความดันโลหิตสูง

ความดันโลหิตสูง หมายถึง ความดันโลหิตที่สูงกว่า 140/90 มิลลิเมตรปรอท หากไม่ได้รับการรักษา ภาวะนี้อาจนำไปสู่ภาวะหัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง และภาวะแทรกซ้อนอันตรายอื่นๆ มากมาย เช่น หัวใจล้มเหลวและไตวาย

ดังนั้นการหาวิธีลดความดันโลหิตสูงจึงเป็นสิ่งสำคัญ และงานวิจัยใหม่ที่เพิ่งตีพิมพ์ใน วารสาร European Journal of Preventive Cardiology พบว่าอาหารว่างแสนอร่อยสามารถ “ลด” ความดันโลหิตสูงได้อย่างมีนัยสำคัญ

ความดันโลหิตสูงที่ไม่ได้รับการรักษาอาจนำไปสู่อาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง

ภาพ: AI

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเซอร์เรย์ (สหราชอาณาจักร) ได้ทำการวิเคราะห์ข้อมูลย้อนหลังของการทดลองแบบสุ่มที่มีการควบคุม 145 รายการ ซึ่งรวมถึงผู้เข้าร่วม 5,205 ราย เพื่อศึกษาผลของอาหารที่มีฟลาโวน-3-ออลในปริมาณสูงต่อความดันโลหิตและการทำงานของหลอดเลือด

ผลการศึกษาพบว่าการบริโภคโกโก้หรือดาร์กช็อกโกแลตเป็นประจำ “ช่วยลดความดันโลหิตสูงได้อย่างมีนัยสำคัญ” ในผู้ป่วยความดันโลหิต สูง

ผลการศึกษายังแสดงให้เห็นว่า นอกจากโกโก้และดาร์กช็อกโกแลตแล้ว การรับประทานอาหารอื่นๆ ที่อุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์-3-ออล เช่น ชา แอปเปิล และองุ่น เป็นประจำ ยังช่วยปรับปรุงดัชนีความดันโลหิตของผู้ป่วยความดันโลหิตสูงได้อย่างมีนัยสำคัญ เนื้อหาถัดไปของบทความนี้จะเผยแพร่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 20 พฤษภาคม

4 หลักการช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อหลังอายุ 40

เมื่ออายุ 40 ปีขึ้นไป ร่างกายจะเริ่มเข้าสู่กระบวนการชราตามธรรมชาติ กล้ามเนื้อจะค่อยๆ เสื่อมลง ระบบเผาผลาญจะช้าลง และความเสี่ยงต่อการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อก็จะเพิ่มขึ้น

หลังจากอายุ 30 ปี ร่างกายอาจสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ 3-5% ทุก 10 ปี การออกกำลังกายเพื่อรักษาและพัฒนากล้ามเนื้อตั้งแต่อายุ 40 ปีขึ้นไป ไม่เพียงแต่มีความสำคัญต่อรูปลักษณ์ภายนอกเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด เสริมสร้างกระดูกและข้อต่อ และเพิ่มพลังชีวิตอีกด้วย

การยกน้ำหนักไม่เพียงช่วยให้ผู้ที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไปสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันโรคอันตรายหลายชนิดได้อีกด้วย

ภาพ: AI

เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ผู้ที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไป ควรออกกำลังกายตามหลักการดังต่อไปนี้

การฝึกความแข็งแรงสำหรับคนวัย 40 ปี การฝึกความแข็งแรงประกอบด้วยการออกกำลังกาย เช่น การยกน้ำหนัก การใช้แถบยางยืด การวิดพื้น และการดึงข้อ ซึ่งเป็นการออกกำลังกายแกนกลางลำตัวที่ช่วยรักษาและพัฒนามวลกล้ามเนื้อ หลังจากอายุ 40 ปี หากไม่ได้ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม ร่างกายจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเฉลี่ย 1% ต่อปี การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ให้ความสำคัญกับโปรตีนในอาหารของคุณ หลังจากอายุ 40 ปี ร่างกายจะไวต่อโปรตีนน้อยลง ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณต้องการโปรตีนมากขึ้นเพื่อให้เกิดการสังเคราะห์กล้ามเนื้อในระดับเดียวกับตอนที่คุณอายุน้อยกว่า

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nutrients แสดงให้เห็นว่าเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ผู้ที่มีอายุระหว่าง 40-50 ปี ควรบริโภคโปรตีน 1.2 ถึง 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน

ไม่ควรบริโภคโปรตีนมากเกินไปในมื้อเดียว เพราะร่างกายจะดูดซึมได้ไม่หมด วิธีที่ดีที่สุดคือแบ่งปริมาณโปรตีนในแต่ละวัน เช่น รับประทานโปรตีน 20-30 กรัมต่อมื้อ บทความนี้จะลง บทความสุขภาพ ฉบับต่อไปในวันที่ 20 พฤษภาคม

หมอ: 4 พฤติกรรมเสี่ยงมะเร็ง ที่พบบ่อย

แพทย์ได้เปิดเผยพฤติกรรมทั่วไป 4 ประการที่อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็ง

ดร. มิคคาเอล เซเคอเรส หัวหน้าแผนกโลหิตวิทยาที่ Sylvester Cancer Center รัฐฟลอริดา (สหรัฐอเมริกา) ออกมาเตือนเมื่อเร็วๆ นี้ว่ากิจกรรมประจำวันที่ไม่คาดคิดอาจนำไปสู่การเกิดมะเร็งในร่างกาย ได้

แม้ว่าจะไม่เป็นอันตรายเท่ากับการดื่มแอลกอฮอล์ แต่พฤติกรรมทั่วไปต่อไปนี้อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งได้ ดร. เซเคอเรส เตือน

การดื่มเครื่องดื่มร้อนจัดอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งโพรงหลังจมูก

ภาพ: AI

การดื่มเครื่องดื่มร้อนจัดเป็นประจำ การดื่มเครื่องดื่มร้อนจัดอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งโพรงจมูก งานวิจัยของ นักวิทยาศาสตร์ ชาวจีนพบว่าการดื่มเครื่องดื่มร้อนที่อุณหภูมิสูงกว่า 60 องศาเซลเซียส บวกกับการดื่มเบียร์หรือไวน์ทุกวัน จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งหลอดอาหารถึง 5 เท่า

นอกจากนี้ การวิจัยของอังกฤษยังพบว่า ความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งโพรงหลังจมูกเพิ่มขึ้นเกือบสองเท่าในผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มร้อน 4-6 แก้วต่อวัน

ผู้เชี่ยวชาญอธิบาย: อุณหภูมิที่สูงกว่า 60 องศาเซลเซียสสามารถทำลายเซลล์ในหลอดอาหารได้หากดื่มเครื่องดื่มร้อนหลายครั้งต่อวันเป็นเวลาหลายปี

รับประทานเนื้อย่างเป็นประจำ ดร. เซเคเรส เตือนว่าการย่างเนื้อสัตว์และปลาด้วยอุณหภูมิสูงจะก่อให้เกิดเฮเทอโรไซคลิกเอมีนและโพลีไซคลิกอะโรมาติกไฮโดรคาร์บอน ซึ่งมีฤทธิ์ก่อกลายพันธุ์และก่อมะเร็ง

ดร. เซเคเรส อธิบายว่า: เนื่องจากโปรตีนจากเนื้อสัตว์ทำปฏิกิริยากับความร้อน และเนื่องจากไขมันและน้ำจากเนื้อสัตว์หยดลงไปในกองไฟ เผาไหม้ และก่อให้เกิดควัน งานวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าสารเคมีเหล่านี้ก่อให้เกิดการอักเสบและภาวะเครียดออกซิเดชัน ซึ่งส่งผลให้ความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่เพิ่ม ขึ้น เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-mon-an-giup-giam-nhanh-huet-ap-cao-185250519231813121.htm