ข่าวสุขภาพวันใหม่: มะเร็งลำไส้ใหญ่ 'กลัว' อาหารชนิดนี้

แพทย์ชั้นนำได้ให้รายละเอียดเกี่ยวกับอาหารราคาถูกที่สามารถช่วยป้องกันมะเร็งลำไส้ได้ เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพเพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: กินน้ำมันพืชหรือไขมันสัตว์ อะไรดีกว่ากัน? การเดินทุกวันช่วยลดคอเลสเตอรอลได้หรือไม่? หลักการออกกำลังกาย 3 ประการเพื่อให้มีหุ่นสวยในวัย 30...

มะเร็งลำไส้ใหญ่กำลังเพิ่มขึ้นในกลุ่มคนหนุ่มสาว แต่พวกเขากลับกลัวอาหารชนิดนี้มาก

แพทย์ชั้นนำได้ให้รายละเอียดเกี่ยวกับอาหารหลักราคาถูกที่สามารถช่วยป้องกันมะเร็งลำไส้ได้

ในวิดีโอโซเชียลมีเดียที่มีผู้ชม 1.1 ล้านครั้ง ดร. คารัน ราจัน แพทย์จากสถาบัน สุขภาพ แห่งชาติของสหราชอาณาจักร เรียกวิธีง่ายๆ ของเขาว่า "การเพิ่มปริมาณใยอาหารให้สูงสุด" การวิจัยแสดงให้เห็นว่าใยอาหารมีบทบาทสำคัญในการป้องกันมะเร็งลำไส้ Bowel Cancer UK ประมาณการว่าการขาดใยอาหารเป็นสาเหตุของมะเร็งลำไส้เกือบหนึ่งใน สาม

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าไฟเบอร์มีบทบาทสำคัญในการป้องกันมะเร็งลำไส้

ภาพ : AI

ดร. ราจัน กล่าวว่า การจะได้รับไฟเบอร์ที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันนั้นทำได้ง่ายๆ โดยการนำส่วนผสม 3 อย่าง ซึ่งแต่ละอย่างมีไฟเบอร์ 5 กรัม มาจากอาหารดังต่อไปนี้ พิสตาชิโอหรืออัลมอนด์จำนวนเล็กน้อย ถั่วลันเตา 100 กรัม ช็อกโกแลตเข้มข้น 50 กรัม หรือถั่ว 75 กรัม

นอกจากนี้ แอปเปิ้ล อะโวคาโด และลูกแพร์ ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์อีกด้วย ดังนั้น ผสมทั้งสามอย่างเข้าด้วยกันเพื่อให้ได้ไฟเบอร์ 15 กรัม

เมื่อคุณได้รับไฟเบอร์จากสามแหล่งที่แตกต่างกันด้วยวิธีนี้ คุณยังได้รับไฟโตนิวเทรียนต์ โพลีฟีนอล และไฟเบอร์พรีไบโอติกต่างๆ อีกด้วย ซึ่งทั้งหมดนี้ส่งผลต่อไมโครไบโอมในลำไส้และมีผลกระทบเฉพาะเจาะจง ราจันกล่าวต่อ

ไฟเบอร์เป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่งที่พบในพืชซึ่งร่างกายไม่สามารถดูดซึมได้ แต่ไฟเบอร์ช่วยให้ลำไส้แข็งแรงและทำงานได้อย่างถูกต้อง

สารอาหารชนิดนี้พบได้ในธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว เมล็ดพืชตระกูลถั่ว ถั่วเปลือกแข็ง ผลไม้ และผัก เนื้อหาบทความต่อไปนี้จะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 2 กรกฎาคม

การเดินทุกวันช่วยลดคอเลสเตอรอลหรือไม่?

คอเลสเตอรอลสูงเป็นปัจจัยหนึ่งที่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง

อย่างไรก็ตาม นิสัยง่ายๆ เช่น การเดินเร็วทุกวันสามารถส่งผลดีมากมายในการควบคุมระดับคอเลสเตอรอลและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมได้ ตามที่กล่าวโดย ดร.โจเซฟีน เฮสเซิร์ต แพทย์ในสหรัฐอเมริกา

การเดินเร็วทุกวันสามารถให้ประโยชน์สำคัญหลายประการในการควบคุมคอเลสเตอรอล

ภาพ : AI

การเดินเร็วช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดีในเลือดและอาจช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) ได้

คอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) มีบทบาทในการกำจัด LDL ออกจากเลือดและส่งไปที่ตับเพื่อประมวลผล เมื่อระดับ HDL เพิ่มขึ้น ความสามารถในการทำความสะอาดเลือดจากไขมันส่วนเกินก็จะเพิ่มขึ้นด้วย จึงช่วยป้องกันหลอดเลือดแดงแข็งได้

การเดินเร็วช่วยกระตุ้นให้ร่างกายผลิตเอนไซม์ไลโปโปรตีนไลเปส ซึ่งเอนไซม์นี้ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่ม HDL เท่านั้น แต่ยังช่วยสลายกรดไขมันไตรกลีเซอไรด์ ซึ่งเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้หลอดเลือดแดงหนาและแข็งขึ้นตามกาลเวลา ส่งผลให้ความเสี่ยงของการเกิดคราบพลัคในผนังหลอดเลือดแดงลดลงอย่างมาก

การเดินเร็วไม่เพียงแต่ช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ อีกมากมาย ประโยชน์ที่โดดเด่นประการหนึ่งคือช่วยควบคุมน้ำหนัก

เพียงออกกำลังกายวันละ 30 นาที ก็สามารถลดไขมันส่วนเกินและรอบเอวได้ ช่วยให้หุ่นสวยและป้องกันโรคอ้วนได้ เนื้อหาบทความถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 2 กรกฎาคม นี้

หลักการออกกำลังกาย 3 ประการเพื่อรักษาหุ่นให้เข้ารูปในวัย 30

เมื่อคุณเข้าสู่วัย 30 ร่างกายของคุณจะไม่มีพลังเหมือนตอนอายุ 20 อีกต่อไป ในช่วงนี้ การเผาผลาญอาหารของคุณจะลดลง มวลกล้ามเนื้อของคุณจะเริ่มลดลง 3-8% ทุกๆ 10 ปี และเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของคุณก็จะยืดหยุ่นน้อยลง

อย่างไรก็ตาม ระยะนี้ยังเป็นช่วงที่สำคัญมากในการเตรียมความพร้อมด้านสุขภาพสำหรับอีก 30 ปีข้างหน้า การออกกำลังกายอย่างถูกวิธีในระยะนี้ไม่เพียงแต่ช่วยรักษารูปร่าง ชะลอการเสื่อมของกระดูกและกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันโรคอันตรายต่างๆ ได้อีกด้วย

การบริหารหลังช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก เนื่องจากกล้ามเนื้อหลังเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่

ภาพ: AI

เพื่อให้ การออกกำลังกาย เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างแท้จริง ผู้คนในช่วงวัย 30 ปีจะต้องใช้หลักการต่อไปนี้:

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำให้ผู้ใหญ่ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรง เช่น การยกน้ำหนัก การสควอท และการวิดพื้นเป็นประจำ หลักเกณฑ์คือต้องฝึกกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง

การวอร์มอัพเป็นขั้นตอนที่สำคัญมาก การวอร์มอัพจะช่วยเตรียมกล้ามเนื้อของร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายแบบเข้มข้น เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และกระตุ้นระบบประสาท มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงให้เห็นว่าการวอร์มอัพอย่างเหมาะสมสามารถลดความเสี่ยงของความเครียดของกล้ามเนื้อและเอ็นฉีกขาดได้มากถึง 30%

สิ่งหนึ่งที่ควรทราบก็คือ ผู้ปฏิบัติควรให้ความสำคัญกับการเคลื่อนไหวแบบไดนามิก เช่น การเดินเร็ว การหมุนข้อต่อ การนั่งยองๆ โดยไม่ยกน้ำหนัก และไม่ควรยืดกล้ามเนื้อนานเกินไป เพราะอาจทำให้ความแข็งแรงลดลงชั่วคราวได้

สำหรับคนจำนวนมาก เมื่ออายุ 30 ปี ข้อไหล่และข้อเข่า มักจะได้รับความกดดันมากเนื่องจากลักษณะงาน โดยเฉพาะพนักงานออฟฟิศที่ต้องนั่งทำงานเป็นเวลานาน ดังนั้นพวกเขาจึงจำเป็นต้องให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพโดยหมุนข้อไหล่ แขน และสะโพก เพื่อกระตุ้นความยืดหยุ่นของข้อเหล่านี้ หลังจากออกกำลังกายแล้ว ให้เดิน 3-5 นาที และหายใจช้าๆ เพื่อให้หัวใจและความดันโลหิตกลับมาเป็นปกติ พฤติกรรมนี้ช่วยลดอาการวิงเวียนศีรษะและการสะสมของกรดแลคติกหลังออกกำลังกาย เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-ung-thu-ruot-so-mon-an-nay-185250701230430109.htm