เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ ได้อีก เช่น กินน้ำมันพืชหรือไขมันสัตว์ อะไรดีกว่ากัน? การเดินทุกวันช่วยลดคอเลสเตอรอลได้หรือไม่? หลักการออกกำลังกาย 3 ประการเพื่อรักษาหุ่นในวัย 30...
มะเร็งลำไส้ใหญ่กำลังเพิ่มขึ้นในกลุ่มคนหนุ่มสาว แต่พวกเขากลับกลัวอาหารชนิดนี้มาก
แพทย์ชั้นนำได้ให้รายละเอียดเกี่ยวกับอาหารหลักราคาถูกที่อาจช่วยป้องกันมะเร็งลำไส้ได้
ในวิดีโอโซเชียลมีเดียที่มียอดชม 1.1 ล้านครั้ง ดร. การัน ราจัน แพทย์ประจำสถาบัน สุขภาพ แห่งชาติของสหราชอาณาจักร เรียกวิธีการง่ายๆ ของเขาว่า "การเพิ่มปริมาณใยอาหารให้สูงสุด" งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าใยอาหารมีบทบาทสำคัญในการป้องกันมะเร็งลำไส้ Bowel Cancer UK ประมาณการว่าการขาดใยอาหารเป็นสาเหตุของมะเร็งลำไส้เกือบหนึ่งใน สาม
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าไฟเบอร์มีบทบาทสำคัญในการป้องกันมะเร็งลำไส้
ภาพ: AI
ดร. ราจัน กล่าวว่าการได้รับไฟเบอร์ที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันนั้นทำได้ง่ายๆ เพียงผสมส่วนผสม 3 อย่าง ซึ่งแต่ละอย่างมีไฟเบอร์ 5 กรัม จากอาหารดังต่อไปนี้: พิสตาชิโอหรืออัลมอนด์กำมือเล็กน้อย ถั่วลันเตา 100 กรัม ช็อกโกแลตดำ 50 กรัม หรือถั่ว 75 กรัม
นอกจากนี้ แอปเปิล อะโวคาโด หรือลูกแพร์ ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์อีกด้วย ดังนั้น ให้ผสมทั้งสามอย่างเข้าด้วยกันเพื่อให้ได้ไฟเบอร์ 15 กรัม
เมื่อคุณได้รับไฟเบอร์จากสามแหล่งที่แตกต่างกันด้วยวิธีนี้ คุณยังจะได้รับไฟโตนิวเทรียนต์ โพลีฟีนอล และไฟเบอร์พรีไบโอติกที่แตกต่างกัน ซึ่งล้วนส่งผลกระทบต่อไมโครไบโอมในลำไส้และมีผลกระทบเฉพาะเจาะจง ราจันกล่าวต่อ
ไฟเบอร์เป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่งที่พบในพืช ซึ่งร่างกายไม่สามารถดูดซึมได้ ไฟเบอร์ช่วยให้ลำไส้แข็งแรงและทำงานได้อย่างถูกต้อง
สารอาหารชนิดนี้พบได้ในธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว ถั่วลันเตา ถั่วเปลือกแข็ง ผลไม้ และผัก เนื้อหาถัดไปของบทความนี้จะอยู่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 2 กรกฎาคม
การเดินทุกวันช่วยลดคอเลสเตอรอลหรือไม่?
คอเลสเตอรอลสูงเป็นปัจจัยหนึ่งที่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง
อย่างไรก็ตาม นิสัยง่ายๆ เช่น การเดินเร็วทุกวันสามารถนำมาซึ่งประโยชน์สำคัญมากมายในการควบคุมระดับคอเลสเตอรอลและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมได้ ตามที่กล่าวโดย ดร.โจเซฟีน เฮสเซิร์ต แพทย์ในสหรัฐอเมริกา
การเดินเร็วทุกวันสามารถให้ประโยชน์มากมายในการควบคุมระดับคอเลสเตอรอล
ภาพ: AI
การเดินเร็วช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดีในเลือดและอาจช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) ได้
คอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) มีบทบาทในการกำจัด LDL ออกจากเลือดและลำเลียงไปยังตับเพื่อประมวลผล เมื่อระดับ HDL เพิ่มขึ้น ความสามารถในการทำความสะอาดเลือดจากไขมันส่วนเกินก็จะเพิ่มขึ้นเช่นกัน จึงช่วยป้องกันภาวะหลอดเลือดแดงแข็งตัว
การเดินเร็วช่วยกระตุ้นให้ร่างกายผลิตเอนไซม์ไลโปโปรตีนไลเปส ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่ม HDL เท่านั้น แต่ยังช่วยสลายกรดไขมันไตรกลีเซอไรด์ ซึ่งเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้หลอดเลือดแดงหนาและแข็งขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ส่งผลให้ความเสี่ยงต่อการเกิดคราบพลัคในผนังหลอดเลือดลดลงอย่างมาก
การเดินเร็วไม่เพียงแต่ช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ อีกมากมาย หนึ่งในประโยชน์ที่โดดเด่นคือช่วยควบคุมน้ำหนัก
เพียงออกกำลังกายวันละ 30 นาที คุณก็สามารถลดไขมันส่วนเกินและรอบเอวได้ ช่วยปรับรูปร่างและป้องกันโรคอ้วนได้ บทความนี้จะนำเสนอเนื้อหาถัดไปใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 2 กรกฎาคม
3 หลักการออกกำลังกายเพื่อรักษาหุ่นให้ฟิตในวัย 30
เมื่อคุณเข้าสู่วัย 30 ร่างกายของคุณจะไม่กระฉับกระเฉงเหมือนตอนอายุ 20 อีกต่อไป ในช่วงเวลานี้ ระบบเผาผลาญของคุณจะช้าลง มวลกล้ามเนื้อจะเริ่มลดลง 3-8% ทุก 10 ปี และเนื้อเยื่อเกี่ยวพันจะมีความยืดหยุ่นน้อยลง
อย่างไรก็ตาม ระยะนี้ยังเป็นช่วงที่สำคัญมากในการเตรียมความพร้อมด้านสุขภาพสำหรับอีก 30 ปีข้างหน้า การออกกำลังกายอย่างเหมาะสมในระยะนี้ไม่เพียงแต่ช่วยรักษารูปร่าง ชะลอความเสื่อมของกระดูกและกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยป้องกันโรคร้ายต่างๆ ได้อีกด้วย
การบริหารหลังช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก เนื่องจากกล้ามเนื้อหลังเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่
ภาพ: AI
เพื่อให้ การออกกำลังกาย เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างแท้จริง บุคคลในวัย 30 ปีจำเป็นต้องใช้หลักการต่อไปนี้:
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำให้ผู้ใหญ่ออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรงเป็นประจำ เช่น การยกน้ำหนัก การสควอท และการวิดพื้น หลักการง่ายๆ คือต้องแน่ใจว่ากล้ามเนื้อแต่ละส่วนได้รับการฝึกอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง
การวอร์มอัพเป็นขั้นตอนที่สำคัญอย่างยิ่ง การวอร์มอัพช่วยเตรียมกล้ามเนื้อของร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายแบบเข้มข้น เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และกระตุ้นระบบประสาท มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงให้เห็นว่าการวอร์มอัพอย่างถูกต้องสามารถลดความเสี่ยงของอาการกล้ามเนื้อตึงและเอ็นฉีกขาดได้ถึง 30%
สิ่งหนึ่งที่ควรทราบก็คือ ผู้ฝึกควรให้ความสำคัญกับการเคลื่อนไหวแบบไดนามิก เช่น การเดินเร็ว การหมุนข้อต่อ การนั่งยองๆ โดยไม่ใช้น้ำหนัก และไม่ควรยืดกล้ามเนื้อนานเกินไป เพราะอาจทำให้ความแข็งแรงลดลงชั่วคราวได้
หลายคนเมื่ออายุ 30 ปี มักต้องเผชิญกับแรงกดดันบริเวณข้อไหล่และข้อเข่าอย่างมากเนื่องจากลักษณะงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับพนักงานออฟฟิศที่ต้องนั่งเป็นเวลานาน ดังนั้น พวกเขาจึงควรให้ความสำคัญกับการวอร์มอัพร่างกายด้วยการหมุนข้อไหล่ แขน และสะโพก เพื่อกระตุ้นความยืดหยุ่นของข้อต่อเหล่านี้ หลังออกกำลังกาย ควรเดิน 3-5 นาที และหายใจช้าๆ เพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตกลับมาเป็นปกติ พฤติกรรมนี้ช่วยลดอาการวิงเวียนศีรษะและการสะสมของกรดแลคติกหลังออกกำลังกาย เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!
ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-ung-thu-ruot-so-mon-an-nay-185250701230430109.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)