วันใหม่กับข่าวสุขภาพ: มะเร็งลำไส้ใหญ่ 'กลัว' อาหารชนิดนี้

'แพทย์ชั้นนำได้แนะนำอาหารหลักราคาถูกที่อาจช่วยป้องกันมะเร็งลำไส้ได้' เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพเพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ ได้อีก เช่น กินน้ำมันพืชหรือไขมันสัตว์ อะไรดีกว่ากัน? การเดินทุกวันช่วยลดคอเลสเตอรอลได้หรือไม่? หลักการออกกำลังกาย 3 ประการเพื่อรักษาหุ่นในวัย 30...

มะเร็งลำไส้ใหญ่กำลังเพิ่มขึ้นในกลุ่มคนหนุ่มสาว แต่พวกเขากลับกลัวอาหารชนิดนี้มาก

แพทย์ชั้นนำได้ให้รายละเอียดเกี่ยวกับอาหารหลักราคาถูกที่อาจช่วยป้องกันมะเร็งลำไส้ได้

ในวิดีโอที่โพสต์บนโซเชียลมีเดียซึ่งมียอดผู้ชม 1.1 ล้านครั้ง ดร. การัน ราจัน แพทย์ประจำสถาบัน สุขภาพ แห่งชาติของสหราชอาณาจักร เรียกวิธีการง่ายๆ ของเขาว่า "การเพิ่มปริมาณใยอาหารให้สูงสุด" งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าใยอาหารมีบทบาทสำคัญในการป้องกันมะเร็งลำไส้ Bowel Cancer UK ประมาณการว่าการขาดใยอาหารเป็นสาเหตุของมะเร็งลำไส้เกือบหนึ่งใน สาม

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าไฟเบอร์มีบทบาทสำคัญในการป้องกันมะเร็งลำไส้

ภาพ: AI

ดร. ราจัน กล่าวว่าการได้รับปริมาณไฟเบอร์ที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันนั้นทำได้ง่ายๆ เพียงผสมส่วนผสม 3 อย่าง ซึ่งแต่ละอย่างมีไฟเบอร์ 5 กรัม จากอาหารต่อไปนี้: พิสตาชิโอหรืออัลมอนด์กำมือเล็กน้อย ถั่วลันเตา 100 กรัม ช็อกโกแลตดำ 50 กรัม หรือถั่ว 75 กรัม

นอกจากนี้ แอปเปิล อะโวคาโด หรือลูกแพร์ ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์อีกด้วย ดังนั้น ให้ผสมทั้งสามอย่างเข้าด้วยกันเพื่อให้ได้ไฟเบอร์ 15 กรัม

เมื่อคุณได้รับไฟเบอร์จากสามแหล่งที่แตกต่างกันด้วยวิธีนี้ คุณยังจะได้รับไฟโตนิวเทรียนต์ โพลีฟีนอล และไฟเบอร์พรีไบโอติกที่แตกต่างกัน ซึ่งล้วนส่งผลต่อไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณและมีผลเฉพาะเจาะจง ราจันกล่าวต่อ

ไฟเบอร์เป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่งที่พบในพืช ซึ่งร่างกายไม่สามารถดูดซึมได้ ไฟเบอร์ช่วยให้ลำไส้แข็งแรงและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

สารอาหารชนิดนี้พบได้ในธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว ถั่วลันเตา ถั่วเปลือกแข็ง ผลไม้ และผัก บทความส่วนถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 2 กรกฎาคม

การเดินทุกวันช่วยลดคอเลสเตอรอลหรือไม่?

คอเลสเตอรอลสูงเป็นปัจจัยหนึ่งที่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง

อย่างไรก็ตาม นิสัยง่ายๆ เช่น การเดินเร็วทุกวันสามารถนำมาซึ่งประโยชน์สำคัญมากมายในการควบคุมระดับคอเลสเตอรอลและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมได้ ตามที่กล่าวโดย ดร.โจเซฟีน เฮสเซิร์ต แพทย์ในสหรัฐอเมริกา

การเดินเร็วทุกวันสามารถให้ประโยชน์มากมายในการควบคุมระดับคอเลสเตอรอล

ภาพ: AI

การเดินเร็วช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดีในเลือดและอาจช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) ได้

คอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) มีหน้าที่กำจัด LDL ออกจากเลือดและส่งต่อไปยังตับเพื่อนำไปประมวลผล เมื่อระดับ HDL เพิ่มขึ้น ความสามารถในการทำความสะอาดเลือดจากไขมันส่วนเกินก็จะเพิ่มขึ้นเช่นกัน จึงช่วยป้องกันภาวะหลอดเลือดแดงแข็ง

การเดินเร็วช่วยกระตุ้นให้ร่างกายผลิตเอนไซม์ไลโปโปรตีนไลเปส ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่ม HDL เท่านั้น แต่ยังช่วยสลายกรดไขมันไตรกลีเซอไรด์ ซึ่งเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้หลอดเลือดแดงหนาและแข็งขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ด้วยเหตุนี้ ความเสี่ยงของการเกิดคราบพลัคในผนังหลอดเลือดแดงจึงลดลงอย่างมาก

การเดินเร็วไม่เพียงแต่ช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ อีกมากมาย หนึ่งในประโยชน์ที่โดดเด่นคือช่วยควบคุมน้ำหนัก

เพียงออกกำลังกายวันละ 30 นาที คุณก็สามารถลดไขมันส่วนเกินและรอบเอวได้ ช่วยปรับรูปร่างและป้องกันโรคอ้วนได้ เนื้อหาถัดไปของบทความนี้จะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 2 กรกฎาคม

3 หลักการออกกำลังกายเพื่อรักษาหุ่นให้ฟิตในวัย 30

เมื่อคุณเข้าสู่วัย 30 ร่างกายของคุณจะไม่กระฉับกระเฉงเหมือนตอนอายุ 20 อีกต่อไป ในช่วงเวลานี้ ระบบเผาผลาญของคุณจะช้าลง มวลกล้ามเนื้อจะเริ่มลดลง 3-8% ทุก 10 ปี และเนื้อเยื่อเกี่ยวพันจะมีความยืดหยุ่นน้อยลง

อย่างไรก็ตาม ระยะนี้ยังเป็นช่วงที่สำคัญมากในการเตรียมความพร้อมด้านสุขภาพสำหรับอีก 30 ปีข้างหน้า การออกกำลังกายอย่างเหมาะสมในระยะนี้ไม่เพียงแต่ช่วยรักษารูปร่าง ชะลอความเสื่อมของกระดูกและกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยป้องกันโรคอันตรายต่างๆ มากมายอีกด้วย

การบริหารหลังช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก เนื่องจากกล้ามเนื้อหลังเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่

ภาพ: AI

หากต้องการให้ การออกกำลังกาย ส่งผลดีต่อสุขภาพอย่างแท้จริง ผู้ที่อยู่ในช่วงวัย 30 จะต้องปฏิบัติตามหลักการต่อไปนี้:

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำให้ผู้ใหญ่ออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรงเป็นประจำ เช่น การยกน้ำหนัก การสควอท และการวิดพื้น หลักการง่ายๆ คือ ให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อแต่ละส่วนได้รับการฝึกอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง

การวอร์มอัพเป็นขั้นตอนที่สำคัญอย่างยิ่ง การวอร์มอัพจะช่วยเตรียมกล้ามเนื้อของร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายแบบเข้มข้น เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และกระตุ้นระบบประสาท มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงให้เห็นว่าการวอร์มอัพอย่างถูกต้องสามารถลดความเสี่ยงของการเกิดกล้ามเนื้อตึงและเอ็นฉีกขาดได้มากถึง 30%

สิ่งหนึ่งที่ควรทราบก็คือ ผู้ฝึกควรให้ความสำคัญกับการเคลื่อนไหวแบบไดนามิก เช่น การเดินเร็ว การหมุนข้อต่อ การนั่งยองๆ โดยไม่ใช้น้ำหนัก และไม่ควรยืดกล้ามเนื้อนานเกินไป เพราะอาจทำให้ความแข็งแรงลดลงชั่วคราวได้

หลายคนเมื่ออายุ 30 ปี ข้อไหล่และข้อเข่ามักได้รับแรงกดดันอย่างมากเนื่องจากลักษณะงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับพนักงานออฟฟิศที่ต้องนั่งเป็นเวลานาน ดังนั้น พวกเขาจึงควรให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพ โดยการหมุนข้อไหล่ แขน และสะโพก เพื่อกระตุ้นความยืดหยุ่นของข้อต่อเหล่านี้ หลังออกกำลังกาย ควรเดิน 3-5 นาที และหายใจช้าๆ เพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตกลับมาเป็นปกติ นิสัยนี้ช่วยลดอาการวิงเวียนศีรษะและการสะสมของกรดแลคติกหลังออกกำลังกาย เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-ung-thu-ruot-so-mon-an-nay-185250701230430109.htm