การนอนหลับน้อยเกินไปเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานในผู้หญิง

นักวิจัยกล่าวว่าการนอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืนจะเพิ่มภาวะดื้อต่ออินซูลินในผู้หญิงเกือบ 15% ในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน ตัวเลขนี้เพิ่มขึ้นเป็นมากกว่า 20% ซึ่งเร่งให้เกิดโรคเบาหวานประเภท 2 เร็วขึ้น

การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูพลังงานเท่านั้น แต่ยังทำหน้าที่เป็น “เกราะ” ปกป้องสุขภาพการเผาผลาญและในทางกลับกันอีกด้วย งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Diabetes Care พบว่าการนอนหลับไม่เพียงพอ โดยเฉพาะในสตรีวัยหมดประจำเดือน อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะดื้อต่ออินซูลินและนำไปสู่โรคเบาหวานประเภท 2

เมื่อการนอนหลับไม่เพียงพอกลายเป็น “ผู้ร้ายที่ซ่อนเร้น”

งานวิจัยที่ดำเนินการโดยทีมงานของดร. Marie-Pierre St-Onge จากมหาวิทยาลัยโคลัมเบีย (นิวยอร์ก) แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพอเป็นเวลานานส่งผลโดยตรงต่อความสามารถในการผลิตและใช้ฮอร์โมนอินซูลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีบทบาทสำคัญในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

“การนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืนไม่เพียงแต่ช่วยรักษาระดับพลังงานเท่านั้น แต่ยังเป็นกุญแจสำคัญในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 โดยเฉพาะในสตรีวัยหมดประจำเดือน” ดร. แซงต์-อองจ์เน้นย้ำ

เป็นที่น่าสังเกตว่างานวิจัยก่อนหน้านี้ส่วนใหญ่เกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับและโรคเบาหวานมักมุ่งเน้นไปที่ผู้ชาย ขณะเดียวกัน ผู้หญิงเป็นกลุ่มที่มีความเสี่ยงต่อความผิดปกติในการนอนหลับมากที่สุดเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาตลอดชีวิต ได้แก่ การตั้งครรภ์ การคลอดบุตร การเลี้ยงดูบุตร และวัยหมดประจำเดือน อันที่จริง ผลสำรวจหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าสัดส่วนของผู้หญิงที่รู้สึกว่านอนหลับไม่เพียงพอนั้นสูงกว่าผู้ชาย

ทีมวิจัยได้คัดเลือกผู้หญิง 38 คน อายุระหว่าง 20-75 ปี ที่มีพฤติกรรมการนอนหลับที่ดี (7-9 ชั่วโมงต่อคืน) และระดับน้ำตาลในเลือดปกติ ผู้หญิงทุกคนมีปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดสูง เช่น น้ำหนักเกิน โรคอ้วน ไขมันในเลือดสูง หรือมีประวัติครอบครัวเป็นโรคเบาหวาน

(ภาพ: iStock)

อาสาสมัครได้รับการติดตามพฤติกรรมการนอนหลับโดยใช้เซ็นเซอร์ที่สายรัดข้อมือและบันทึกการนอนหลับเป็นเวลา 2 สัปดาห์ จากนั้นจึงเข้าร่วมการทดลอง 2 ระยะ ระยะละ 6 สัปดาห์:

การนอนหลับที่เพียงพอ: ควรนอนหลับเฉลี่ย 7.5 ชั่วโมงต่อคืน

ระยะที่อดนอน: เลื่อนเวลาเข้านอนออกไป 1.5 ชั่วโมง แต่ยังคงตื่นตามปกติ โดยลดระยะเวลาการนอนลงเหลือประมาณ 6.2 ชั่วโมง ซึ่งเทียบเท่ากับค่าเฉลี่ยของคนอเมริกันในปัจจุบัน

ในช่วงต้นและปลายระยะเวลาแต่ละช่วง ผู้ป่วยจะได้รับการตรวจระดับน้ำตาลในเลือดและระดับอินซูลินในเลือด (OGTT) เพื่อวัดระดับน้ำตาลในเลือดและการตอบสนองของอินซูลิน และการตรวจ MRI เพื่อตรวจไขมันในร่างกาย

ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าในกลุ่มที่อดนอน ภาวะดื้อต่ออินซูลินเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย 14.8% ส่วนในสตรีวัยหมดประจำเดือน ภาวะดื้อต่ออินซูลินเพิ่มขึ้นสูงกว่าถึง 20.1% กล่าวอีกนัยหนึ่ง การอดนอนทำให้ร่างกายต้องการอินซูลินมากขึ้นเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

โชคดีที่เมื่อกลับมานอนหลับเพียงพอ (7-9 ชั่วโมงต่อคืน) ระดับอินซูลินและกลูโคสก็จะค่อยๆ กลับเข้าสู่ภาวะปกติ

เพราะเหตุใดการนอนไม่เพียงพอจึงส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด?

อินซูลินมีหน้าที่นำกลูโคส (น้ำตาล) จากเลือดเข้าสู่เซลล์เพื่อสร้างพลังงาน เมื่อร่างกายต่อต้านอินซูลิน กลูโคสจะ “ติด” อยู่ในเลือด เพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะก่อนเบาหวานและเบาหวานชนิดที่ 2

แม้ว่ากลไกจะยังไม่ชัดเจนนัก แต่ บรรดานักวิทยาศาสตร์ ได้เสนอสมมติฐานหลายประการดังนี้:

- การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้จังหวะการดำรงชีวิตเปลี่ยนไป ส่งผลให้การเผาผลาญพลังงานผิดปกติ

การนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้ฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดเพิ่มขึ้น ส่งผลให้เกิดการตอบสนองแบบ “สู้หรือหนี” ส่งผลให้ร่างกายประมวลผลกลูโคสได้น้อยลง

- การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้เกิดการอักเสบ ส่งผลต่อการทำงานของอินซูลิน

- นอกจากนี้การเปลี่ยนแปลงของการกระจายไขมันยังเป็นปัจจัยที่อาจเกิดขึ้นได้อีกด้วย

ดร. ซัน คิม (มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด รัฐแคลิฟอร์เนีย) ระบุว่าภาวะดื้อต่ออินซูลินไม่ได้หมายความว่าเป็นโรคเบาหวานในทันที อย่างไรก็ตาม ภาวะนี้ถือเป็น "สัญญาณเตือน" เพราะเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงอื่นๆ อีกมากมาย เช่น ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือด โรคหัวใจและหลอดเลือด และแม้แต่โรคมะเร็งบางชนิด

การนอนหลับไม่เพียงพอ - ภาระสองเท่าสำหรับผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน

ผู้หญิงที่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือนมักประสบปัญหานอนไม่หลับเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน อาการร้อนวูบวาบ และความผิดปกติทางอารมณ์ เมื่อคุณภาพการนอนหลับไม่ดีอยู่แล้ว ความเสี่ยงต่อภาวะดื้ออินซูลินและความผิดปกติของระบบเผาผลาญก็จะเพิ่มขึ้น

“หากภาวะนี้ยังคงอยู่ต่อไป ผู้หญิงที่เป็นเบาหวานในระยะก่อนอาจพัฒนาไปสู่โรคเบาหวานประเภท 2 ได้เร็วขึ้น” ดร. แซงต์-อองจ์ เตือน

การตรวจเบาหวาน (ภาพ: iStock)

สิ่งนี้ช่วยอธิบายว่าทำไมการดูแลการนอนหลับในสตรีวัยกลางคนจึงไม่เพียงแต่ช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตเท่านั้น แต่ยังเป็นปัจจัยสำคัญในการป้องกันโรคเรื้อรังอีกด้วย

ปกป้องการนอนหลับ-รักษาสุขภาพอย่างไร?

ข่าวดีก็คือ ผลกระทบจากการอดนอนสามารถกลับคืนสู่สภาวะปกติได้ เมื่อผู้เข้าร่วมการศึกษากลับมานอนตามเวลาปกติ ระดับอินซูลินและกลูโคสของพวกเขาดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งชี้ให้เห็นว่าการนอนหลับเป็น “ยา” จากธรรมชาติที่ทรงพลัง

วิธีปรับปรุงการนอนหลับบางประการที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ:

รักษาตารางการนอนให้สม่ำเสมอ: เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน รวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ด้วย

หลีกเลี่ยงคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และอาหารรสเผ็ดก่อนนอน

อย่ารับประทานอาหารมากเกินไปในตอนกลางคืนโดยเฉพาะก่อนเข้านอน

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เช่น โยคะ เดินเร็ว ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน อย่างน้อย 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์

ผ่อนคลายจิตใจของคุณ: ทำสมาธิ หายใจเข้าลึกๆ หรือฟังเพลงเบาๆ

จำกัดหน้าจออิเล็กทรอนิกส์: ปิดโทรศัพท์และแท็บเล็ตอย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอน

สร้างพื้นที่นอนที่เหมาะสม: ห้องที่เย็น มืด และเงียบ

นอกจากนี้ คุณยังสามารถใช้ประโยชน์จากแนวทางการรักษาแบบธรรมชาติ เช่น การใช้น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ มะลิ ตะไคร้ เพื่อผ่อนคลาย ช่วยลดความเครียด และช่วยในการนอนหลับ

เสริมอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม วิตามินบี และทริปโตเฟน (อัลมอนด์ กีวี ปลาแซลมอน วอลนัท) เพื่อเพิ่มการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับ

การใช้การบำบัดด้วยยาที่สงบประสาทตามธรรมชาติ เช่น ชาคาโมมายล์ ชาดอกบัว ชาเสาวรส แปะก๊วย และบลูเบอร์รี่ ช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในสมองและลดความเครียดจากออกซิเดชัน

(เวียดนาม+)

ที่มา: https://www.vietnamplus.vn/ngu-qua-it-lam-gia-tang-nguy-co-mac-benh-tieu-duong-o-phu-nu-post1061713.vnp