ผู้ป่วยเบาหวานต้องเข้าใจ 'กฎ' นี้เมื่อวิ่งจ็อกกิ้งและออกกำลังกาย

GĐXH - การจ็อกกิ้งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน แต่ต้องควบคู่ไปกับการรับประทานอาหาร การใช้ยา และการออกกำลังกายที่เหมาะสม เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ

การวิ่งดีต่อผู้ป่วยเบาหวานหรือไม่?

การออกกำลังกายด้วยการเดินและวิ่งเหยาะๆ ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วย โรคเบาหวาน การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและเหมาะสมจะส่งผลดีต่อร่างกาย เช่น:

งานวิจัย เรื่อง Improve insulin ในสหรัฐอเมริการะหว่างปี พ.ศ. 2533 ถึง พ.ศ. 2560 ที่ทำการศึกษากับผู้เข้าร่วมเป็นโรคเบาหวาน 846 คน พบว่าการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นช่วยเพิ่มความไวต่ออินซูลิน การวิ่งช่วยลดการสะสมไกลโคเจน เผาผลาญกลูโคส และทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดกลับสู่ภาวะปกติ

ภาพประกอบ

การควบคุมน้ำหนัก การออกกำลังกายหลังรับประทานอาหาร 30 นาทีจะส่งผลดีต่อระดับน้ำตาลในเลือด โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่เพิ่มขึ้นมากภายใน 1-2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร การวิ่งจ็อกกิ้งยังช่วยลดน้ำหนัก ช่วยให้ผู้ป่วยเบาหวานควบคุมน้ำหนักและไขมันในเลือดได้ดีขึ้น จึงช่วยป้องกันภาวะแทรกซ้อนได้

การไหลเวียนโลหิต การวิ่งจ็อกกิ้งยังช่วยป้องกันความดันโลหิตสูง การไหลเวียนโลหิต และป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง ขณะเดียวกันระบบย่อยอาหารก็ดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้น ที่สำคัญ การวิ่งจ็อกกิ้งยังช่วยกระตุ้นให้ร่างกายสร้างคอเลสเตอรอลชนิดดี ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อตับและระบบหัวใจและหลอดเลือด

ลดความเครียด ผู้ป่วยเบาหวานมักมีความเครียดเนื่องจากคิดว่าต้องงดอาหารหลายอย่าง ไม่สามารถกินอาหารโปรดได้ การออกกำลังกายและการวิ่งจ็อกกิ้งยังช่วยลดความเครียดทางจิตใจ ช่วยให้ผู้ป่วยมีสุขภาพที่ดีและมีความสุขมากขึ้น

ผู้ป่วยเบาหวานต้องเข้าใจ ‘กฎ’ นี้เมื่อวิ่งจ็อกกิ้ง

การจ็อกกิ้งเป็นผลดีต่อผู้ป่วยเบาหวาน แต่ต้องควบคู่ไปกับการรับประทานอาหาร การใช้ยา และการออกกำลังกายที่เหมาะสม เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ

ภาพประกอบ

- ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำเป็นภาวะที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของผู้ป่วยเบาหวาน ดังนั้นผู้ป่วยเบาหวานที่ฉีดอินซูลินไม่ควรวิ่งขณะท้องว่างเพื่อป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ

- ผู้ป่วยเบาหวานควรตรวจวัดระดับน้ำตาลในเลือดก่อน ระหว่าง และหลังการวิ่ง เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำเกินไป (ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ) หรือสูงเกินไป (ภาวะน้ำตาลในเลือดสูง) ควรรับประทานอาหารว่างเบาๆ ก่อนวิ่ง

ผู้ป่วยโรคเบาหวานควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพทั่วไป และขอคำแนะนำเกี่ยวกับความเข้มข้นของการออกกำลังกาย รวมถึงการใช้ยาหรือการปรับปริมาณอินซูลินที่เหมาะสม การทำเช่นนี้ยังช่วยตรวจจับและป้องกันภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นจากโรคเบาหวาน เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด ความเสียหายของเส้นประสาทและดวงตา เนื่องจากภาวะแทรกซ้อนเหล่านี้อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บขณะวิ่ง

- ผู้ป่วยโรคเบาหวานควรเริ่มต้นด้วยการวิ่งเหยาะๆ สั้นๆ เบาๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นขึ้น การออกกำลังกายในระดับปานกลางและสม่ำเสมอจะช่วยให้ร่างกายปรับตัวได้ดีขึ้น พร้อมทั้งลดความเสี่ยงของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำฉับพลันระหว่างหรือหลังการออกกำลังกาย

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-benh-tieu-duong-chay-bo-tap-the-duc-can-nam-ro-quy-tac-nay-172250228144000507.htm