ผู้ที่มีอาการนอนกรนหรือมีอาการปวดหลัง ควรลองเปลี่ยนท่าการนอนดังต่อไปนี้

การนอนตะแคง นอนคว่ำ และขดตัวเป็นท่าทางการนอนที่หลายคนคุ้นเคย ต่อไปนี้คือท่าทางการนอนแบบ “ไร้แรงโน้มถ่วง” ที่แพทย์แนะนำเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

ท่านอนแบบ “ไร้แรงโน้มถ่วง” คืออะไร?

ตำแหน่งการนอนแบบ “ไร้แรงโน้มถ่วง” เลียนแบบตำแหน่งการนอนของนักบินอวกาศในอวกาศ โดยต้องนอนหงายโดยยกศีรษะและเข่าขึ้น ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการนอนในลักษณะนี้จะช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น ลดการกรน และบรรเทาอาการปวดหลังได้ ตามข้อมูลของ Verywell Health (สหรัฐอเมริกา)

นอนหงาย โดยยกศีรษะและเข่าขึ้น

ภาพประกอบ : AI

ดร. สุชีล ปาติล ผู้อำนวยการโครงการเวชศาสตร์การนอนหลับของโรงพยาบาลมหาวิทยาลัยคลีฟแลนด์ (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า “คุณสามารถเพิ่มหมอนเพื่อยกศีรษะของเตียงขึ้นได้ โดยการนำหมอนทรงกลมมาวางไว้ใต้ส่วนโค้งของเข่า การยกศีรษะและขาขึ้นเล็กน้อยในลักษณะนี้จะช่วยลดแรงกดที่หลัง ทำให้นอนหลับสบายขึ้น”

ใครควรลองนอนท่านี้บ้าง?

การนอนในท่านอน “ไร้แรงโน้มถ่วง” สามารถให้ประโยชน์ได้ดังต่อไปนี้:

เพิ่มการจัดตำแหน่งกระดูกสันหลัง : นพ. มาร่า วูซิช ผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกสันหลัง จาก Mercy Spine Center (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า ท่านอนแบบ “ไร้แรงโน้มถ่วง” จะช่วยลดแรงกดทับที่กระดูกสันหลังได้

เพิ่มการไหลเวียนของเลือด : เมื่อยกขาขึ้น แรงโน้มถ่วงจะดันเลือดกลับสู่หัวใจ จึงช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในร่างกายได้

ลดอาการบวม : การยกขาให้สูงกว่าหัวใจในขณะนอนหลับถือเป็นกุญแจสำคัญในการระบายน้ำและลดอาการบวม

ผู้ที่ตื่นนอนด้วยอาการปวดหลังส่วนล่างเป็นประจำอาจรู้สึกโล่งใจเมื่อได้นอนในท่านอนที่ไร้แรงโน้มถ่วง ผู้ที่กรนบางคนอาจรู้สึกดีขึ้นเมื่อได้นอนในท่านี้เช่นกัน

การเปลี่ยนตำแหน่งการนอนจะต้องให้ความสะดวกสบายและง่ายดาย

เมื่อพูดถึงท่าทางการนอนทั่วไปอื่นๆ ดร. ปาติล กล่าวเสริมว่า “การนอนคว่ำหน้าไม่ดีต่อร่างกาย เพราะจะทำให้หลังได้รับแรงกดเพิ่มขึ้น บางคนอาจพบว่าการนอนตะแคงจะสบายกว่าการนอนหงาย แต่ความแน่นของที่นอนและหมอนก็อาจส่งผลต่อความสบายตัวและส่งผลต่อแนวกระดูกสันหลังได้ ดังนั้น หากท่าทางการนอนของคุณในปัจจุบันไม่สบายตัว ให้ลองนอนในท่า “ไร้แรงโน้มถ่วง” หรือปรึกษาแพทย์หากอาการนอนไม่หลับของคุณไม่ดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป”

จากการศึกษาวิจัยในสหรัฐอเมริกา พบว่าผู้ใหญ่ 1 ใน 3 คนที่นอนหลับไม่เพียงพออาจมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ การติดเชื้อ ภาวะซึมเศร้า และปัญหาด้านความจำเพิ่มขึ้น ดังนั้น “การเปลี่ยนท่านอนจะต้องทำให้รู้สึกสบายและผ่อนคลาย ซึ่งนั่นเป็นสิ่งสำคัญ” ดร. ปาติลเน้นย้ำ

ที่มา: https://thanhnien.vn/nguoi-hay-ngay-dau-lung-thu-thay-doi-tu-the-ngu-nhu-sau-185250603212802143.htm