คนไม่แข็งแรง ควรลดน้ำหนักเพื่อสวยไหม?

การออกกำลังกายยังช่วยให้รูปร่างเพรียวบางลง - ภาพโดย : DUYEN PHAN

การลดน้ำหนักเพื่อให้ดูสวยส่งผลต่อสุขภาพ ปัจจุบันผู้หญิงมักให้ความสำคัญกับการลดน้ำหนักเพื่อให้มีรูปร่างที่สวยงาม แต่กลับไม่ใส่ใจโภชนาการที่เพียงพอ ส่งผลให้น้ำหนักลดลง แต่ร่างกายกลับไร้ชีวิตชีวา อ่อนแอ และนำไปสู่ความเจ็บป่วย

จะมีร่างกายที่สมดุล แข็งแรง และมีชีวิตชีวาได้อย่างไร? ต้วยเทร ได้พูดคุยกับ ดร. ตรัน ดึ๊ก ซี รองหัวหน้าภาควิชาเวชศาสตร์ครอบครัว มหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์ ฝ่ามหง็อกแทช (โฮจิมินห์)

ควรสังเกตว่าสภาพร่างกายของแต่ละคนแตกต่างกัน ดังนั้นอย่าหมกมุ่นอยู่กับความงามแบบเดิมๆ แต่ให้เน้นความงามที่เป็นธรรมชาติและสุขภาพดี

การลดน้ำหนัก แบบไม่เป็นวิทยาศาสตร์ ภาวะทุพโภชนาการในหญิงสาว

* สัดส่วนผู้หญิงที่ติดตามเทรนด์ “ผอมเป็นสวย” อยู่ในช่วงอายุใดช่วงหนึ่งเป็นหลักหรือไม่?

ดร. ตรัน ดึ๊ก ซี - รองหัวหน้าแผนกเวชศาสตร์ครอบครัว มหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์ ฝ่ามหง็อกทาช

- จริงๆ แล้ว แนวคิดเรื่อง "ผู้หญิงสวย" ไม่ได้คงที่เสมอไป ในบางพื้นที่ ผู้คนเชื่อว่ายิ่งผู้หญิงหนักเท่าไหร่ ก็ยิ่งสวยเท่านั้น

มาตรฐานความงามก็เปลี่ยนแปลงไปตามแต่ละยุคสมัย เทรนด์ความงามแบบผอมบางปรากฏขึ้นและได้รับความนิยมมากขึ้นในศตวรรษที่ 20 โดยเฉพาะอย่างยิ่งในโลกตะวันตกในช่วงทศวรรษ 1960 และ 1970

ภาพลักษณ์ของนางแบบสูง ผอม เพรียว ถูกสื่อตะวันตกส่งเสริมให้เป็นมาตรฐานด้านสุนทรียศาสตร์

เมื่อไม่นานมานี้ กระแสนี้กำลังได้รับความนิยมอย่างมากในแถบตะวันออก เนื่องจากกระแสความนิยมในภาพยนตร์และคอสเพลย์ (แฟนตัวละครโบราณ) ที่มีต่อภาพลักษณ์ของผู้หญิงที่อ่อนแอและบอบบาง ส่งผลให้ผู้หญิงจำนวนมากในแต่ละช่วงวัยมองว่าความผอมคือความสวยงาม แนวคิดนี้มีอิทธิพลต่อผู้หญิงวัยรุ่น โดยเฉพาะเด็กสาวมากที่สุด

* นี่เป็นกระแสหรือมีแง่มุมทางจิตวิทยาเข้ามาเกี่ยวข้องไหมครับคุณหมอ?

- แนวคิดที่ว่า "ผอมแล้วสวย" เป็นเพียงหนึ่งในหลายเหตุผลที่ทำให้คนเราผอมลงและอ่อนแอ หากจิตวิทยาไม่บิดเบือนเกินไปหรือไม่มีพยาธิสภาพที่เกี่ยวข้อง ผลกระทบที่เป็นอันตรายจากการลดน้ำหนักอาจไม่สามารถรับรู้ได้ง่าย อย่างไรก็ตาม ในความเป็นจริงแล้วก็มีกรณีที่ร้ายแรงมากเช่นกัน

ยกตัวอย่างเช่น คาเรน คาร์เพนเตอร์ นักร้องชื่อดังชาวอเมริกัน เสียชีวิตจากภาวะทุพโภชนาการ คนดังหลายคนถูกวิพากษ์วิจารณ์ว่าผอมเกินไปและมีปัญหาการกินผิดปกติจนต้องเข้ารับการรักษา เช่น นิโคล ริชชี, วิกตอเรีย เบ็คแฮม และล่าสุด เวรา แวง ดีไซเนอร์ชื่อดัง ซึ่งถูกวิพากษ์วิจารณ์ว่าผอมเกินไปจนทำให้ภาพลักษณ์ไม่ดีต่อสุขภาพ

ในความเป็นจริง หากไม่มีแรงกดดันเรื่องมาตรฐานน้ำหนักในวงการบันเทิง คนจำนวนน้อยก็คงถูกบังคับให้เข้ารับการบำบัดทางจิตวิทยา

อย่างไรก็ตาม หากญาติพี่น้องให้คำแนะนำซ้ำแล้วซ้ำเล่า ผู้หญิงก็ควรปรึกษานักโภชนาการหรือนักจิตบำบัดด้วย ภาวะโภชนาการไม่สมดุลและภาวะทุพโภชนาการ แม้เพียงเล็กน้อย แต่หากเกิดขึ้นเป็นเวลานาน ย่อมส่งผลเสียต่อสุขภาพมากมาย

ต้องการวิถีชีวิตที่สมดุลเพื่อทั้งความสวยงามและสุขภาพที่ดี

* การรับประทานอาหารและขาดสารอาหารเพียงเพื่อรักษาหุ่นให้เพรียวบางโดยเฉพาะเมื่ออายุมากขึ้นมีผลเสียโดยรวมอย่างไรบ้าง?

- ภาวะทุพโภชนาการส่งผลร้ายแรงต่อการทำงานของร่างกายโดยทั่วไป รวมถึงเด็กสาวโดยเฉพาะในช่วงวัยรุ่นซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายมีความต้องการสารอาหารสูงเพื่อการเจริญเติบโตอย่างครบถ้วน

ประการแรกคือผลกระทบต่อสุขภาพโดยรวม ภาวะทุพโภชนาการนำไปสู่ความเหนื่อยล้า ขาดพลังชีวิต ภูมิคุ้มกันต่ำ และเสี่ยงต่อการเจ็บป่วย การลดน้ำหนักโดยอาศัยการอดอาหารเพียงอย่างเดียวโดยไม่ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย จะไม่ช่วยลดสัดส่วนไขมันในร่างกาย แต่อาจเพิ่มสัดส่วนไขมันในร่างกายด้วย

บางคนกินเพียง 1-2 มื้อต่อวัน แต่ยังรู้สึกว่าร่างกายเริ่มอ้วนขึ้น หากพยายามลดน้ำหนักมากขึ้น อาจทำให้ผอมลงจริง ๆ แต่ร่างกายจะหย่อนคล้อย ไม่กระชับ และไม่แข็งแรงตามปกติ เนื่องจากการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ผู้สูงอายุจะแก่เร็วขึ้น โดยเฉพาะผิวหนังและระบบประสาทส่วนกลาง

นอกจากนี้ ยังส่งผลกระทบต่อพัฒนาการทางร่างกายของวัยรุ่นอีกด้วย ภาวะโภชนาการที่ไม่เพียงพออาจส่งผลต่อการเจริญเติบโตของส่วนสูง ทำให้เด็กสาวไม่สามารถบรรลุความสูงที่ต้องการได้ ร่างกายที่ขาดสารอาหารจะพัฒนากล้ามเนื้อและกระดูกได้ไม่เต็มที่ ส่งผลให้รูปร่างโดยรวมไม่สมส่วนและอ่อนแอ

นอกจากนี้ พัฒนาการทางจิตใจและสติปัญญา สมาธิ และผลสัมฤทธิ์ทางการเรียนก็อาจได้รับผลกระทบเช่นกัน ภาวะทุพโภชนาการยังอาจนำไปสู่ปัญหาทางจิตใจ เช่น ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และความกังวลเกี่ยวกับภาพลักษณ์ของร่างกาย

เคล็ดลับของการมีสุขภาพที่ดีและสวยงาม

* ผู้หญิงควรพัฒนาอาหารและวิถีชีวิตอย่างไรเพื่อให้ทั้งสวยและสุขภาพดี?

- การที่จะมีรูปร่างที่ “ผอมเพรียว – สุขภาพดี” จำเป็นต้องสร้างสมดุลระหว่างการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย โดยต้องใส่ใจทั้งสองสิ่งนี้อย่างสมดุลและสมเหตุสมผล

ในแง่ของโภชนาการ จำเป็นต้องบริโภคแคลอรีให้เพียงพอและมีคุณภาพที่เหมาะสม เพื่อรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ คุณจำเป็นต้องบริโภคแคลอรีมากกว่าปริมาณขั้นต่ำที่ร่างกายควรบริโภคในแต่ละวัน อย่างไรก็ตาม ปริมาณแคลอรีที่เพิ่มขึ้นนี้จะขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายและกิจกรรมทางกาย

จำเป็นต้องสร้างสมดุลให้กับกลุ่มอาหาร ได้แก่ แป้ง (ข้าวบาร์เลย์ มันฝรั่ง ข้าวโพด) ไขมัน (น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว เนย) โปรตีน (เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ถั่ว นม) และผัก (กล้วย สตรอว์เบอร์รี่ องุ่น)

จำเป็นต้องจัดสรรอาหารให้เหมาะสม ควบคุมปริมาณแคลอรี่ในแต่ละมื้อ แต่ต้องแน่ใจว่ารับประทานอาหารเพียงพอและตรงเวลาในแต่ละมื้อ เพื่อช่วยให้ร่างกายมีพลังงานอย่างต่อเนื่อง รักษาการทำกิจกรรมและออกกำลังกาย

อย่าลดน้ำหนักด้วยการงดมื้ออาหาร เพราะจะกระตุ้นให้ร่างกายเน้นการเก็บสะสมแคลอรี่จำนวนเล็กน้อย (สร้างไขมัน) แทนที่จะนำไปใช้ในการทำกิจกรรมประจำวันและพัฒนากล้ามเนื้อ

นอกจากนี้ การออกกำลังกายระดับปานกลางก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกัน เลือกออกกำลังกาย เช่น แอโรบิก เดิน วิ่งเหยาะๆ ว่ายน้ำ หรือออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ หลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไปซึ่งอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าหรือสูญเสียภาพลักษณ์ของผู้หญิง

เพื่อรักษาสมดุลระหว่างอาหารและการออกกำลังกาย คุณควรออกกำลังกายอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยแต่ละครั้งใช้เวลาประมาณ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมง ควรพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายมีเวลาฟื้นตัวหลังการออกกำลังกาย เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและความเหนื่อยล้ามากเกินไป

ที่มา: https://tuoitre.vn/nguoi-khong-khoe-co-nen-giam-can-lam-dep-20240626020103744.htm