สาเหตุของความตึงและตึงของกล้ามเนื้อ

ความเครียดและความวิตกกังวล

เมื่อร่างกายเครียด ร่างกายจะหลั่งคอร์ติซอล ซึ่งเรียกว่าฮอร์โมนความเครียด ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อตึงขึ้น

การออกกำลังกายมากเกินไป

การทำกิจกรรมทางกายที่ต้องออกแรงมากหรือการยกของหนักอย่างไม่ถูกต้องอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงและแข็งได้

ภาวะขาดน้ำ

ภาวะขาดน้ำนำไปสู่ความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย ทำให้กล้ามเนื้อเกิดอาการกระตุกได้ง่ายขึ้น ส่งผลให้เกิดตะคริวและกล้ามเนื้อตึง

การขาดการออกกำลังกาย

การอยู่เฉยๆ เป็นเวลานาน เช่น นั่งนานเกินไปโดยไม่หยุดพัก อาจทำให้กล้ามเนื้อตึงได้

บาดเจ็บ

อุบัติเหตุ การบาดเจ็บ หรือการบาดเจ็บของกล้ามเนื้ออาจทำให้เกิดความตึงและตึงของกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการรักษาตามธรรมชาติของร่างกาย

วิธีช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกาย: หากกล้ามเนื้อของคุณปวดและเคลื่อนไหวได้ยาก การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยคลายความตึงของกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่นได้

การนวด: การนวดกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและส่งเสริมการผ่อนคลาย

ลดความเครียด: ความเครียดเป็นปัจจัยสำคัญที่สุดที่ทำให้เกิดอาการตึง ตึง หรือปวดกล้ามเนื้อ ดังนั้น เพื่อลดความเครียดและความตึงเครียดในร่างกาย ควรฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การหายใจเข้าลึกๆ การทำสมาธิ หรือโยคะ

ประคบเย็น: การประคบเย็นบริเวณที่ได้รับผลกระทบสามารถช่วยลดการอักเสบและบรรเทาอาการปวดได้ ควรห่อถุงน้ำแข็งด้วยผ้าเพื่อป้องกันความเสียหายต่อผิวหนังจากการสัมผัสความเย็นโดยตรง

รักษาระดับน้ำในร่างกายให้เหมาะสม: การดื่มน้ำให้เพียงพอและการรับประทานอาหารที่สมดุลและอุดมด้วยสารอาหารสามารถเสริมสร้างสุขภาพและการทำงานของกล้ามเนื้อได้ ดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวันเพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ ซึ่งอาจทำให้เกิดตะคริวและกล้ามเนื้อตึงได้

ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/nguyen-nhan-gay-ra-tinh-trang-cang-co-va-cung-co-1366555.ldo