การกระโดดเชือกไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ดีๆ 5 ประการอีกด้วย

(แดน ทรี) - การกระโดดเชือกเป็นประจำทุกวันช่วยเผาผลาญแคลอรีและลดน้ำหนักได้ มีงานวิจัยพบว่าเด็กสาววัยรุ่นลดไขมันในช่องท้องและลดน้ำหนักได้ดีขึ้นหลังจากเข้าร่วมโปรแกรมกระโดดเชือกเป็นเวลา 12 สัปดาห์

ประโยชน์ดีๆ ของการกระโดดเชือกมีดังนี้:

เพิ่มศักยภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด

การกระโดดเชือกถือเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพ เนื่องจากช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและช่วยลดโอกาสในการเกิดโรคหัวใจ

การศึกษามากมายแสดงให้เห็นว่าการกระโดดเชือกช่วยเพิ่มอัตราการบริโภคออกซิเจน (VO2 VO2 max) ซึ่ง VO2 max หรือที่เรียกว่าการบริโภคออกซิเจนสูงสุด เป็นดัชนีที่แสดงถึงความสามารถของร่างกายในการดูดซับ ขนส่ง และใช้ออกซิเจนในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง

ยิ่งค่า VO2 max ของคุณสูงขึ้น ความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณก็จะดีขึ้นมากขึ้น

การกระโดดเชือกมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย (ภาพประกอบ: Getty)

การศึกษาหนึ่งพบว่าผู้ที่กระโดดเชือกวันละสองครั้งเป็นเวลา 12 สัปดาห์มีการปรับปรุง VO2 สูงสุดและความสามารถในการออกกำลังกายที่ดีกว่าผู้ที่ไม่ได้กระโดดเชือกเป็นประจำ

ในการศึกษาหนึ่ง กลุ่มเด็กสาววัยรุ่นที่มีความดันโลหิตสูงได้ออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือกเป็นเวลา 12 สัปดาห์ หลังจาก 12 สัปดาห์ พวกเธอมีปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลง พัฒนาการเหล่านี้ยังรวมถึงไขมันในร่างกายที่ลดลง ไขมันหน้าท้องที่ลดลง และการควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจที่ดีขึ้นด้วย

เผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนัก

การกระโดดเชือกไม่เพียงแต่ช่วยพัฒนาระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่อีกด้วย ในการศึกษาหนึ่ง เด็กสาววัยรุ่นลดไขมันในช่องท้องและปรับปรุงองค์ประกอบโดยรวมของร่างกายหลังจากเข้าร่วมโปรแกรมกระโดดเชือกเป็นเวลา 12 สัปดาห์

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการกระโดดเชือกช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆ เนื่องจากได้บริหารร่างกายส่วนบน ร่างกายส่วนล่าง และแกนกลางลำตัว

การกระโดดเชือก 5 นาทีเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการเดินบนลู่วิ่งในระยะเวลาเท่ากัน นอกจากนี้ การกระโดดเชือกยังเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการเดิน จ็อกกิ้ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และเทนนิสอีกด้วย

เสริมสร้างกล้ามเนื้อ

การกระโดดเชือกช่วยบริหารกล้ามเนื้อน่อง กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า และกล้ามเนื้อหลังต้นขา ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเท้า ข้อเท้า และหัวเข่า ช่วยเพิ่มความมั่นคงให้กับข้อต่อขา การกระโดดเชือกเป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาและเพิ่มความยืดหยุ่นของเอ็นโดยรอบ

เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก

การกระโดดเชือกจะสร้างแรงกดดันต่อกระดูก เอ็น เส้นเอ็น และกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวได้ดีขึ้น การตอบสนองของร่างกายช่วยชะลอการสูญเสียความหนาแน่นของกระดูกและมวลกล้ามเนื้ออันเนื่องมาจากอายุ

จากการศึกษาวิจัยกลุ่มผู้หญิงอายุระหว่าง 25 ถึง 50 ปี พบว่าความหนาแน่นของแร่ธาตุในกระดูกสะโพกดีขึ้นหลังจากกระโดดตบเพียง 10 ครั้ง วันละ 2 ครั้ง เป็นเวลา 16 สัปดาห์

มีประสิทธิภาพและสะดวกสบาย

การกระโดดเชือกนั้นง่ายมาก เพียงแค่มีเชือกและพื้นผิวเรียบ เชือกกระโดดเป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายไม่กี่ท่าที่สะดวกและสามารถทำได้แทบทุกที่ เชือกมีน้ำหนักเบาและพกพาสะดวก จึงเป็นอุปกรณ์ ออกกำลังกาย ที่เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการพกพาไประหว่างเดินทางหรือไปทำงาน

การกระโดดเชือกเป็นวิธีเผาผลาญแคลอรีที่มีประสิทธิภาพ เพียง 10 นาทีในการกระโดดเชือกสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 100 แคลอรี ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวและความเข้มข้นของการออกกำลังกาย การกระโดดเชือก 10 นาทีเทียบเท่ากับการวิ่งระยะทาง 1 ไมล์ (1.6 กิโลเมตร) ในเวลา 8 นาที

หากคุณเพิ่งเริ่มกระโดดเชือก ควรฝึกตั้งแต่ระดับความหนักเบาไปจนถึงระดับหนัก เพื่อให้ร่างกายคุ้นเคยกับการออกกำลังกายนี้ ก่อนเริ่มแต่ละรอบ ควรวอร์มอัพร่างกายด้วยการเดินหรือวอร์มอัพข้อต่อไหล่ แขน และขาด้วยการเคลื่อนไหวแบบหมุนประมาณ 10 นาที กระโดดเชือกอย่างน้อย 15 นาที/ครั้ง และอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์

ที่มา: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nhay-day-khong-chi-giam-can-them-5-loi-ich-tuyet-voi-20250730155801617.htm