ประโยชน์ดีๆ ของการกระโดดเชือกมีดังนี้:
เพิ่มศักยภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด
การกระโดดเชือกถือเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพ เนื่องจากช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด
การศึกษามากมายแสดงให้เห็นว่าการกระโดดเชือกช่วยเพิ่มอัตราการบริโภคออกซิเจน (VO2 VO2 max) ซึ่ง VO2 max หรือที่เรียกว่าการบริโภคออกซิเจนสูงสุด เป็นดัชนีที่แสดงถึงความสามารถของร่างกายในการดูดซับ ขนส่ง และใช้ออกซิเจนในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง
ยิ่งค่า VO2 max ของคุณสูงขึ้น ความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณก็จะดีขึ้นมากขึ้น
การกระโดดเชือกมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย (ภาพประกอบ: Getty)
การศึกษาหนึ่งพบว่าผู้ที่กระโดดเชือกวันละสองครั้งเป็นเวลา 12 สัปดาห์มีการปรับปรุง VO2 สูงสุดและความสามารถในการออกกำลังกายได้ดีกว่าผู้ที่ไม่ได้กระโดดเชือกเป็นประจำ
ในการศึกษาหนึ่ง กลุ่มเด็กสาววัยรุ่นที่มีความดันโลหิตสูงได้ออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือกเป็นเวลา 12 สัปดาห์ หลังจาก 12 สัปดาห์ พวกเธอลดปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด พัฒนาการเหล่านี้ยังรวมถึงการลดไขมันในร่างกายทั้งหมด ไขมันหน้าท้อง และการควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจที่ดีขึ้น
เผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนัก
การกระโดดเชือกไม่เพียงแต่ช่วยพัฒนาระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่อีกด้วย ในการศึกษาหนึ่ง เด็กสาววัยรุ่นลดไขมันในช่องท้องและปรับปรุงองค์ประกอบโดยรวมของร่างกายหลังจากเข้าร่วมโปรแกรมการกระโดดเชือกเป็นเวลา 12 สัปดาห์
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการกระโดดเชือกช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆ เนื่องจากได้บริหารร่างกายส่วนบน ร่างกายส่วนล่าง และแกนกลางลำตัว
การกระโดดเชือก 5 นาทีเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการเดินบนลู่วิ่งในระยะเวลาเท่ากัน นอกจากนี้ การกระโดดเชือกยังเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการเดิน จ็อกกิ้ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และเทนนิสอีกด้วย
การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
การกระโดดเชือกต้องอาศัยการบริหารกล้ามเนื้อน่อง กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า และกล้ามเนื้อหลังต้นขา เชือกจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อเท้า ข้อเท้า และหัวเข่า ช่วยเพิ่มความมั่นคงให้กับข้อต่อขา การกระโดดเชือกเป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขาและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับเอ็นโดยรอบ
เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก
การกระโดดเชือกจะสร้างแรงกดดันต่อกระดูก เอ็น เส้นเอ็น และกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวได้ดีขึ้น การตอบสนองของร่างกายช่วยชะลอการสูญเสียความหนาแน่นของกระดูกและมวลกล้ามเนื้ออันเนื่องมาจากอายุ
จากการศึกษาวิจัยกลุ่มผู้หญิงอายุระหว่าง 25 ถึง 50 ปี พบว่าความหนาแน่นของแร่ธาตุในกระดูกสะโพกดีขึ้นหลังจากกระโดดตบเพียง 10 ครั้ง วันละ 2 ครั้ง เป็นเวลา 16 สัปดาห์
มีประสิทธิภาพและสะดวกสบาย
การกระโดดเชือกนั้นง่ายมาก เพียงแค่มีเชือกและพื้นผิวเรียบ เชือกกระโดดเป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายไม่กี่ท่าที่สะดวกและสามารถทำได้เกือบทุกที่ เชือกกระโดดมีน้ำหนักเบาและพกพาสะดวก จึงเป็นอุปกรณ์ ออกกำลังกาย ที่เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการพกพาไประหว่างเดินทางหรือไปทำงาน
การกระโดดเชือกเป็นวิธีเผาผลาญแคลอรีที่มีประสิทธิภาพ เพียง 10 นาทีในการกระโดดเชือกสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 100 แคลอรี ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวและความเข้มข้นของการออกกำลังกาย การกระโดดเชือก 10 นาทีเทียบเท่ากับการวิ่งระยะทาง 1 ไมล์ (1.6 กิโลเมตร) ในเวลา 8 นาที
หากคุณเพิ่งเริ่มกระโดดเชือก ควรเริ่มจากระดับความหนักเบาไปจนถึงระดับหนัก เพื่อให้ร่างกายคุ้นเคยกับการออกกำลังกายนี้ ก่อนเริ่มแต่ละรอบ ควรวอร์มอัพร่างกายด้วยการเดินหรือวอร์มอัพข้อต่อไหล่ แขน และขาด้วยการเคลื่อนไหวแบบหมุนประมาณ 10 นาที กระโดดเชือกอย่างน้อย 15 นาที/ครั้ง และอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์
ที่มา: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nhay-day-khong-chi-giam-can-them-5-loi-ich-tuyet-voi-20250730155801617.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)