เครื่องดื่มสีทองช่วยปกป้องไตจากภายในสู่ภายนอก

(แดน ตรี) – น้ำกรองไม่เพียงแต่ดีต่อไตเท่านั้น เครื่องดื่มที่คุ้นเคยหลายชนิดยังช่วยกรองสารพิษ ป้องกันนิ่ว และลดแรงกดบนอวัยวะสำคัญนี้ด้วย

Báo Dân trí•03/09/2025

ประเภทของน้ำที่มีประโยชน์ต่อไต

น้ำถือเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดในการปกป้องไต แต่ในความเป็นจริงยังมีเครื่องดื่มอีกหลายชนิดที่ช่วยรักษาการทำงานของไตให้แข็งแรงเช่นกัน

ไตทำหน้าที่เป็นตัวกรองที่ซับซ้อนในร่างกาย โดยรับผิดชอบในการกำจัดสารพิษออกจากเลือด ปรับสมดุลแร่ธาตุ รักษาความดันโลหิตให้คงที่ และควบคุมการสร้างเม็ดเลือดแดง

หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอหรือเลือกเครื่องดื่มที่ไม่เหมาะสม ไตของคุณจะทำงานหนักเกินไป ส่งผลให้เกิดปัญหาต่างๆ เช่น การติดเชื้อ นิ่วในไต และอาจถึงขั้นไตวายได้ในระยะยาว

Những loại thức uống vàng bảo vệ thận từ trong ra ngoài - 1 — หากคุณไม่อยากดื่มน้ำเปล่า คุณสามารถเปลี่ยนรสชาติได้โดยการใส่ผลไม้สักสองสามชิ้นลงไป (ภาพประกอบ; Unsplash)

การรักษาระดับน้ำในร่างกายให้เพียงพอเป็นกุญแจสำคัญในการทำให้ไตทำงานได้อย่างถูกต้อง เมื่อไตได้รับน้ำอย่างเพียงพอ ไตจะสามารถกรองของเสีย รักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ ลดความเสี่ยงของการเกิดนิ่ว และป้องกันการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ ในทางกลับกัน ภาวะขาดน้ำจะทำให้ไตทำงานหนักเกินไป และเพิ่มความเสี่ยงต่อความเสียหาย

นอกจากน้ำเปล่าแล้ว ยังมีเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพอีกมากมายที่คุณสามารถลองเติมลงในน้ำเปล่าเพื่อบำรุงสุขภาพไต หากคุณต้องการเปลี่ยนรสชาติของน้ำเปล่า คุณสามารถลองเติมผลไม้ ผัก หรือสมุนไพร เช่น แตงกวา สะระแหน่ สตรอว์เบอร์รี หรือบลูเบอร์รี ลงในน้ำเปล่าของคุณ

น้ำมะนาวและน้ำผลไม้รสเปรี้ยวอื่นๆ อุดมไปด้วยกรดซิตริก ซึ่งสามารถป้องกันไม่ให้แคลเซียมตกตะกอนในปัสสาวะ จึงช่วยลดการเกิดนิ่วในไตได้ การดื่มน้ำเปล่าสักแก้วพร้อมมะนาวฝานบางๆ หรือบีบมะนาวสักเล็กน้อยก็เพียงพอที่จะสร้างรสชาติที่ทั้งดื่มง่ายและดีต่อไต

ในทำนองเดียวกัน น้ำแครนเบอร์รี่ที่ไม่เติมน้ำตาลยังเป็นที่รู้จักกันว่าสามารถป้องกันการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะได้ โดยป้องกันไม่ให้แบคทีเรียเกาะติดกับเยื่อบุกระเพาะปัสสาวะ จึงช่วยปกป้องไตโดยอ้อมได้

ชาสมุนไพรและชาเขียวก็เป็นทางเลือกที่มีประโยชน์เช่นกัน ชาที่ทำจากเปปเปอร์มินต์ คาโมมายล์ ขิง หรือชบา มีสารต้านอนุมูลอิสระและมีฤทธิ์ขับปัสสาวะอ่อนๆ ช่วยให้ร่างกายขับสารพิษได้ดีขึ้น

โดยเฉพาะชาเขียวมีสาร EGCG ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดนิ่วในไตและช่วยสนับสนุนการทำงานของไต

Những loại thức uống vàng bảo vệ thận từ trong ra ngoài - 2 — ชาเขียวมีสารที่สามารถลดความเสี่ยงของการเกิดนิ่วในไตและช่วยสนับสนุนการทำงานของไต (ภาพ: Unsplash)

สำหรับผู้ที่ต้องการจำกัดปริมาณโพแทสเซียมและฟอสฟอรัส นมถั่ว เช่น นมอัลมอนด์ นมข้าวโอ๊ต หรือกะทิที่ไม่หวาน ก็เป็นทางเลือกที่ปลอดภัยแทนนมวัวเช่นกัน เพราะให้ทั้งความชุ่มชื้นและลดภาระของไต

สมูทตี้น้ำตาลต่ำก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานร่วมกับผลไม้ที่มีโพแทสเซียมต่ำ เช่น สับปะรด แอปเปิล สตรอว์เบอร์รี และแครอท อย่างไรก็ตาม ควรหลีกเลี่ยงกล้วย โยเกิร์ตน้ำตาลสูง หรือสารให้ความหวานเทียม เพราะอาจส่งผลต่อไตได้

นอกจากนี้ น้ำมะพร้าวและน้ำแตงโมยังเป็นเครื่องดื่มที่สดชื่นตามธรรมชาติที่อุดมไปด้วยน้ำและมีฤทธิ์ขับปัสสาวะอ่อนๆ ช่วยให้ร่างกายกำจัดสารพิษได้

อย่างไรก็ตาม น้ำมะพร้าวมีโพแทสเซียมสูง จึงเหมาะสำหรับผู้ที่มีสุขภาพไตที่ดีเท่านั้น ส่วนน้ำแตงโมควรดื่มสดโดยไม่เติมน้ำตาล น้ำทับทิมก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกัน เพราะมีโพลีฟีนอลซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก ซึ่งช่วยลดการอักเสบ กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต และลดความดันโลหิต จึงช่วยลดภาระของไต

ใส่ใจพฤติกรรมที่ไม่ดีที่เป็นอันตราย

นอกจากจะเติมเครื่องดื่มดีๆ แล้ว คุณยังต้องใส่ใจหลีกเลี่ยงนิสัยบางอย่างที่เป็นอันตรายต่อไตด้วย

การรับประทานวิตามินเกินขนาด โดยเฉพาะวิตามินซีและวิตามินดี อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดนิ่วหรือขัดขวางการเผาผลาญแคลเซียม สมุนไพรบางชนิด เช่น ชะเอมเทศ หรือผลิตภัณฑ์ที่มีกรดอะริสโตโลชิก พบว่าเป็นสาเหตุของความเสียหายต่อไต การรับประทานโปรตีนมากเกินไปอาจทำให้ไตทำงานหนักเกินไปได้เช่นกัน

สิ่งที่น่ากังวลคือโรคไตมักดำเนินไปอย่างเงียบๆ โดยมีอาการไม่ชัดเจน สัญญาณเตือนบางอย่าง ได้แก่ อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง อาการบวมที่ข้อเท้าหรือมือ ปัสสาวะเป็นฟอง คลื่นไส้ เบื่ออาหาร และมีรสเหมือนโลหะในปาก

ความดันโลหิตสูง ผิวหนังคัน หรือตะคริวตอนกลางคืน อาจเป็นสัญญาณเตือนล่วงหน้าที่จำเป็นต้องได้รับการตรวจสอบ

ที่มา: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nhung-loai-thuc-uong-vang-bao-ve-than-tu-trong-ra-ngoai-20250902101724879.htm