6 วิธีธรรมชาติในการลดการกำเริบของโรคข้ออักเสบในอากาศหนาว

SKĐS - อากาศเย็นมักทำให้อาการของโรคข้ออักเสบ เช่น ปวด บวม และข้อแข็ง รุนแรงขึ้น ซึ่งส่งผลกระทบต่อกิจกรรมประจำวันของผู้คนจำนวนมาก อย่างไรก็ตาม มีวิธีการรักษาแบบธรรมชาติบางอย่างที่ได้รับการยอมรับว่ามีประสิทธิภาพในการช่วยควบคุมอาการกำเริบ

1.ทำไมอาการปวดข้อจึงมักกำเริบในฤดูหนาว?

ดร. ธนันชัย กุปตา ศัลยแพทย์กระดูกและข้อในอินเดีย อธิบายว่าอากาศเย็นอาจส่งผลต่อโรคข้ออักเสบโดยทำให้หลอดเลือดตีบแคบลง ลดการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อและข้อต่อ เมื่อการไหลเวียนของเลือดลดลง เนื้อเยื่ออาจหดตัว ทำให้เกิดอาการปวดและตึง ซึ่งจะเพิ่มความไวต่อความรู้สึกไม่สบาย

นอกจากนี้ ความกดอากาศ ซึ่งเป็นน้ำหนักของอากาศในชั้นบรรยากาศ อาจส่งผลต่อความรู้สึก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพอากาศหนาวเย็นหรือฝนตก เมื่อความดันลดลง เนื้อเยื่อรอบข้อต่ออาจขยายตัว ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายเพิ่มขึ้นในผู้ที่มีภาวะต่างๆ อยู่แล้ว เช่น โรคข้อเข่าเสื่อมหรือโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์

ฤดูหนาวมักจะมีวันสั้นลงและอากาศเย็นลง ซึ่งหมายความว่ามีกิจกรรมน้อยลง กิจกรรมที่ลดลงนี้อาจนำไปสู่อาการตึงและน้ำหนักขึ้น ซึ่งทำให้ข้อต่อต้องรับน้ำหนักมากขึ้น นอกจากนี้ยังอาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงลง ซึ่งอาจทำให้อาการปวดข้อแย่ลง

ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบมักรู้สึกปวดเมื่อยในตอนเช้า หรือทำกิจกรรมประจำวันได้ยากขึ้นเมื่ออากาศหนาวหรืออุณหภูมิลดลงในฤดูหนาว กล่าวได้ว่าฤดูหนาวไม่ได้ส่งผลเสียต่อข้อต่อโดยตรง แต่อาจทำให้การอักเสบรุนแรงขึ้น ส่งผลให้อาการปวดข้อรุนแรงขึ้น

อากาศหนาวเย็นในฤดูหนาวเป็นสภาวะที่เอื้ออำนวยต่อการเกิดอาการข้ออักเสบ

2. การป้องกันอาการปวดจากโรคข้ออักเสบ

2.1. แต่งกายให้อบอุ่นและรักษาความอบอุ่น

อากาศหนาวเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดข้อ เพื่อช่วยให้ร่างกายปรับตัว ควรสวมเสื้อผ้าหลายชั้นที่ช่วยกักเก็บความร้อนและปกป้องส่วนที่เปราะบาง เช่น มือ เข่า และเท้า กางเกงเลกกิ้งกันความร้อน ถุงมือรัดรูป และถุงเท้าอุ่นๆ จะช่วยได้มาก อย่าลืมผ้าพันคอ หมวก และแผ่นให้ความอบอุ่น เพื่อช่วยรักษาอุณหภูมิร่างกายโดยรวม

เมื่อจำเป็นต้องออกไปข้างนอก ควรวอร์มอัพกล้ามเนื้อในร่มก่อน โดยการยืดกล้ามเนื้อเบาๆ หรือเดินอยู่กับที่ การทำให้ร่างกายอบอุ่นจะช่วยลดอาการตึงและป้องกันอาการกำเริบได้

2.2. การเสริมวิตามินดี

ในฤดูหนาว วันเวลาที่สั้นลงและแสงแดดที่น้อยลงอาจหมายถึงระดับวิตามินดีที่ลดลง โดยเฉพาะในผู้สูงอายุที่ใช้เวลาอยู่ในบ้านมากขึ้น วิตามินดีมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพกระดูกและข้อต่อ ระดับวิตามินดีที่ต่ำมีความเชื่อมโยงกับภาวะกล้ามเนื้ออ่อนแรงและอาการปวดข้ออักเสบที่เพิ่มขึ้น

ดังนั้น พยายามรับแสงแดดในตอนเช้าและปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการทานอาหารเสริมวิตามินดีหากจำเป็น หรือรับประทานอาหารที่มีวิตามินดีสูงมากขึ้น เช่น ปลาแซลมอน นมเสริมวิตามินดี และไข่

2.3. การออกกำลังกายเบาๆ

การออกกำลังกายอาจดูขัดกับสัญชาตญาณเมื่อข้อต่อของคุณมีอาการปวด แต่เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการจัดการกับอาการของโรคข้ออักเสบ การออกกำลังกายเบาๆ เป็นประจำจะช่วยให้ข้อต่อมีความยืดหยุ่น เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยรอบ และส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้

• 

กิจกรรมต่างๆ เช่น โยคะ ไทชิ และการว่ายน้ำในสระน้ำอุ่น ช่วยรักษาความยืดหยุ่นและรักษาข้อต่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด ป้องกันอาการตึง หากคุณใช้สระน้ำอุ่นบำบัดได้ จะยิ่งดียิ่งขึ้น เพราะน้ำอุ่นจะช่วยบรรเทาอาการตึงของข้อต่อ พร้อมทั้งช่วยต้านทานอย่างอ่อนโยนเพื่อสร้างความแข็งแรง

หากคุณชอบอยู่บ้าน ลองพิจารณาการออกกำลังกายบนเก้าอี้หรือการยืดเหยียดร่างกายสั้นๆ ตลอดทั้งวัน เป้าหมายคือการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างต่อเนื่อง แม้จะเพียงเล็กน้อย เพื่อป้องกันอาการตึง

2.4 กินอย่างชาญฉลาดเพื่อลดการอักเสบ

สิ่งที่คุณกินสามารถส่งผลอย่างมากต่อการอักเสบและอาการปวดข้อ การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยอาหารต้านการอักเสบสามารถช่วยลดอาการบวมและปรับปรุงการเคลื่อนไหวในระยะยาวได้

เน้นอาหารต้านการอักเสบ ได้แก่:

• ผลไม้และผัก เช่น เชอร์รี่ เบอร์รี่ องุ่น คะน้า และผักโขม
• อาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ได้แก่ ปลาแซลมอน วอลนัท และเมล็ดแฟลกซ์
• ธัญพืชไม่ขัดสีและโปรตีนไม่ติดมัน...

พยายามจำกัดหรือหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป ขนมหวาน และคาร์โบไฮเดรตขัดสี เพราะอาจกระตุ้นให้เกิดการอักเสบได้

2.5. อาหารเสริมวิตามินซี

วิตามินซีช่วยเสริมสร้างความสามารถของร่างกายในการสร้างคอลลาเจน ซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญของกระดูกอ่อน ทำหน้าที่รองรับข้อต่อและช่วยให้ข้อต่อเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่น เมื่อโรคข้ออักเสบลุกลาม กระดูกอ่อนส่วนนี้อาจสึกกร่อน ทำให้เกิดอาการปวดและตึง

การเพิ่มอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซีในอาหารของคุณสามารถช่วยเสริมสร้างสุขภาพข้อต่อได้ เน้นผลไม้รสเปรี้ยว พริกหวาน สตรอว์เบอร์รี ดอกกะหล่ำ และเชอร์รี่ อาหารเหล่านี้ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องข้อต่อจากความเสียหายเพิ่มเติม

การเสริมอาหารที่มีวิตามินซีสูงช่วยให้ข้อต่อทำงานได้อย่างราบรื่น ลดอาการปวดเมื่อโรคข้ออักเสบลุกลาม

2.6 การตรวจสอบน้ำหนัก

การมีน้ำหนักเกินจะเพิ่มแรงกดที่หัวเข่าและสะโพก ดังนั้นการรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติจะช่วยลดอาการปวดเมื่อยที่มักเกิดขึ้นในช่วงฤดูหนาวได้ แม้แต่การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในอาหารและกิจวัตรการออกกำลังกายก็สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในระยะยาวได้

ที่มา: https://suckhoedoisong.vn/6-cach-tu-nhien-giup-giam-bung-phat-viem-khop-khi-troi-lanh-169251126151803357.htm