ประโยชน์ต่อสุขภาพจากการเดินวันละหนึ่งชั่วโมง

5 นาทีแรกหลังจากเดิน หัวใจจะเริ่มสูบฉีดเลือดเร็วขึ้น 15 นาที ร่างกายจะเผาผลาญประมาณ 70 แคลอรี่ 30 นาที ร่างกายจะเริ่มเผาผลาญไขมันและลดฮอร์โมนความเครียด...

การเดินเล่นกลางแจ้งมีประโยชน์ต่ออารมณ์และการนอนหลับเป็นอย่างยิ่ง (ที่มา: Pixabay)

การเดินถือเป็น กีฬา ที่มีประสิทธิภาพและง่ายในการทำ เพราะคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ราคาแพง สมัครสมาชิกฟิตเนส เพียงแค่มีรองเท้าดีๆ สักคู่และความเต็มใจที่จะเคลื่อนไหว

กิจกรรมที่ดูเหมือนพื้นฐานนี้จริง ๆ แล้วช่วยกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกอย่างต่อเนื่องภายในร่างกาย โดยเฉพาะเมื่อต้องเดินนานถึงหนึ่งชั่วโมง ทุกนาทีของการเดินนั้นมีความหมาย

แล้วอะไรจะเกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณเดินวันละหนึ่งชั่วโมง?

5 นาทีแรก

ทันทีที่คุณเดิน หัวใจของคุณจะรับรู้ถึงการเคลื่อนไหว และเริ่มสูบฉีดเลือดเร็วขึ้นเล็กน้อย หลอดเลือดจะเริ่มขยายตัวอย่างช้าๆ ช่วยให้เลือดที่มีออกซิเจนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อและสมองได้มากขึ้น การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ นี้จะช่วยปลุกให้ร่างกายตื่นตัว ช่วยให้มีสมาธิ ความแจ่มใส และการประสานงานที่ดีขึ้น

แม้แต่เท้าและขาก็เริ่มอุ่นขึ้นเนื่องจากการไหลเวียนโลหิตเพิ่มขึ้น หากคุณมีอาการตึงจากการนั่งนานเกินไป อาการดังกล่าวควรจะเริ่มหายไปภายในไม่กี่นาทีแรก

10-15 นาที

เมื่อถึงเวลาอัตราการเต้นของหัวใจจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อโดยเฉพาะบริเวณขาและสะโพกเริ่มต้องการออกซิเจนมากขึ้น ปอดตอบสนองด้วยการหายใจเข้าลึกๆ เพื่อเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่ส่งไปยังเลือด

ระยะนี้จะกระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อหดตัวช้าซึ่งมีหน้าที่ในการเพิ่มความทนทาน กล้ามเนื้อจะเริ่มใช้กลูโคสที่สะสมไว้เพื่อสร้างพลังงาน และร่างกายจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น โดยปกติประมาณ 50-70 แคลอรี หลังจากเดินเป็นเวลา 15 นาที

20-30 นาที

ในช่วงนี้ร่างกายจะเริ่มอุ่นขึ้น และระบบเผาผลาญก็เริ่มเปลี่ยนแปลง ไขมันกลายเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญโดยเฉพาะถ้าเดินเร็ว ร่างกายจะเข้าสู่ “โซนเผาผลาญไขมัน” ซึ่งไขมันที่สะสมจะถูกเปลี่ยนเป็นพลังงานที่สามารถใช้ได้

ในระยะนี้ยังมีระดับฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอลลดลงเล็กน้อยด้วย การเดินท่ามกลางธรรมชาติช่วยลดความวิตกกังวล และช่วยปรับปรุงอารมณ์ได้ด้วยการกระตุ้นการหลั่งสารเคมีแห่งความสุข เช่น เอนดอร์ฟินและโดปามีน

30-40 นาที

เมื่อร่างกายเข้าสู่จังหวะที่สบายขึ้น บางสิ่งบางอย่างก็เริ่มเปลี่ยนไป นั่นก็คือ ความแจ่มใสทางจิตใจ การเดินได้รับการพิสูจน์แล้วว่าดีต่อความจำ ลดความเหนื่อยล้าทางจิตใจ และปรับปรุงสมาธิ

ตามการศึกษาของมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด การเดิน 40 นาทีช่วยเพิ่มความคิดสร้างสรรค์และความสามารถในการแก้ปัญหา

ในทางกายภาพ ของเหลวในข้อจะเพิ่มขึ้น ทำให้ทำหน้าที่เป็นสารหล่อลื่นตามธรรมชาติ ช่วยให้หัวเข่า สะโพก และข้อเท้าเรียบเนียนและยืดหยุ่นมากขึ้น

40-50 นาที

ณ จุดนี้ ร่างกายจะเข้าสู่กิจกรรมแอโรบิกแบบคงที่อย่างล้ำลึก สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 150-250 ขึ้นอยู่กับความเร็วในการเดินและน้ำหนักตัว กล้ามเนื้อก้น ขาหลัง น่อง และแม้แต่กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ต่างก็มีส่วนร่วมอย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเดินบนทางลาด

ความสม่ำเสมอของการเคลื่อนไหวในช่วงระยะเวลานี้ยังช่วยปรับปรุงความไวของอินซูลินอีกด้วย ซึ่งหมายความว่า ร่างกายควบคุมน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น ทำให้ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานประเภท 2 ในระยะยาว

50-60 นาที

การเดินในช่วงสุดท้ายนี้ดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดมาก การเดินหนึ่งชั่วโมงเต็มจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ ลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) และเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) ความดันโลหิตยังลดลงเล็กน้อยหลังจากเดินเสร็จ ซึ่งเป็นประโยชน์ร่วมกับการออกกำลังกายประจำวัน

กระดูกยังได้รับการออกกำลังกายและรักษาความหนาแน่นอีกด้วย เมื่อเวลาผ่านไป จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุน โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ

หลังจากเดิน

แม้ว่าช่วงเวลาการเดินจะสิ้นสุดลงแล้ว แต่ผลประโยชน์ยังคงเหมือนเดิม ในช่วงพักผ่อน ร่างกายจะทำงานซ่อมแซมกล้ามเนื้อส่วนที่สึกหรอเล็กน้อยและเสริมสร้างเนื้อเยื่อให้แข็งแรง อัตราการเผาผลาญยังคงอยู่ในระดับสูงชั่วขณะ ซึ่งหมายความว่าแคลอรี่จะถูกเผาผลาญอย่างต่อเนื่อง

อารมณ์ยังคงดีและคุณภาพการนอนหลับมีแนวโน้มดีขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเดินเล่นกลางแจ้งภายใต้แสงธรรมชาติ การเดินสม่ำเสมอเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงยังเชื่อมโยงกับการลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคมะเร็งบางชนิด

ที่มา: https://baoquocte.vn/nhung-loi-ich-suc-khoe-sau-mot-gio-di-bo-moi-ngay-311421.html