ประโยชน์ต่อสุขภาพจากการเดินวันละหนึ่งชั่วโมง

5 นาทีแรกหลังจากเดิน หัวใจจะเริ่มสูบฉีดเลือดเร็วขึ้น 15 นาที ร่างกายจะเผาผลาญประมาณ 70 แคลอรี่ 30 นาที ร่างกายจะเริ่มเผาผลาญไขมันและลดฮอร์โมนความเครียด...

การเดินกลางแจ้งมีประโยชน์อย่างยิ่งต่ออารมณ์และการนอนหลับ (ที่มา: Pixabay)

การเดินถือเป็น กีฬา ที่มีประสิทธิภาพและง่าย เพราะคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ราคาแพง สมัครสมาชิกฟิตเนส เพียงแค่มีรองเท้าดีๆ สักคู่ และความเต็มใจที่จะเคลื่อนไหว

กิจกรรมที่ดูเหมือนเป็นกิจกรรมพื้นฐานนี้ จริงๆ แล้วช่วยกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกภายในร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเดินนานถึงหนึ่งชั่วโมง ทุกนาทีของการเดินนั้นมีค่า

แล้วอะไรจะเกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณเดินวันละหนึ่งชั่วโมง?

5 นาทีแรก

ทันทีที่คุณเดิน หัวใจของคุณจะรับรู้ถึงการเคลื่อนไหวและเริ่มสูบฉีดเร็วขึ้นเล็กน้อย หลอดเลือดของคุณจะเริ่มขยายตัวเล็กน้อย ทำให้เลือดที่อุดมไปด้วยออกซิเจนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อและสมองได้มากขึ้น การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ นี้จะช่วยปลุกร่างกายให้ตื่นตัว เสริมสร้างสมาธิ ความแจ่มใส และการประสานงานที่ดีขึ้น

แม้แต่เท้าและขาของคุณก็จะเริ่มอุ่นขึ้นเมื่อการไหลเวียนโลหิตดีขึ้น หากคุณรู้สึกตึงจากการนั่งนานเกินไป อาการดังกล่าวจะเริ่มหายไปภายในไม่กี่นาทีแรก

10-15 นาที

เมื่อถึงเวลานี้ อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง กล้ามเนื้อ โดยเฉพาะที่ขาและสะโพก เริ่มต้องการออกซิเจนมากขึ้น ปอดตอบสนองด้วยการหายใจเข้าลึกๆ เพื่อเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่ส่งไปยังเลือด

ระยะนี้จะกระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อหดตัวช้าซึ่งทำหน้าที่ควบคุมความทนทาน กล้ามเนื้อจะเริ่มใช้กลูโคสที่สะสมไว้เป็นพลังงาน และร่างกายจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น โดยปกติจะอยู่ที่ประมาณ 50-70 แคลอรีหลังจากเดินเป็นเวลา 15 นาที

20-30 นาที

ณ จุดนี้ ร่างกายจะอุ่นขึ้นและระบบเผาผลาญจะเริ่มเปลี่ยนแปลง ไขมันจะกลายเป็นแหล่งพลังงานสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเดินเร็ว ร่างกายจะเข้าสู่ “โซนเผาผลาญไขมัน” ซึ่งไขมันที่สะสมจะถูกเปลี่ยนเป็นพลังงานที่นำไปใช้ได้

นอกจากนี้ ฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอล ก็จะลดลงเล็กน้อยในระยะนี้ การเดินท่ามกลางธรรมชาติช่วยลดความรู้สึกวิตกกังวล และสามารถปรับปรุงอารมณ์ได้ด้วยการกระตุ้นการหลั่งสารเคมีที่ทำให้รู้สึกดี เช่น เอนดอร์ฟินและโดปามีน

30-40 นาที

เมื่อร่างกายของคุณเข้าสู่จังหวะที่สบายขึ้น สิ่งอื่นก็เริ่มเปลี่ยนแปลง นั่นคือ ความแจ่มใสทางจิตใจ การเดินได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยพัฒนาความจำ ลดความเหนื่อยล้าทางจิตใจ และเพิ่มสมาธิ

ตามการศึกษาของมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด พบว่าการเดิน 40 นาทีช่วยเพิ่มความคิดสร้างสรรค์และความสามารถในการแก้ปัญหา

ในทางกายภาพ น้ำไขข้อในข้อต่อจะเพิ่มขึ้น ทำหน้าที่เป็นสารหล่อลื่นตามธรรมชาติ ทำให้หัวเข่า สะโพก และข้อเท้าเรียบเนียนและยืดหยุ่นมากขึ้น

40-50 นาที

ณ จุดนี้ ร่างกายจะเข้าสู่กิจกรรมแอโรบิกแบบคงที่อย่างเต็มกำลัง โดยขึ้นอยู่กับความเร็วในการเดินและน้ำหนักตัว คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 150-250 แคลอรี กล้ามเนื้อก้น ต้นขาด้านหลัง น่อง และแม้แต่กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ล้วนทำงานอย่างแข็งขัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเดินบนทางลาด

การเคลื่อนไหวที่สม่ำเสมอตลอดช่วงเวลานี้ยังช่วยปรับปรุงความไวต่ออินซูลิน ซึ่งหมายความว่าร่างกายสามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 ในระยะยาว

50-60 นาที

ช่วงสุดท้ายของการเดินของคุณนั้นดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดอย่างมาก การเดินเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของหัวใจ ลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) และเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) ความดันโลหิตของคุณจะลดลงเล็กน้อยหลังจากเดินเสร็จ ซึ่งเป็นประโยชน์ที่ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นประจำ

กระดูกยังได้รับการออกกำลังกายและรักษาความหนาแน่น เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ

หลังจากเดิน

แม้หลังจากการเดินสิ้นสุดลง ประโยชน์ต่างๆ ยังคงอยู่ ระหว่างช่วงพัก ร่างกายจะซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่สึกหรอเล็กน้อยและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับเนื้อเยื่อ ระบบเผาผลาญของคุณจะยังคงอยู่ในระดับสูงชั่วขณะหนึ่ง ซึ่งหมายความว่าแคลอรี่ยังคงถูกเผาผลาญต่อไป

อารมณ์ยังคงแจ่มใสและคุณภาพการนอนหลับมีแนวโน้มดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเดินกลางแจ้งภายใต้แสงธรรมชาติ การเดินเป็นประจำเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงยังเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคมะเร็งบางชนิด

ที่มา: https://baoquocte.vn/nhung-loi-ich-suc-khoe-sau-mot-gio-di-bo-moi-ngay-311421.html