เคล็ดลับเลี่ยงอาการอ่อนเพลียเมื่อออกแดดร้อนจัดช่วงหน้าร้อน

อาการเพลียแดดและโรคลมแดดเกิดขึ้นเมื่อร่างกายเริ่มสูญเสียความสามารถในการควบคุมอุณหภูมิภายในร่างกาย ควรพกขวดน้ำติดตัวไว้เสมอเมื่ออยู่กลางแจ้ง และควรสวมเสื้อผ้าที่หลวมและเบาเพื่อป้องกันอาการเพลียแดด

สวมหมวกปีกกว้างเมื่อออกไปข้างนอกในอากาศร้อน (ที่มา: Today)

การได้รับความร้อนมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการต่างๆ มากมาย เช่น เวียนศีรษะ อ่อนเพลีย ปวดศีรษะ เหงื่อออกมากเกินไป คลื่นไส้ และอาเจียน

ในกรณีที่รุนแรงถึงขั้นเป็นโรคลมแดด ผู้ป่วยอาจมีอาการสับสนและชักได้

อาการนี้เกิดขึ้นเนื่องจากระบบต่างๆ ในร่างกายหยุดทำงาน คุณควรไปพบ แพทย์ หากมีอาการเหล่านี้

เพื่อรักษาอุณหภูมิร่างกายให้ปลอดภัย คุณต้องกำจัดความร้อนส่วนเกินออกไป นี่คือเคล็ดลับ 6 ข้อที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงในฤดูร้อน

รักษาระดับน้ำในร่างกายให้เหมาะสม

น้ำเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาอุณหภูมิร่างกายให้แข็งแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งขณะออกกำลังกาย นอกจากนี้ คุณควรดื่มน้ำ 1.5 ถึง 2 ลิตรหรือมากกว่าในฤดูร้อน

ขณะออกกำลังกาย ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีเกลือแร่ อิเล็กโทรไลต์ และน้ำตาลปริมาณเล็กน้อย เพื่อทดแทนส่วนที่สูญเสียไปจากการออกกำลังกาย

คุณสามารถเสริมด้วยน้ำผลไม้ น้ำมะพร้าว และรับประทานผลไม้ฉ่ำน้ำได้

ชินกับความร้อน

หากคุณใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ในห้องปรับอากาศและพยายามวิ่งกลางแจ้งเป็นเวลานาน ร่างกายของคุณอาจยังไม่พร้อมที่จะเผชิญกับอุณหภูมิดังกล่าว

ในช่วงฤดูร้อน ควรค่อยๆ เพิ่มกิจกรรมกลางแจ้งเข้าไปจะปลอดภัยกว่า

รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์สุขภาพดี

คนอ้วนมีความเสี่ยงสูงที่จะเจ็บป่วยจากความร้อน โรคอ้วนอาจส่งผลต่อความสามารถในการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายและทำให้ร่างกายร้อนเกินไป

พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณต้องการความช่วยเหลือในการควบคุมน้ำหนัก

สวมใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสม

จำกัดการสัมผัสแสงแดดเมื่ออยู่กลางแจ้งโดยสวมหมวกปีกกว้างและเสื้อผ้าที่หลวมและเบา

นอกจากนี้ ควรพิจารณานำร่มมาด้วยเพื่อป้องกันแสงแดด

ระวังให้มากขึ้นหากคุณป่วย

การติดเชื้อ เช่น ไข้หวัดใหญ่ อาจทำให้อุณหภูมิร่างกายของคุณพุ่งสูงขึ้น

หากคุณเพิ่งหายจากอาการป่วย ควรหลีกเลี่ยงการอยู่กลางแจ้งเป็นเวลานานเกินไป และออกกำลังกายเป็นเวลาสองสามสัปดาห์

ใส่ใจอุณหภูมิและเวลาที่อยู่นอกบ้าน

ตรวจสอบอุณหภูมิและความชื้นภายนอกโทรศัพท์หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของคุณเสมอ ก่อนออกไปข้างนอก

หากพบว่ามีดัชนีความร้อน 32 องศาเซลเซียสขึ้นไป ควรหลีกเลี่ยงการอยู่กลางแจ้งนานเกินไป

แหล่งที่มา: https://baoquocte.vn/nhung-luu-y-de-tranh-kiet-suc-khi-ra-ngoai-troi-nang-nong-ngay-he-227517.html