นิสัยตอนเย็นดีต่อร่างกายและมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก ป้องกันการสะสมไขมันส่วนเกิน

นิสัยการรับประทานอาหารเย็นที่ดีจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น จำกัดการสะสมไขมันส่วนเกิน และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและมีพลังในวันรุ่งขึ้น

Những thói quen vào buổi tối tốt cho cơ thể và giảm béo hiệu quả, ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ

คุณควรทานอาหารในช่วงเย็นเพื่อให้ร่างกายมีเวลาเพียงพอในการประมวลผลแคลอรี่ที่คุณรับประทานเข้าไป (ภาพประกอบ: CNN)

การออกกำลังกายก่อนอาหารเย็น รับประทานอาหารเย็นเร็ว และนอนหลับในบรรยากาศที่เย็นสบาย... ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ป้องกันการสะสมไขมันส่วนเกิน

อาหารเย็นเร็ว

การรับประทานอาหารเย็นแต่เช้าจะช่วยให้ร่างกายมีเวลาเพียงพอในการประมวลผลแคลอรีที่รับประทานเข้าไป อาหารจะถูกแปลงเป็นพลังงานอย่างเต็มที่ และพลังงานจะถูกนำไปใช้อย่างเหมาะสม ช่วยป้องกันการสะสมไขมันส่วนเกิน โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง

คุณควรจำกัดการรับประทานอาหารในช่วงดึก เพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคแคลอรีส่วนเกินที่ร่างกายไม่ต้องการ หากคุณหิวมากจนนอนไม่หลับ ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีโปรตีนเคซีน เช่น นมและชีส

โปรตีนเคซีนย่อยได้ช้าลง ทำให้ร่างกายได้รับโปรตีนเพื่อซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อตลอดทั้งคืน

ออกกำลังกายก่อนอาหารเย็น

ผู้เชี่ยวชาญ ด้านกีฬา ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายระหว่าง 17.00 น. ถึง 19.00 น. ก่อนอาหารเย็นจะส่งผลดีต่อสุขภาพ จิตใจ และรูปร่างมากมาย

เป็นช่วงที่ร่างกายมีอุณหภูมิสูง กล้ามเนื้อและข้อต่อมีความยืดหยุ่นสูง จึงสามารถออกกำลังกายแบบเข้มข้นได้ง่าย

การออกกำลังกายในช่วงนี้ช่วยเพิ่มอัตราเผาผลาญ กระตุ้นการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน เผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น และสนับสนุนกระบวนการลดน้ำหนักและสลายไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

หลังออกกำลังกาย ร่างกายจะเผาผลาญแคลอรี่อย่างต่อเนื่อง ดังนั้น หากคุณออกกำลังกายในช่วงบ่ายแก่ๆ ร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นขณะนอนหลับ หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายใกล้เวลานอนมากเกินไป เพราะจะทำให้คุณนอนหลับยาก

นอนหลับในบรรยากาศที่เย็นสบาย

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าอุณหภูมิส่งผลต่อกระบวนการเผาผลาญไขมันของร่างกาย การนอนในห้องที่เย็นกว่าจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น นอกจากนี้ คุณยังนอนหลับได้ดีขึ้น ตื่นมาสดชื่นและมีพลังมากขึ้น

จำกัดแสงสีฟ้า

แสงสีฟ้าจากโทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ และหน้าจอทีวีสามารถรบกวนจังหวะการทำงานของร่างกาย ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ

หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ใกล้เวลานอนมากเกินไป เพราะจะทำให้นอนหลับยากขึ้น คุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีจะทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง ทำให้ลดน้ำหนักและลดไขมันส่วนเกินได้ยาก

ตั้งเวลานอน-ตื่น

ตารางเวลาที่สม่ำเสมอจะช่วยควบคุมจังหวะการทำงานของร่างกาย ทำให้คุณนอนหลับได้อย่างเพียงพอในแต่ละคืน การเข้านอนและตื่นนอนตรงเวลาจะช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานราบรื่นขึ้น ส่งผลให้น้ำหนักลดลง