 |
| ควรทานมื้อเย็นให้เร็วเพื่อให้ร่างกายมีเวลาเพียงพอในการประมวลผลแคลอรี่ที่ได้รับเข้าไป (ภาพประกอบ: CNN) |
การออกกำลังกายก่อนอาหารเย็น รับประทานอาหารเย็นเร็ว และนอนหลับในที่ที่เย็น... ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ป้องกันการสะสมไขมันส่วนเกิน
อาหารเย็นเร็ว
การรับประทานอาหารเย็นเร็วจะทำให้ร่างกายมีเวลาเพียงพอในการประมวลผลแคลอรีที่คุณรับประทานเข้าไป อาหารจะถูกแปลงเป็นพลังงานอย่างเต็มที่ และพลังงานจะถูกใช้ไปอย่างเหมาะสมเพื่อป้องกันการสะสมของไขมันส่วนเกิน โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง
คุณควรจำกัดการรับประทานอาหารช่วงดึก เพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคแคลอรี่ส่วนเกินที่ร่างกายของคุณไม่ต้องการจริงๆ หากคุณหิวเกินไปและนอนไม่หลับ คุณควรเลือกอาหารที่มีโปรตีนเคซีน เช่น นมและชีส
โปรตีนเคซีนย่อยช้าลง ทำให้ร่างกายได้รับโปรตีนเพื่อซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อตลอดทั้งคืน
ออกกำลังกายก่อนอาหารเย็น
ผู้เชี่ยวชาญ ด้านกีฬา ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายระหว่าง 17.00-19.00 น. ก่อนอาหารเย็นจะส่งผลดีต่อสุขภาพ จิตใจ และรูปร่างหลายประการ
นี้เป็นช่วงที่ร่างกายมีอุณหภูมิสูง กล้ามเนื้อและข้อต่อมีความยืดหยุ่นสูง ทำให้สามารถออกกำลังกายแบบเข้มข้นได้อย่างง่ายดาย
การออกกำลังกายในช่วงนี้ช่วยเพิ่มอัตราเผาผลาญ กระตุ้นการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน เผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น และช่วยสนับสนุนกระบวนการลดน้ำหนักและสลายไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ
หลังออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ต่อไป ดังนั้น หากคุณออกกำลังกายในช่วงบ่ายแก่ๆ คุณก็จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในระหว่างนอนหลับ หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายใกล้เวลานอนมากเกินไป เพราะจะทำให้คุณนอนหลับยาก
นอนหลับในบรรยากาศที่เย็นสบาย
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอุณหภูมิส่งผลต่อการประมวลผลไขมันของร่างกาย การนอนในห้องที่เย็นช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น นอกจากนี้คุณยังนอนหลับได้ดีขึ้น ตื่นขึ้นมาด้วยความสดชื่นและมีพลังมากขึ้น
จำกัดแสงสีฟ้า
แสงสีฟ้าจากหน้าจอโทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ และทีวี อาจรบกวนจังหวะการทำงานของร่างกาย ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ
อย่าใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ใกล้เวลานอนมากเกินไป เพราะจะทำให้คุณนอนหลับได้ยากขึ้น การนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ดีทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง ทำให้ลดน้ำหนักและลดไขมันส่วนเกินได้ยาก
ตั้งเวลานอน-ตื่น
การมีกิจวัตรประจำวันที่สม่ำเสมอจะช่วยควบคุมจังหวะการทำงานของร่างกายของคุณ ทำให้คุณนอนหลับเพียงพอในแต่ละคืน การเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานราบรื่นมากขึ้น ส่งผลให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ผ่อนคลายก่อนนอน
การผ่อนคลายก่อนนอนสามารถทำให้จิตใจสงบ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับให้ดีขึ้น
การอ่านหนังสือ การดื่มชา การฝึกโยคะ การทำสมาธิ หรือการแช่น้ำในอ่างอาบน้ำเบาๆ ถือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย
แหล่งที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)