4 นิสัยหลังอาหารเย็นที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

กิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ แต่ได้ผลในตอนเย็นจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ เผาผลาญแคลอรี่ และช่วยควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้น การรักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยลดไขมัน แต่ยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพโดยรวมอีกด้วย

หลังอาหารเย็น ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างได้ผลสามารถปฏิบัติตามนิสัยต่อไปนี้:

เดินเล่น

การเดินช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหาร ส่งเสริมการเคลื่อนตัวของอาหารผ่านลำไส้ ลดอาการท้องอืดและรู้สึกไม่สบายท้อง นอกจากนี้ การเดินหลังอาหารยังช่วยปรับสมดุลระดับน้ำตาลในเลือดและฮอร์โมนอินซูลิน ป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงขึ้นและลดลงอย่างฉับพลัน ข้อมูลจากเว็บไซต์สุขภาพ Verywell Health (สหรัฐอเมริกา) ระบุว่า ระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงขึ้นอาจนำไปสู่การสะสมไขมันและความหิวที่เพิ่มขึ้น

การเดินเบาๆ หลังอาหารเย็นจะช่วยควบคุมน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ภาพประกอบ: AI

แม้จะเป็นกิจกรรมเบาๆ แต่การเดินก็ยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ ส่งผลให้เกิดภาวะขาดแคลอรีที่จำเป็นต่อการลดน้ำหนัก เวลาเดินที่เหมาะสมหลังรับประทานอาหารคือ 10-15 นาที

ดื่มชาสมุนไพร

การดื่มชาสมุนไพรหลังอาหารเย็นจะช่วยลดน้ำหนักได้หลายทาง สิ่งแรกที่ต้องพูดถึงคือช่วยปรับปรุงระบบย่อยอาหาร ชาสมุนไพร เช่น ชาเปปเปอร์มินต์และชาคาโมมายล์ มีฤทธิ์ในการบรรเทาอาการท้องอืดและช่วยบรรเทาอาการท้องอืด

ไม่เพียงเท่านั้น การดื่มชาอุ่นๆ สักถ้วยยังช่วยลดความอยากของหวานหรือของว่างยามดึก ส่งผลให้ปริมาณแคลอรี่โดยรวมลดลง ชาสมุนไพรยังช่วยให้ผ่อนคลายและช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นอีกด้วย

4 นิสัยช่วยลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารว่างตอนกลางคืน

การไม่รับประทานอาหารหลังอาหารเย็นเป็นนิสัยสำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก นิสัยนี้ช่วยควบคุมแคลอรี่ ปรับปรุงการย่อยอาหาร และส่งเสริมการเผาผลาญ อาหารว่างตอนดึกมักมีแคลอรี่สูงแต่มีสารอาหารต่ำ ซึ่งอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้ง่าย

ไม่เพียงเท่านั้น การหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารในตอนกลางคืนยังช่วยรักษาระดับความไวต่ออินซูลินและส่งเสริมการทำงานของระบบเผาผลาญ ผลกระทบเหล่านี้ช่วยให้กระบวนการลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงอาการหิวตอนกลางคืน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าควรเข้านอนให้ตรงเวลาและหลีกเลี่ยงการนอนดึก ควรเว้นระยะห่างระหว่างมื้อเย็นและเวลานอนอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

การดื่มน้ำให้เพียงพอหลังอาหารเย็นมีประโยชน์อย่างมากต่อการลดน้ำหนัก เพราะการดื่มน้ำช่วยให้รู้สึกอิ่ม ลดความเสี่ยงของการรับประทานอาหารว่างโดยไม่จำเป็น และช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้อย่างราบรื่น รวมถึงกระบวนการเผาผลาญไขมัน น้ำช่วยกำจัดสารพิษและของเสียออกจากร่างกาย ส่งเสริมสุขภาพโดยรวมและการควบคุมน้ำหนัก ตามข้อมูลของ Verywell Health

ที่มา: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-sau-bua-toi-giup-giam-can-nhanh-hon-185250313135447583.htm